Rachela | Fake it till you make it

Turakam · Zaslal: čt září 20, 2012 8:23 pm Předmět:

Ty dobre ideš

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po září 24, 2012 8:25 pm Předmět:

23. 09. 2012
Kde: Areal na Mochovskej ulici, LV
Cas: 17:15 - 18:15

-rozcvicka

Full Snatch:
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Back squat (ATG, no belt):
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x125kg

Bench Press:
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg

24. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:15 - 19:30

- rozcvicka

Full Clean:
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Jerk:
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
0x100kg <-- lol...

Push Press:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg

Paused Front squat (ATG, no belt, pauza 2-3 sekundy):
3x60kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út září 25, 2012 7:49 pm Předmět:

25. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:25 - 19:55

- rozcvicka

Power Snatch:
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x72.5kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Full Snatch:
1x50kg
1x55kg
1x60kg
1x62.5kg
1x65kg
1x67.5kg
1x67.5kg
1x67.5kg

Snatch High Pull:
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Bench Press:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x87.5kg

Peck Deck / Pritahy spodnej kladky:
12xnieco / 8xnieco
12xnieco / 8xnieco
12xnieco / 8xnieco
12xnieco / 8xnieco

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt září 27, 2012 7:49 pm Předmět:

27. 09. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:20 - 18:40

- rozcvicka

Clean & Jerk:
3x40kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
<-- Neslo mi to, mal som pocit, ze dnes moje nohy nic nevladzu.

Potom som skusil clean+front squats, no hned prva seria ma utvrdila v tom, ze dnes to nepojde s mojimi nohami nikam a ze je cas si ist po dlhooom case zatahat!

Mrtvy tah:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x210kg <-- rezerva, spokojnost, prve tahy od 29.07.2012
5x180kg <-- rezerva tak na 3 aspon.

BTN Push Press:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg <-- fakt tie nohy dnes nestali za vela...
6x80kg
6x80kg

Peck Deck / Dvihanie noh vo vise:
12xnieco / 12xRacheljak
12xnieco / 12xRacheljak
12xnieco / 12xRacheljak
12xnieco / 12xRacheljak

Trapezy s JC / Sklapacky kolmo na lavicke:
15x20+20 / 15xRacheljak
15x20+20 / 15xRacheljak
15x20+20 / 15xRacheljak
15x20+20 / 15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po říjen 01, 2012 7:22 pm Předmět:

01. 10. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:30 - 19:10

-rozcvicka

Power Snatch:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x65kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Full Snatch:
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x72.5kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Snatch High Pulls:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg

ATG Oly Squat (no belt):
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg
2x110kg <-- long pause
2x110kg <-- long pause

Bench Press:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Na zaver foam rolling.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út říjen 02, 2012 7:17 pm Předmět:

02. 10. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:10 - 19:20

- rozcvicka

Clean + Jerk:
2+2x60kg
2+2x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
Uz len clean:
1x95kg
1x100kg
0x105kg
1x100kg
0x105kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Nespokojnost. Dnes zase jeden z tych dni, ked sa bojim skocit pod cinku.

Jerk:
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
2x80kg
2x80kg
Fajn, technicky dnes o dost istejsie

Full Clean + Front Squat:
1+3x60kg
1+3x80kg
1+3x100kg <-- PR
1+3x100kg

Zdvihy noh vo vise / Trapezy s kotucmi:
10xRacheljak / 15x20+20
10xRacheljak / 15x20+20
10xRacheljak / 15x20+20

Peck Deck / Pritahy spodnej kladky:
10xnieco / 8xnieco
10xnieco / 8xnieco
10xnieco / 8xnieco

Zdvihy noh vo vise:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak

Dnes vo sviznom tempe, koncil som uplne mokry (aj na moje pomery).

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:17 pm Předmět:

04. 10. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:10 - 19:10

- rozcvicka

Full Snatch:
2x40kg
2x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg <-- power snatch... :/
1x70kg
1x70kg

Low Bar Squat:
3x20kg
3x60kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg <-- tough as fuck!
3x140kg
paralel, +belt

teraz taky 15 minutovy pokec :D

Push Press:
3x40kg
3x60kg
3x80kg
1x90kg
<-- v poslednej dobe zistujem, ze z front racku neviem chytit dobry leg drive ako kedysi, musm sa s tym trochu pohrat a najma asi prestat vyrazat spoza hlavy... :/

Military Press:
8x60kg <-- PR

DB Bench Press:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Bic. zdvihy s JC / Ab pulldowns:
10x17kg / 16xgreen band
8x17kg / 16xgreen band
8x17kg / 16xgreen band
8x17kg / 16xgreen band

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po říjen 08, 2012 7:45 pm Předmět:

08. 10. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:10 - 19:30

Dal som si vynimocne 3 dni volna. Obcas to nezaskodi :)

- rozcvicka

Clean & Jerk:
2x40kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg <-- PR
2x90kg
2x90kg
2x90kg

BTN Jerk:
2x60kg
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg <-- PR
2x115kg

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
Nohy uz boli strasne unavene z cleanov a vyrazov.

