švadla 2015

švadla · Zaslal: út listopad 06, 2012 7:42 am Předmět: švadla - síla a dynamika

A2 - SÍLA (2/7)

5.11. 2012

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 115kg
1 x 2 x 120kg belt
1 x 2 x 127,5kg belt

Tak příště už to bude zajímavé :-)

dosedy na box:
5 x 3 x 67,5kg

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
5 x 3 x 107,5kg

Šlo to krásně, činka lehká, stále slušná rezerva.

rozpažky:
3 x 10 x 18kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1 x 10 x 50kg
3 x 6 x 80kg

Příště si dám zase raději GHR. U toho mám hamstringy po každý sérii na kaši...

francouzský tlak s JČ vsedě obouruč:
1 x 10 x 23kg
1 x 10 x 33kg
3 x 10 x 38kg

Příště přidám na opáčkách.
+
zdvihy VČ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
3 x 6 x 52,5kg

Od minule přidáno opáčko v každé sérii. Velká rovná osa mi na biceps prostě nesvědčí. Příště se vrátím ke své osvědčené EZ nebo uberu váhu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt listopad 08, 2012 7:27 am Předmět: švadla - síla a dynamika

B2 - DYNAMIKA (2/8)

7.11. 2012

mrtvý tah s trap barem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
7 x 2 x 80kg

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 35kg
7 x 2 x 40kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
7 x 2 x 60kg

power clen:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
7 x 2 x 60kg

zadní ramena:
4 x 12 x 6kg

lehsedy s jednoručkou:
5 x 5 x +10kg

vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4 x X x +10kg

Další trénink B2 všude přidám po jedné sérii. Rotoped stále vybírám.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po listopad 12, 2012 12:56 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

A1 - SÍLA (3/9)

9.11. 2012

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 172,5kg

dřep:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 85kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 97,5kg

push press:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 45kg
1 x 5 x 60kg
3 x 3 x 77,5kg

benchpress:
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
4 x 5 x 77,5kg
+
přítahy VČ (podhmatem):
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
4 x 8 x 72,5kg

zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 10 x 23kg
+
francie s EZ vleže:
1 x 20 x 30kg
3 x 10 x 55kg

Příště se bude zase přidávat 2,5kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pady Villa · Zaslal: po listopad 12, 2012 9:09 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

Zdarec vidim ze trenujes dynamiku a silu prave taky sem zacal ja hraji zavodne fotbal a ted chodim behat 20km tydne a delam kruhove cviky 4X tydne ve fitku ale nevim jak na to poradne jeste .. Muzes me poradit jak cvičit tu silu a dynamiku,ale hlavne nesmism nabrat objem abych nebyl pomalej dekuji za radu mej se zatim

švadla · Zaslal: út listopad 13, 2012 11:05 am Předmět:

B1 - DYNAMIKA (3/10)

12.11. 2012

dřep:
1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 25kg
5 x 5 x 32,5kg

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 40kg
5 x 5 x 52,5kg

silové výtah:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 35kg
5 x 5 x 42,5kg

shyby:
4 x 7, 7, 6, 6 x BW

bradla:
4 x 12 x BW

zadní ramena:
4 x 14 x 6kg

TRX suspended crunch:
3 x 14

ab-wheel z kolen:
3 x 10

Váhy oproti minulému týdnu o 2,5kg vyšší. Největší masakr jsou ty silové výtahy.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út listopad 13, 2012 11:11 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

Pady Villa napsal:

Zdarec vidim ze trenujes dynamiku a silu prave taky sem zacal ja hraji zavodne fotbal a ted chodim behat 20km tydne a delam kruhove cviky 4X tydne ve fitku ale nevim jak na to poradne jeste .. Muzes me poradit jak cvičit tu silu a dynamiku,ale hlavne nesmism nabrat objem abych nebyl pomalej dekuji za radu mej se zatim

Já ti asi moc neporadím, zkouším tenhle druh tréninku, kdy se střídají dynamické a silové tréninky poprvé. Obecně platí pro silový trénink těžký váhy a série o 1-2 opakováních. Rozumně zvolit váhy a postupně přidávat. Aby se človek hned druhej týden neodrovnal. U dynamického tréninu platí více sérií (klidně 6-10) a 1-3 opakováních. Ja mám v jednom tréninku série o 2 opakováních, v dalším o 5 opakováních (myslím že madball mě za to zjebnul). Ono je to náročný odjet dynamicky těch 5o. Přístě asi zvolím série o 2 opakováních a v druhém dynamickém tréninku o 3 opakováních. Hlavně si zvol váhy tak, ne aby jsi cvik provedl rychle, ale opravdu dynamicky. Držím palce! Ať to šlape...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pady Villa · Zaslal: út listopad 13, 2012 6:10 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Pady Villa napsal:

