Unknown log

Unknown9547 · Zaslal: so říjen 27, 2012 1:03 pm Předmět:

Včerajší tréning

Zhyby so širokým úchopom
1xBW
4xBW+10kg

Tlaky v sede s JČ
3x24

Príťahy spodnej klady paralélnym úchopom
3x70

Príťahy VČ k brade
1x30
3x40

Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x40
3x60

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs
3x

Zkracovačky
3x

Upažovanie JČ v predklone
4x

Prednožovanie
3x

Zdvih nôh v ľahu
2x

Unknown9547 · Zaslal: út říjen 30, 2012 2:55 am Předmět:

Prsia, triceps, biceps + brucho

Benchpress
1x20
1x40
1x60
3x75
1x60

Biceps zdvih EZ
3x35
1x32,5

Tlaky s JČ Incline
3x26

Tlaky s JČ Decline
3x26

Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano
Biceps dolná kladka lano
3x

Zkracovačky
4x

Biceps JČ kladivový úchop
3x14

Triceps kľuky na stroji
3x

Prsia protismerne kladky
4x

Prednožovanie
2x

Zdvih nôh v ľahu
2x

Unknown9547 · Zaslal: ne listopad 11, 2012 2:13 pm Předmět:

Od posledného postu som mal myslím 3 tréningy nasledované 5 dní OUT, niečo som chytil, bolelo ma hrdlo tak som nechcel riskovať. Odvtedy už som znova stihol odjazdiť kompletný cyklus, na tých 5 dní telo zareagovalo celkom v poriadku...

Tu je aspoň včerajší tréning. Moja hmotnosť je už myslím 63kg.

Zhyby so širokým úchopom
1x10xBW
2x8xBW+10kg
1x7xBW+10kg
1x6xBW+10kg + 1x4xBW

Tlaky v sede s JČ
1x8x24kg
2x8x26kg

Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
3x9x70kg

Príťahy VČ k brade
1x6x20kg
1x6x30kg
3x7x40kg

Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x8x40kg
3x8x60kg

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs
3x10

Zkracovačky + sed-ľah
3x

Upažovanie JČ v predklone
1x6kg
2x8kg
2x6kg

Zdvih nôh v ľahu
3x

Unknown9547 · Zaslal: út listopad 13, 2012 4:16 pm Předmět:

Včerajší tréning bol super - bench s 75kg 7,7 a 6 opakovaní super, a prvý krát som skúšal tlaky s JČ 28kg, tie 2 kg tam cítiť ale išlo to dobre. Biceps bol tiež dobrý... ťažký ale výborný tréning

Prsia, triceps, biceps + brucho

Benchpress
1x20
1x40
1x60
3x75
1x60

Biceps zdvih EZ
3x35
1x32,5

Tlaky s JČ Incline
3x28

Tlaky s JČ Decline
3x28

Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano
Biceps dolná kladka lano
3x

Zkracovačky + sed-ľah
3x

Biceps kladivový úchop
3x

Triceps kľuky na stroji
3x

Prsia protismerne kladky
4x

Opačné skracovačky + zdvih nôh
3x

[/quote]

Unknown9547 · Zaslal: út listopad 13, 2012 9:31 pm Předmět:

Dnes ako vždy nohy... Asi pred dvoma tréningami sa mi stalo, že na ďalší deň som cítil úpony na kolenách (čo ma dosť vydesilo) a tak som namiesto ťažkých drepov zaradil čelné drepy + ľahšie drepy. Uvidíme čo z toho bude

Čelné drepy
3x40kg

Drepy
3x60kg

Predkopávanie + zakopávanie
4x

Výpony na legpresse
3x

Bulgarian split squat
3x26kg jednoručky

Výpony na stroji v sede
5x

Unknown9547 · Zaslal: čt listopad 15, 2012 12:54 am Předmět:

Dnes znova super tréning

Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
3x8xBW+10kg
1x5xBW+10kg + 1x4xBW

Tlaky v sede s JČ
1x8x16kg
2x8x26kg
1x3x26kg (som sa toho nejak zľakol a zastavil)
1x6x24kg

Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
3x9x70kg

Príťahy VČ k brade
1x6x20kg
1x6x30kg
3x7x40kg (dnes nejak ľahké)

Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x8x40kg
3x8x60kg

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs
3x10

Upažovanie JČ v predklone
1x6kg
2x8kg
2x6kg

Brucho
...

Unknown9547 · Zaslal: so listopad 17, 2012 1:45 am Předmět:

Dnes v podstate úplne rovnaký tréning (aj v počte opakovaní) ako naposledy, len som prehodil poradie cvikov pri rukách

Prsia, triceps, biceps + brucho

Benchpress
1x20
1x40
1x60
3x75
1x60

Biceps zdvih EZ
3x35
1x32,5

Tlaky s JČ Incline
3x28

Tlaky s JČ Decline
3x28

Biceps kladivový úchop
3x

Triceps kľuky na stroji
3x

Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano
Biceps dolná kladka lano
3x

Prsia protismerne kladky
4x

Brucho

Unknown9547 · Zaslal: ne listopad 18, 2012 2:07 am Předmět:

Dnes nohy, do posilovne som prišiel s veľkým meškaním a tak som mal na celý tréning asi 30minút. Za ten čas som stihol 25 pracovných sérií (rozcvičovacie a ľahšie série v rozpise neuvádzam)... ešte 10 minút po tréningu som bol zadýchaný

Ťažké drepy mi celkom chýbajú, ale kombinácia ľahších čelných a klasických drepov s viac opakovaniami sa ukazuje byť tiež ok.

Niekedy tento mesiac snáď ukážem aktuálnu formu...

Čelné drepy
3x40kg

Drepy
3x60kg

Predkopávanie + zakopávanie
4x (x2)

Výpony na stroji v sede
5x

Bulgarian split squat
3x26kg jednoručky (x2)

Unknown9547 · Zaslal: po listopad 19, 2012 2:35 am Předmět:

Dnes niektoré cviky hladko, iné ťažšie, celkovo priemerný tréning

Zhyby so širokým úchopom
1xBW
4xBW+10kg

Tlaky v sede s JČ
3x26

Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
3x70

Príťahy VČ k brade
1x20
1x30
3x40

Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x40
3x60

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs
3x

Upažovanie JČ v predklone
4x

Brucho
...

Unknown9547 · Zaslal: čt listopad 22, 2012 3:14 am Předmět:

Budem sa snažiť znova písať detailnejší log takže snáď už budú vždy počty opakovaní alebo závažia/váhy na strojoch, ktoré som teraz neuvádzal

----------

Včera pohoda, prsia priemer... triceps a biceps veľmi dobre a bol som aj slušne napumpovaný

Prsia, triceps, biceps + brucho

Benchpress
6x20
6x40
6x60
2x6x75kg
7x75kg
10x60kg

Biceps zdvih EZ
10x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x35kg
4x32,5kg

Tlaky s JČ Incline
3x6x28kg

Tlaky s JČ Decline
3x8x28kg

Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano
Biceps dolná kladka lano
4x (35-40,40-35 & 45-50,50-45)

Biceps nadhmat
3x

Triceps kľuky na stroji
4x (65-70-75-80)

Prsia protismerne kladky
4x (25-30-35-30-25)

Brucho
_

---------------------------------

No a dnes nohy, strašné peklo ale skvele napumpované.

Čelné drepy
3x6x45kg

Drepy
2x6x65kg
1x6x60kg - atg

Predkopávanie + zakopávanie
4x (65-70-70-65 & 35 - 40 - 40 - 35)

Výpony na legpresse
3x13x105kg

Bulgarian split squat
3x6x26kg jednoručky (x2)

Výpony na stroji v sede
5x (45-50-55-45-45)

Unknown9547 · Zaslal: pá listopad 23, 2012 7:25 pm Předmět:

Včera to celkom ušlo.

Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
3x8xBW+10kg
1x6xBW+10kg + 1x4xBW

Tlaky v sede s JČ
2x8x26kg
1x7x26kg

Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
1x8x45kg
3x10x70kg
+1x10x45kg s lanom

Príťahy VČ k brade
1x6x20kg
1x6x30kg
3x7x40kg

Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x6x40
3x9x60

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs na multipresse
3x10x70kg & 3x10x45kg

Upažovanie JČ v predklone
1x10x6kg
2x8x8kg
1x10x6kg

Brucho
...

Unknown9547 · Zaslal: so listopad 24, 2012 9:54 pm Předmět:

Fotené dnes - 179cm 63kg

Tréning dole...

Tréning

Benchpress
6x20
6x40
6x60
3x6x75kg
11x60

Biceps zdvih EZ
8x35kg
2x8x37,5kg
6x37,5kg
6x35kg + 4x30kg

Tlaky s JČ Incline
3x6x28kg

Tlaky s JČ Decline
3x6x28kg

Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano
Biceps dolná kladka lano
4x10 (35-40-40-35 & 45-50-50-45)

Biceps s neviemakosavoláčinkanakladivovýúchop
3x15

Triceps kľuky na stroji
4x8 (70-80-80-60)

Prsia protismerne kladky
5x (25-30-35-30-25)

Brucho

Unknown9547 · Zaslal: út listopad 27, 2012 9:30 pm Předmět:

Tento týždeň si dávam trochu volnejší (len cca 3 tréningy)....

Dnes nohy, ako vždy strašné peklo...

Čelné drepy
3x6x50kg

Drepy
3x6x60kg

Predkopávanie + zakopávanie
4x (60-70-75-70 & 35 - 40 - 45/40 - 35)

Výpony na legpresse
3x13x115kg

Bulgarian split squat
6x26kg jednoručky (x2)
7x26kg jednoručky (x2)
6x26kg jednoručky (x2)

Výpony na stroji v sede
5x (45-50-55-45-45)

Unknown9547 · Zaslal: st listopad 28, 2012 9:26 pm Předmět:

Dnes super, aj keď posledné série moc nešli

Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
3x8xBW+10kg
1x6xBW+10kg + 1x4xBW

Tlaky v sede s JČ
2x8x26kg
4x26kg + 4x22kg + 4x18kg +4x14kg (bez prestávky)

Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
1x8x45kg
3x10x70kg
+1x10x45kg s lanom

Príťahy VČ k brade
1x6x20kg
1x6x30kg
2x7x40kg
2x4x40kg + 1xjednoručky

Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x6x40
3x9x60

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs na multipresse
4x10x70kg & 4x10x50kg

Upažovanie JČ v predklone
3x10x8kg
1x10x6kg

Sťahovanie hornej kladky s paralélnym úchopon
doplnok na medzilopatkové svaly
4x?x30kg

Brucho
...

Unknown9547 · Zaslal: so prosinec 01, 2012 8:20 pm Předmět:

Dnes v rámci plánoveného oddychu (5 days off) strečing a ľahký domáci tréning celého tela s 10kg JČ. Najbližší tréning v posilovni asi až v utorok.

Čo hovoríte na formu, 3 posty vyššie?