Jídelníček

DiamonD123 · (ban)

7:00 - snídaně - 150g vloček s 500ml polotučného mléka + vitamíny nutrilite

9:40 - Svačina - 500g bílého jogurtu nebo 125g rozinek + ovoce nebo zelenina

11:45 - Svačina 2 - Piškoty 120g nebo 3 celozrnné housky se šunkou (vysoký obsah masa) a sýrem (kolem 30% tuku)

13:35 - Oběd školní jídelna

15:30 - 100g Rýžovýc chlebíčků nebo dva banány před tréninkem

16:00 - 18:00 - trénink - Před tréninkem Assault + 5g Bcaa, po tréninku 18:00 - Gainer 20 + 10g Bcaa

19:00 - Protein 80

19:30 - Večeře - příloha + maso

21:30 - Tvaroh na noc (nízkotučný)

Mám tam málo rostlinných tuků a ještě něco je vyloženě špatně?

187cm/82kg

DiamonD123 · (ban)

Nikdo nic?

MAST3R · Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:53 pm Předmět:

Snídaně docela dobrá, přidal bych ovoce.
Svačina: k jogurtu bych přidal vločky nebo pečivo, 125g rozinek je minimálně divná svačina
Svačina: Když už piškoty přidal bych nějaké bílkoviny k tomu, to pečivo se šunkou a sýrem je mnohem lepší
Oběd: lepší jak drátem do oka
po tréninku bych dal gainer a neboo protein pak po hodině a něco bych dal už pevné jídlo
večeře: dobrá + trochu zeleniny
tvaroh dobrý

přidej vejce, ořechy, zeleninu jinak asi good.

Ale možná bych ubral počet jídel a dal spíš větší časové mezery mezi jídlo.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

DiamonD123 · (ban)

Ok díky za radu :)

guruhonza · Anonymní

15:30 - 100g Rýžovýc chlebíčků nebo dva banány před tréninkem

k čemu? glykogen to nedoplní, jako glukozu to taky nevyužiješ a fruktozu tělo z 99% přemění na tuk

21:30 - Tvaroh na noc (nízkotučný)

já mám stejně blbý výsledky jak když jsem jedl tvaroh, tak i bez něj.... už půl roku jsem ho neměl a nevidím důvod, proč ho zařazovat. Tím chci říct, že nevěřím tomu, že to k něčemu je. Podle mě je jako vhodnější poslední jídlo buď vajíčka, nebo hovězí.

Akulla · Zaslal: čt říjen 11, 2012 9:53 pm Předmět:

cetl jsem nejaky clanek, ze jezeni vetsich porci samostatneho tavrohu pred spankem je totalne na nic, telo vyuzije naproste minimum bilkovin a budes akorat casteji chodit na wc, kup si radeji nejaky viceslozkovy protein. Po treninku bych dal sacharidak, tak 40,50 g malty glukozy, 15,20 g bilkovin a po hodine a pul az dvou, poradne maso, ryzi, testoviny. Protein po dvou hodinach od treninku bych pil spise obcas, treba kdyz neni cas na pevnou stravu