Zdarec vidim ze trenujes dynamiku a silu prave taky sem zacal ja hraji zavodne fotbal a ted chodim behat 20km tydne a delam kruhove cviky 4X tydne ve fitku ale nevim jak na to poradne jeste .. Muzes me poradit jak cvičit tu silu a dynamiku,ale hlavne nesmism nabrat objem abych nebyl pomalej dekuji za radu mej se zatim

Já ti asi moc neporadím, zkouším tenhle druh tréninku, kdy se střídají dynamické a silové tréninky poprvé. Obecně platí pro silový trénink těžký váhy a série o 1-2 opakováních. Rozumně zvolit váhy a postupně přidávat. Aby se človek hned druhej týden neodrovnal. U dynamického tréninu platí více sérií (klidně 6-10) a 1-3 opakováních. Ja mám v jednom tréninku série o 2 opakováních, v dalším o 5 opakováních (myslím že madball mě za to zjebnul). Ono je to náročný odjet dynamicky těch 5o. Přístě asi zvolím série o 2 opakováních a v druhém dynamickém tréninku o 3 opakováních. Hlavně si zvol váhy tak, ne aby jsi cvik provedl rychle, ale opravdu dynamicky. Držím palce! Ať to šlape...

Aha takze treba pojedu 5 serií 3Xkrát zvednu a kolik vteřin odpočinek tak tech 15-30 sekund?:)) jinač dekuji za radu :) abych ale zase nenabral objem :D tak nejak podobne se civičí na objem ne?

madball · Zaslal: út listopad 13, 2012 9:43 pm Předmět:

Já tě za to nezjebnul, to bych si nikdy nedovolil. :)
On je spíš problém v tom, že už tak po 3. op. nedokážeš udržet max. rychlost, takže pokud ji chceš opravdu zlepšit, tak je zbytečný dělat víc op. v sérii. To je jako kdybys na 100m sprint trénoval běháním patnáctistovky.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Pady Villa · Zaslal: st listopad 14, 2012 5:27 am Předmět:

Aha takze rikate ttreba tak břemeno 20 az 30 kg treba zacit a zvednu to 3Xkrát? a jakoze treba na benchu ve smyslu tak ze dolu pujdu pomalu a nahoru kdyz to budu zvedat tka to mam zvednout rychle? nabo tak jakze si dat težší vahu a zvednout to max 3krát a s rychlosti maximalni ? jak dolu tak i nahoru ? sem ted domotany:D dikec za odpoved

Nebo to jeste chapu tak ze velkou vahu takovej střed a udelam 1 serii na dannou partii treba opet ten bench a zvednout to 12xkrát? se stejnou rychlostí? jak rikam potrebuju vedet jak na rychlost tak silu a dynamičnost

švadla · Zaslal: st listopad 14, 2012 7:33 am Předmět: švadla - síla a dynamika

madball napsal:

Já tě za to nezjebnul, to bych si nikdy nedovolil. :)
On je spíš problém v tom, že už tak po 3. op. nedokážeš udržet max. rychlost, takže pokud ji chceš opravdu zlepšit, tak je zbytečný dělat víc op. v sérii. To je jako kdybys na 100m sprint trénoval běháním patnáctistovky.

Jsem tam zapomněl dát smajlíka :-) Jinak musím s Tebou souhlasit, opravdu se už od třetího opáčka dál ztrácí ten efekt. Zkusím ty dynamický jet stylem 2o, 3o.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st listopad 14, 2012 7:54 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Pady Villa napsal:

Aha takze rikate ttreba tak břemeno 20 az 30 kg treba zacit a zvednu to 3Xkrát? a jakoze treba na benchu ve smyslu tak ze dolu pujdu pomalu a nahoru kdyz to budu zvedat tka to mam zvednout rychle? nabo tak jakze si dat težší vahu a zvednout to max 3krát a s rychlosti maximalni ? jak dolu tak i nahoru ? sem ted domotany:D dikec za odpoved

Nebo to jeste chapu tak ze velkou vahu takovej střed a udelam 1 serii na dannou partii treba opet ten bench a zvednout to 12xkrát? se stejnou rychlostí? jak rikam potrebuju vedet jak na rychlost tak silu a dynamičnost

dynamika - více sérií po 1-3 opakováních, pauzy jsou krátké (20-30 vteřin), dolu jezdím pomalu a nahoru to musí vypadat jak když vystřelí z pistole... váhy si zvol určitě velmi lehký (příklad: na bench dám 3*120kg, 9-10x100kg a pro dynamický trénink jsem stylem 7s x 2o zvolil váhu 60kg). Pro série se 3o bych klidně dal 50kg.

