Lightweight - Cesta k vysněnému tělu

Lightweight

Zdravím všechny čtenáře fora. Je mi 18 let a jelikož mám ted kolem 90kg docela zprasenejch na 183cm, tak jsem se rozhodl,že pojedu zhruba tak do vánoc takovou rýsovací dietu. Žádný vlny ani nic takovýho ale jen snížim sachry na zhruba 200-250g, tuků tak do 30g a bílkoviny tak 140-160g. A samozřejmě kardio+posilovna.A pak bych chtěl rozject kvalitní objem bez toho přebytečnýho loje A právě kvůli tomu jsem se rozhodl vést log abych měl motivaci a vše měl pěkně zapsané na jednom místě.

Lightweight

Den 1.
Ráno rotoped 20min a spáleno 270Kcal
Kardio pojedu ve stylu 2+1 a k tomu 3x týdně Fullbody.Budu se sem snažit psát i jídelníček a samozřejmě i tréninky.Každý pondělí sem budu zapisovat míry a dávat i fotku abych veděl jestli dělám nějaký pokrok.

Dnešní jídelníček:

Snídaně : 100g vloček+trocha hol.kakaa a skořice zalité vodou
Svačina: Plátek celozrnn. žitného chleba Penam + 100g 20% eidamu
Oběd : 150g kuř. prsou + 60g rýže
Svačina: Plátek celozrnn. žitného chleba + 200g cottage
Večeře : 150g kuř. prsou + 60 rýže a zelenina
Večeře II : 250g odtuč. tvarohu

MAST3R · Zaslal: ne říjen 28, 2012 10:22 pm Předmět:

Proč nemáš ráno bílkoviny? Možná bych dal jednou za čas třeba víc sacharidů nebo tak něco, ať se Ti nezpomalí metabolismus.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Lightweight · Zaslal: ne říjen 28, 2012 10:51 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Proč nemáš ráno bílkoviny? Možná bych dal jednou za čas třeba víc sacharidů nebo tak něco, ať se Ti nezpomalí metabolismus.

No jelikož teď nemám protein,tak se snažim dát někdy ještě k těm vločkám omeletu z 5 bílků ale bohužel ne pravidelně.Já se teď budu snažit nějak ty ranní bílkoviny vyřešit. Jinak k těm sacharidům uvidim jak to pujde dolu a pak až bych viděl že se to začíná zpomalovat, tak bych tělo trochu šokoval větším množstvím. Jinak díky moc za takovýhle tipy

Lightweight · Zaslal: po říjen 29, 2012 6:41 am Předmět:

Den 2.

Ranní váha: 93kg
Míry:
Nejširší břicho : 93cm
Zatnutý břicho : 88cm
Stehno : 61cm
Lýtko : 41cm
Zatnutý biceps : 38cm
Přes zadek : 100cm

Kardio :
Rotoped 45min
Spáleno 616Kcal
Průměrná tepovka 149
Doufám,že už se zítra dostanu po 3týdením nuceným volnu zpátky do fitka.

Jídelníček:
Snídaně : 100g vloček + trocha kakaa a skořice, vit. C
Svačina : Plátek žit. chleba Penam + 100g 20% eidamu
Oběd : 60g rýže + 150g tuňák ve vl. štávě a cherry rajčata
Svačina : Plátek žit. chleba Penam + 125g kuř. royal šunky z Lidlu
Kardio
Večeře : 150g kuř. prsou + 60g rýže a zelenina
Večeře II : 250g odtuč. tvaroh

Jinak dnes mi přišli kofeinovky a synephrin od Smartlabs. Byla udělaná akce 50 tablet kofeinovek a 120 tablet synephrinu za necelý 300kč. K tomu jsem si ještě vzal vzorek No Hell Gel a sáček čokoládový Manny. Jo a ještě plechovku Low carb proteinu od Weideru s příchutí cookies and cream,tak se docela na to těšim jak to bude chutnat.

Lightweight · Zaslal: po říjen 29, 2012 8:42 pm Předmět:

Měl bych dotaz ohledně kardia. Četl jsem na konkurenčních stránkách,kde admin psal,že provádění kardia v odpoledních a večerních hodinách je akorát ztráta času a tuky se nepálí ani v tom rozmezí 45-60min. Ale já myslim,že už i za těch 45 minut musí tělo nějakej ten tuk spálit. Budu ještě dávat kardio po tréninku ale takhle když nemám trénink, tak jdu na kardio odpoledne. Budu rád za každý váš názor.

Lightweight · Zaslal: út říjen 30, 2012 8:31 pm Předmět:

Den 3.

Tak konečně dnes po 3 týdnech v posilce. Váhy jsem trochu ubral abych to hned na začátku nepřepálil.

Dřepy na MP:
1x20x30kg
1x12x50kg
4x10x60kg
1x20x30kg
Bohužel nemáme v posilce dřepovací stojan,tak musím dřepovat na multipressu.
MT:
1x10x30kg
5x5x50kg
Mrtvý tah jsem začal ject teprve v září a pak jsem skoro celej řijen necvičil,tak proto tak malý váhy ale doufám, že to pujde nahoru.
Veslování v sedě:
1x12x30kg
4x10x40kg
Kliky na bradlech:
6x6xjá
Tlaky s JČ v sedě:
1x10x12,5kg
4x6x17,5kg tady to bylo už hodně těžký
Výpony na lýtka MP :
1x30x30kg
4x20x50kg
Břicho na šíkmé lavici :
5x25xjá

Rotoped 40min
555Kcal
Průměrný tep 150
Nevím jestli to je jen placebo a nebo fakt ten synefrin s kofeinem dobře fungují. Bylo znát o dost víc energie.

Jídelníček :
Snídaně: 100g vloček + trochu kakaa a skořice, plechovka proteinu, vit.C
Svačina I : Omeleta ze 4 bílků + 2ks racia
Svačina II : Plátek žit. chleba Penam + 100g kuř. šunky Dulano
Oběd : 150g kuř. prsou + 60g rýže + salátová okurka
Svačina III : Plátek žit. chleba Penam + cottage 150g
Hodinu před tréninkem : 2ks racio + 100g kuř. šunky Dulano
Večeře : 150g kuř. prsou + 60g rýže a zelenina
Večeře II : 250g odtuč. tvaroh

Lightweight · Zaslal: st říjen 31, 2012 6:47 pm Předmět:

Den 4.

Protože se kvůli autoškole zítra do posilky nedostanu,tak jsem dal trénink a lehčí kardio dneska a zítra dám úplný volno.

Bench press:
1x15x40kg
4x8x60kg
1x15x40kg
Přítahy VČ v předklonu:
1x12x30kg
4x8x40kg
Stahování horní kladky před hlavu:
1x12x30kg
1x8x40kg
3x10x35kg
Scottova lavice - kladka:
1x12x8 cihliček
1x10x10 cihliček
3x10x9 cihliček
Stahování kladky na břicho:
1x20x25kg
4x12x30kg

Rotoped : 20min

Jídelníček:

Snídaně : 92g Manna - čokoláda + vit. C ( byl jsem na to dost zvědavej a můžu říct, že to špatný neni jak složením, tak i chuťově)
Svačina : Plátek žit. chleba Penam + 200g cottage
Oběd : 150g kuř. prsou + 60g rýže a cherry rajčata
Svačina : 125g kuř. šunky Dulano royal + plátek žit. chleba Penam
Trénink
Večeře : 150g kuř. prsou + 60g rýže + zelenina + vit. D3 a vápník
Večeře II : 250g odtuč. tvarohu

Lightweight · Zaslal: čt listopad 01, 2012 3:34 pm Předmět:

Den 5.

Volno

Tak nakonec jsem do autoškoly nešel,takže jsem přijel domu brzo a i bych stíhal posilku. Ale dám dneska úplný volno.

Dnešní jídelníček:

Snídaně : 100g vloček + omeleta ze 4 bílků a 2 ks racio, vit. C
Svačina : Plátek žit . Chleba Penam + 125g krůtí šunky Dulano
Oběd : 200g file + 60g rýže a cherry rajčata
Svačina : Plátek žit. chleba Penam + 200g cottage ligt
Večeře : 200g zadního hovězího + zelenina (na způsob činy) + 60g rýže, vitamin D3+vápník
Večeře II : 250g odtuč. tvaroh