Kontrola jídelníčku studenta

vlasicek · Zaslal: čt listopad 01, 2012 9:04 pm Předmět: Kontrola jídelníčku studenta

Jsem student střední školy, posiluju přes pùl roku a pokrok je viditelný, bohužel do toho jsem měl dvakrát ruku v sádře, takže v posilování pauza.

Chtěl bych zkontrolovat schématický rozpis jídelníčku během dne a i třeba nějaké tipy jak vylepšit.

7:00 vstávám
snídaně - ovesná kaše (1 pytlík Emco kaše) nebo jogurty

9:00 až 12:00 doba ve škole
svačina - témìř pravidlem je pečivo bud se šunkou nebo marmeládou atd. (3-4 kusy)

obìd
školní jídelna, takže bez nějakého systému - dost často to končí ještě 1/8 pizzy na "dojezení" (je tohle hodně velký problém?)

13:00 až 16:00
škola - nějaká drobnost - (tvarohový šáteček, zbytek svačiny...)

Během odpoledne ještě proteinový koktejl (ve dnech, kdy třeba nebylo maso u oběda a nebo 2 dny po tréninku)

večeře se snažím maso

před spaním Long 80 7 hours

Je mi 18, výška kolem 185 a váha 77 Kg. Cílem je nabírání svalové hmoty

dogeatdog · Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:13 am Předmět:

Člověče, z toho bych asi umřel hlady..
Budu psát za sebe:
snídaně - pytlík EMCO je pro mě sakra málo, snídám buď vajíčka (4) když mám čas si ráno udělat snídani, když ne, tak celozrnné pečivo, sýry, šunka
na svačinu hromadu vloček v jogurtu (třeba s banánem), já to nesnídám nalačno (mám raději pevnou snídani než kaši), ale pokud tobě to nevadí, klidně to prohoď jako první jídlo a pečivo jako druhé
ta odpolední svačina je na pytel.. co si udělat do školy třeba dvě tři vejce na tvrdo, s celozrnným chlebem super sváča, můžeš to střídat třeba se cottage sýrem, tvarůžky

tu větu
"Během odpoledne ještě proteinový koktejl (... a nebo 2 dny po tréninku) " jsem nepochopil, proč dva dny po tréninku?

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

vlasicek · Zaslal: pá listopad 02, 2012 5:44 pm Předmět:

tak to mně to přijde až moc, než jsem začal posilovat toho bylo mnohem méně :D

Kaše ráno mi nijak nevadí. Vejce do školy snad nebudou problém, to mě ani nepadlo, snad jen aby to odpoledne bylo ještě poživatelný

s tím proteinem, během 2 dní po tréninku ... tzn. normálně dávám jen když není maso, prostě méně bílkovin, ale po tréninku 1. i 2. den vždycky

onehandpullup · Zaslal: so listopad 03, 2012 9:08 pm Předmět: jogurt s vločkama

Chlapi, jak můžete jest vločky v jogurtu? Brrr...
Ale je zas fakt, že někomu moje vločky s pomerančovým džusem taky nemusejí jet.

onehandpullup · Zaslal: so listopad 03, 2012 9:32 pm Předmět: kvalita bílkovin

K původní otázce - jíš toho fakt docela málo.
Měl jsem v 18 podobnou postavu, jsem jen o 4 cm vyšší. Ale z jednoho sáčku Emco k snídani bych se rozhodně nenajedl ani tehdy ani dnes.
Co se mě osobně nejvíc osvědčilo pro nabírání hmoty jsou kvalitně smíchané rostlinné bílkoviny, živočišné bílkoviny a komplexní rozsah aminokyselin. Tím myslím, že si dám na jedno jídlo třeba čočku s vejci a celozrnným pečivem.
Jinak je potřeba trochu upravit jídelníček podle toho, jak často a kdy cvičíš...