síla - série taky o 1 až max 3 opakováních, pauzy delší (klidně 3-5min). váhu si zvol pro začátek třeba kolem 80% maximálky a postupně přidávej. Ať to nepřepálíš hned od začátku a taky ať máš rezervu a možnost přidávat. Provedení - dolu nejezdím nějak ultra pomalu - prostě normálně a nahoru s pomocí boží :-) (příklad: opět bench - viz. dynamika - dal bych třeba 5s x 2-3o a začal jsem s rezervou na 105kg.

Objem a dieta záleží pak hlavně na skladbě jídelníčku. A s tím související poměr příjem/výdej. Zatím...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pady Villa · Zaslal: st listopad 14, 2012 4:49 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

Aha supr supr takze lehke vahy :) na dynamiku treba 6 serii a treba 3 opakovani :D a vaha takovej stred proste aby to bylo jak rikas vystrelilo z pistole:D a na sílu tezke vahy ne zase abych se u toho třepal jak fretka chapu takze treba zase 1-3 serie po 2-3 opakovani supr :)) no a kdyz budu navyšovat treba kazdy tyden jak i sily tak dynamiky treba o 5 kg tak me poroste sila a lepsi dynamika bude ne? ale zaroven se i vice vyrysuji? samozrejme jak rikas je to o strave prijmu a vydaju,ale kdyz hodne beham tak nemam šanci objem svalovej ne? udelat.. maximalne udelam z tuku vice svalu :D a jeste sem nekde četl ze rychlost nejdriv naberu stylem tak ze proste rychlost bez sily nejde kdyz nemam silu nebude ani rychlost je to tak?:D A to ze treba zvedas 100kg na benchu?:D to nevim no ja su rad,ze zvednu 20kg :D:D

Pady Villa · Zaslal: čt listopad 15, 2012 7:33 pm Předmět: Rada

cau hele jeste se chchci zeptat kdyz budu delat 3X tydne kruhove cviky plus tu dynamiku a pak budu treba jednou za 2 tejndy zvysim o 5az 10 kg :)ú tak me pujde i sila ne? automaticky ? ja nechcu do objemu bo tak kdyz hraji zavodne fotbal. ja si myslim ze kdyz ybch to tak delal tak me pujde ta dynamika protoze budu delat tu tzv. pistoly:D ale taky pujde sila nahoru ne?

švadla · Zaslal: pá listopad 16, 2012 7:58 am Předmět: švadla - síla a dynamika

A2 - SÍLA (3/11)

15.11. 2012

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 2 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 105kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 115kg
1 x 2 x 120kg belt
1 x 2 x 125kg belt
1 x 2 x 130kg belt

dosedy na box:
5 x 3 x 70kg

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
5 x 3 x 110kg

rozpažky:
3 x 10 x 19,5kg

GHR:
3 x 4 x já

francouzský tlak s JČ vsedě obouruč:
1 x 10 x 23kg
1 x 10 x 33kg
3 x 8 x 43kg
+
zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
3 x 6 x 55kg

Dřepy se 100kg mi přišly šíleně těžký, ale nakonec se to naštěstí rozjelo. Od minule jsem na bench přidal 2,5kg v sérii, ale pocitově jako kdybych přihodil 10kg. Alespoň u prvních dvou sérií. Pak jsem měl jištění a hned to bylo lehký (nikdo mi nepomáhal, je to jen o palici). U GHR krásně procítěný hamstringy. Trénink sice delší, ale pocitově super... Na další silový tréninky budu potřebovat jištění, člověk pak namusí přemýšlet jestli to teda ještě dá nebo už ne, ale může se plně soustředit na činku a provedení. Snad někoho uženu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po listopad 19, 2012 11:25 am Předmět: švadla - síla a dynamika

B2 - DYNAMIKA (3/12)

17.11. 2012

mrtvý tah s trap barem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
8 x 2 x 80kg

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 35kg
8 x 2 x 40kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
8 x 2 x 60kg

power clean:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
8 x 2 x 60kg

zadní ramena:
4 x 14 x 6kg

lehsedy s jednoručkou:
2 x 6 x +6kg
2 x 5, 6 x +10kg

úklony s JČ vstoje:
4 x 8 x 43kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein