Ex Log

Houdys · Zaslal: po říjen 15, 2012 6:36 pm Předmět: Ex Log

Tak jsem se rozhodl založit log a uvidíme co mi to přinese.

Nyní trošku info o mě:
Cvičil jsem od 15 let, v 16 jsem měl PR na bench 1x95 kg,MT 1x135 Kg, Dřep nevím, necvičil jsem dřepy se zátěží kvůli špatnému kolenu. následovala přestávka od posilovny a postupně jsem zhubnul na 70 kg z původních 84 kg. Za 1. týden cvičení jsem nabral 1,5 kg tak to snad půjde rychle nahoru v dobré kvalitě. Každopádně uvidíme jak se to bude vše vyvíjet. Ještě bych chtěl zmínit, že momentálně cvičím v domácí posilovně, aby nevznikali otázky typu proč tam nedávám jiné cviky. Nyní je mi 18 let, vážím 72 kg, měřím 181

Trénink jsem si dal na 1 měsíc kruhový a zatím dobrý. Později uvidím jestli dám nějaký split nebo nechám kruháč :)) Mým cílem je nabrat aspon na 77 kg a zlepšit se silově.

Houdys · Zaslal: po říjen 15, 2012 6:39 pm Předmět:

tady jsou nějaké tréninky z minulého týdne a z dneška.

8.10.2012
Shyby- 8x, 6x, 5x, 2x
Bench- 15x40, 12x45, 8x50, 6x55, 4x60
Úzký bench- 15x20, 10x30, 6x40, 4x50, 4x50
Tlaky nad hl. s velkou č.- 10x30, 10x30, 10x30, 10x30
Ez tyč- 10x25, 10x25
Kladiva- 12x15, 12x15
Výpady – 20x, 20x, 20x
+ + +
Výskoky na lavici- 15x, 15x 15x
Břicho- 20x, 20x, 20x, 20
2 min. na loktech

10.10.2012
Shyby- 5x
Bench- 15x40, 12x45, 8x50, 6x55, 4x60
Úzký bench- 15x20, 10x30, 6x40, 4x50, 4x50
Tlaky nad hl. s velkou č.- 4x10x30
Ez tyč- 10x25, 10x25
Kladiva- 12x15, 12x15
Výskoky na lavici- 15x, 15x 15x, 15x
Břicho- 4x20
2min. na loktech

12.10.2012
Shyby- 5x , 5x, 5x, 5x, 5x
Bench- 15x40, 12x50, 8x55, 6x60, 4x65
Úzký bench- 15x30, 10x40, 6x50, 6x50, 4x55
Tlaky nad hl. s velkou č.- 4x10x30
Ez tyč- 10x25, 10x25
Kladiva- 12x15, 12x15
Dřepy- 20x, 20x 20x
+ + +
Výskoky na lavici- 15x 15x 15x
Břicho- 4x20
2min. na loktech

15.10.2012
Shyby- 5x , 5x, 5x, 5x, 5x
Bench- 15x40, 12x50, 8x55, 6x60, 4x65
Úzký bench- 15x30, 10x40, 6x50, 4x55, 4x55
Tlaky nad hl. s velkou č.- 4x10x30
Ez tyč- 12x25, 12x25
Kladiva- 12x15, 12x15
Dřepy- 25x, 25x 25x
+ + +
Výskoky na lavici- 20x 20x 20x
Břicho- 5x20
2,38 min. na loktech

Houdys · Zaslal: út říjen 16, 2012 7:39 pm Předmět:

Dnes 1,5 h. MMA

Mari.Shinzon · Zaslal: út říjen 16, 2012 7:42 pm Předmět:

zajímavý, že většina 17ti letejch má něco s koleny

Houdys · Zaslal: út říjen 16, 2012 7:49 pm Předmět:

Mám něco špatně s čéškou,nějak mi tam dře byl jsem s tím u doktora. Není to způsobené sportem

Momentálně je mi 18 let.

Houdys · Zaslal: st říjen 17, 2012 1:09 pm Předmět:

Dnes mám den volna, tak jsem napíši alespoň můj jídelníček.

Snídaně - skládá se většinou z kukuřičných lupínků+ (banán), ovesné kaše+ (banán) nebo vajíček. K tomu si dávám bud čaj nebo kakako.

Svačina 1,2 - celozrné pečivo,sýry,cottage,šunka,zelenina,ovoce,jogurty,protein

Oběd - jsem limitovaný šk. jídelnou, ale snažím se dávat jídla ve kterých se vyskytuje nějaké to maso,rýže,těstoviny,brambory nebo čočka

Večeře - to samé jako oběd, takže převážně maso+příloha

Večeře 2 - tady dávám tvaroh, který si trošku osladím mouč. cukrem

Jako doplnky stravy používám multuvitamín, vitamín C a WPC 60 protein.

Přes den vypiji něco přes 2 l vody.

Houdys · Zaslal: čt říjen 18, 2012 11:12 am Předmět:

Shyby- 5x , 5x, 5x, 5x, 5x

Bench- 15x40, 12x50, 8x55, 6x60, 4x65

Úzký bench- 15x30, 10x40, 6x50, 6x50, 4x55

Tlaky nad hl. s velkou č.- 4x10x30

Ez tyč- 12x25, 12x25

Kladiva- 12x15, 12x15

Dřepy- 25x, 25x 25x
+ + +
Výskoky na lavici- 20x 20x 20x

Břicho- 5x20

2,38 min. na loktech

Houdys · Zaslal: čt říjen 18, 2012 6:29 pm Předmět:

Sauna

Houdys · Zaslal: pá říjen 19, 2012 5:13 pm Předmět:

Shyby- 5x , 5x, 5x, 5x, 5x

Bench- 15x40, 12x50, 8x60, 6x65, 4x70

Úzký bench- 15x35, 10x42,5, 6x52,2, 6x52,2, 4x57,5

Tlaky nad hl. s velkou č.- 5x10x30

Ez tyč- 10x27,5, 10x27,5

Kladiva- 14x15, 14x15

Dřepy- 6x25

Břicho- 5x20

3 min. na loktech

Houdys · Zaslal: út říjen 23, 2012 8:13 pm Předmět:

1,5 h MMA

Houdys · Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:37 am Předmět:

Shyby- 5x , 5x, 5x, 5x, 5x

Bench- 15x40, 12x50, 8x60, 6x65, 4x70

Úzký bench- 15x35, 10x42,5, 6x52,2, 6x52,2, 4x57,5

Tlaky nad hl. s velkou č.- 5x10x30

Ez tyč- 10x27,5, 10x27,5

Kladiva- 14x15, 14x15

Dřepy- 6x25

Břicho- 5x20

3 min. na loktech

Houdys · Zaslal: po říjen 29, 2012 3:13 pm Předmět:

Shyby- 5x , 5x, 5x, 5x, 5x

Bench- 15x40, 12x50, 8x60, 6x65, 4x70

Úzký bench- 15x35, 10x42,5, 6x52,2, 6x52,2, 4x57,5

Tlaky nad hl. s velkou č.- 5x10x30

Ez tyč- 10x27,5, 10x27,5

Kladiva- 14x15, 14x15

Dřepy- 6x25

Břicho- 5x20

3 min. na loktech

Luster · Zaslal: po říjen 29, 2012 3:35 pm Předmět:

proc jedes porad dokola stejnej trenink?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Houdys · Zaslal: po říjen 29, 2012 3:51 pm Předmět:

Na začátku logu jsem psal, že na 1 měsíc dám kruhový trénink. Každý týden přidávám váhy pokuď jsi neviděl, je na tom snad něco špatně ? Tento týden je poslední

Luster · Zaslal: po říjen 29, 2012 4:07 pm Předmět:

tak lepsi by bylo si sestavit aspon 2-3 ruzny treninky (a ty pak klidne jet kruhove), vyber cviku se mi taky nezda uplne idealni, ale tak to uz je fuk

nejakej pokrok si udelal a pristi trenink uz treba bude vypadat lip

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.