Bic. zdvihy s JC / Tric. extenzie za hlavou s JC:
8x15kg / 8x32kg
8x18kg / 12x26kg
8x15kg / 8x32kg
8x16kg / 8x32kg

Zdvihy noh vo vise:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak

Ab pulldowns:
16xgreen band
16xgreen band
16xgreen band

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út říjen 09, 2012 8:09 pm Předmět:

09. 10. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 18:20 - 19:40

- rozcvicka

Power Snatch:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x65kg
1x70kg

Full Snatch:
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x72.5kg

Power Snatch:
1x75kg <-- PR
"Juchu!" aj "Do riti!" zaroven. Do riti preto, ze to malo byt full snatch, ale ked som akurat siel trhnut, nejaky 50 kilovy K*K*Tko sa postavil priamo za mna! Podvedome som sa zlakol ist do drepu pod cinku, lebo keby som to nevybalancoval, typka by som prizabil, tak som to podvedome trhol vyssie a pekne do polodrepu s prehladom.
Tesi ma aj fakt, ze vcerajci nadhod a dnesny trh davaju dokopy total 180kg, cize zas blizsie k vysnenej 200ke, kde mi takych 85/115 pride celkom realnych v dlhsom casovom horizonte. Aj ked dovtedy ma asi toto vzpieranie drzat nebude :D

ATG High Bar Squat (no belt):
3x60kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg <-- PR na no belt, ATG
Zacinam byt s tymto olympijskym drepom celkom spokojny, je to uplne iny cvik nez liftersky drep a spociatku mi vobec nesadol, ale uz sme velki kamarati :)

Bench Press:
3x50kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Peck Deck / Stahovanie hornej kladky:
15xnieco / 8xnieco
15xnieco / 8xnieco
15xnieco / 8xnieco
15xnieco / 8xnieco

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út říjen 09, 2012 8:21 pm Předmět:

just wow, ako sa zlepšuješ, fakt motivačný log, aj keď človek máva inak zamerané trenále

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt říjen 11, 2012 8:15 pm Předmět:

11. 10. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:30 - 19:30

Povodne som siel do posilky na mrtve tahy dnes, ale nemal som na to naladu.

- rozcvicka

Clean And Jerk:
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
Toto ma bavi najviac na svete, slaby som, ale zacina mi to ist :)

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg

Military Press:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x67.5kg <-- PR
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Slaby som jak caj :)

Deadlift:
3x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
Nemalo vyznam ist vyssie, bol som uz unaveny, a v sobotu chcem ist trhy a drepy zas.

Potom kopec doplnkov na prsia, zadne ramena, brucho + nejaky foam rolling.

Turakam napsal:

just wow, ako sa zlepšuješ, fakt motivačný log, aj keď človek máva inak zamerané trenále

Vdaka Jano, si skvely chlap, musime konecne potrenovat! Ale ako si napisal, som susienka pochudnuta, a predsa som navazil 96kg dnes :D:D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt říjen 11, 2012 8:18 pm Předmět:

Prossím 86, aaaaaa, tak to je parádička, budúci rok tam dáš takého reshela (či jak sa to píše), vlastne wilksa, že dovi-dopo!

p.s.: asi som teraz ťažší od teba, kam ten svet speje:))?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt říjen 11, 2012 8:19 pm Předmět:

Nieeee! 96! :D To bol preklep

Ja som zase zacal poriadne jest a hned to vyskocilo. Jedno rano som navazil 89kg, splasil som sa a za 5 dni to je 96 :)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt říjen 11, 2012 8:25 pm Předmět:

Fuuu, no ved preto hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: so říjen 13, 2012 6:49 pm Předmět:

13. 10. 2012
Kde: Karlovesky sportovy klub, BA
Cas: 17:20 - 18:40

- rozcvicka

Power Snatch:
1x40kg
1x50kg
1x60kg
0x70kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg

Log Lift (first time ever):
1x45kg
1x65kg
1x75kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg <-- ledva premiestnene, vyrazil som to az na druhykrat -> tough
1x95kg <-- premiestnenie som vychytal a slo to gud.
1x95kg
1x95kg
1x100kg

Back Squat (no belt):
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

DB Bench Press / Bic. zdvihy s JC:
8x22kg / 8x15kg
8x30kg / 8x15kg
8x30kg / 8x15kg
8x30kg / 8x15kg
8x30kg / 6x15kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D