Mato

Mattto · Zaslal: čt říjen 04, 2012 6:19 pm Předmět:

premiestnenie:

vylepsovanie techniky pod dozorom nejakeho byvaleho vzpieraca, niekolko serii do 80 kg

tlaky na ramena v sede s jc:

12 x 10 kg
8 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg

tlaky na ramena s lytkostrojom:

2 x 20 kg
2 x 60 kg
5 x 90 kg

pritahy s VC:

6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
4 x 110 kg

predny drep - dosedy na lavicku:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 200 kg
6 x 140 kg

cvicenie krku v lahu:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg

predpazovanie s jc:

6 x 10 kg
5 x 20 kg
3 x 30 kg

upazovanie s protismernymi kladkami:ň

6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 30 kg
2 x 40 kg

brucho

Mattto · Zaslal: so říjen 06, 2012 7:18 pm Předmět:

vrchny benchpress s jc:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 50 kg - malicka dopomoc
6 x 40 kg

benchpress na rovnej lavicke s VC:

6 x 20 kg
6 x 60 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
8 x 60 kg - stopka na hrudniku

pullover s jc:

6 x 12,5 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg
5 x 50 kg
2 x 60 kg

zercher drep - dosedy na lavicku:

6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
3 x 4 x 200 kg

predkopavanie jednonoz:

6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg

zakopavanie:

6 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 75 kg
5 x 65 kg

stahovanie kladky na hrudnik:

6 x 30 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 117,5 kg
2 x 125 kg

lytka:

serie do 5 x 187,5 kg

brucho

Mattto · Zaslal: út říjen 09, 2012 9:59 pm Předmět:

MT:

6 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 200 kg

dotahy z urovne tesne nad kolenami:

1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg
1 x 260 kg
1 x 300 kg

uzky benchpress:

6 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 120 kg - posledne op. s malou dopomocou
6 x 100 kg

tricepsove stlacanie kladky:

6 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

tricepsove extenzie s jc za hlavou:

6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

biceps s jc:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 45 kg - kladivovy zdvih

drep - dosedy na lavicku:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
5 x 200 kg

Mattto · Zaslal: pá říjen 12, 2012 5:53 pm Předmět:

push press:

10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 1 x 90 kg

premiestnenie:

6 x 60 kg
par serii po jednom opakovani s 80 kg

tlaky na ramena na stroji:

6 x 40 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 110 kg
5 x 90 kg

predpazovanie s jc:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg

predny drep - dosed na lavicku:

5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 150 kg

Mattto · Zaslal: po říjen 15, 2012 6:39 pm Předmět:

dotahy od kolien:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 240 kg
1 x 280 kg
1 x 300 kg
1 x 310 kg

close grip benchpress:

5 x 60 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg - taka 75% uspesnost, ostatne sparring
2 x 120 kg
5 x 100 kg

vrchny benchpress s jc:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 40 kg

tricepsove stlacanie kladky:

6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg

tricepsove extenzie za hlavou s jc:

6 x 12,5 kg
6 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 60 kg

bicepsovy zdvih s VC:

6 x 60 kg
2 x 80 kg - cheating
5 x 60 kg

biceps na Scottyho lavicke:

5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg

drep - dosedy na lavicku - zadok rovnobezne s podlahou:

6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 240 kg

Mattto · Zaslal: st říjen 17, 2012 6:17 pm Předmět:

vyrazy na lytkostroji:

6 x 60 kg
1 x 90 kg
1 x 105 kg
1 x 112,5 kg
0 x 120 kg - malo chybalo a dal by som to
13 x 1 x 105 kg

tlaky na ramena v sede s VC:

6 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
1 x 90 kg
4 x 70 kg

tlaky na ramena na stroji:

8 x 40 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 80 kg

predpazovanie s jc:

6 x 10 kg
5 x 20 kg
3 x 30 kg

predkopavanie jednonoz:

6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg

zakopavanie:

6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 40 kg

vypony na lytka na stroji:

serie do 3 x 8 x 187,5 kg

zercher drep - dosedy na lavicku:

6 x 20 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 5 x 180 kg

uchop:

drzanie 60 kg jednoruciek na cas - 3 serie
drzanie protismernych kladiek - 55 kg - 3 serie

brucho

Mattto · Zaslal: pá říjen 19, 2012 7:07 pm Předmět:

premiestnenie:

rozcvicenie a par serii s 80 kg

vrchny bench s jc:

6 x 10 kg
6 x 30 kg
5 x 50 kg
6 x 40 kg

benchpress na siroko:

6 x 60 kg
6 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg

postranny mrtvy tah s EZ tycami:

serie do 1 x 180 kg

uchop:

drzanie 60, 65 a 70 kg ciniek na cas

brucho

Mattto · Zaslal: út říjen 23, 2012 8:39 pm Předmět:

MT: dnes hroza, tak som sa na to vykaslal, presiel som na dotahy

dotahy:

jednotky do 1 x 350 kg

cg benchpress:

6 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 125 kg
6 x 100 kg

tricepsove stahovanie kladky:

6 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

tricepsove extenzie za hlavou s jc:

serie do 6 x 45 kg

biceps s VC:

6 x 20 kg
6 x 60 kg
2 x 80 kg

Mattto · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:26 pm Předmět:

dnes trening techniky pc a pp pod dohladom profesionala.....masaker

Mattto · Zaslal: po říjen 29, 2012 6:03 pm Předmět:

MT zlahka:

niekolko serii do 160 kg

dotahy:

serie do 4 x 280 kg

cg benchpress:

6 x 20 kg
6 x 60 kg
2 x 100 kg
4 x 120 kg
1 x 130 kg
6 x 110 kg

drep:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
6 x 200 kg
8 x 180 kg

doplnky na triceps:

extenzie za hlavou s jc - serie do 2 x 60 kg
stlacanie kladky - serie do 6 x 60 kg

biceps s jc:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg

uchop:

drzanie 180 kg cinky na cas - 2 serie

Mattto · Zaslal: čt listopad 01, 2012 12:23 am Předmět:

nacvik vzpieracskych cvikov:

kopec serii po 4 opakovaniach na powerclean (zo zeme a od kolien) a pushpress s 50 a 60 kg
clean pull 2 x 5 x 80 kg

tlaky na ramena s jc:

zlahka, par serii do 6 x 32 kg

doplnky na ramena - predpazovanie, upazovanie

nacvik techniky oly front squat - doteraz som cvicil s prekrizenymi rukami:

par serii do 6 x 80 kg

predkopavanie

brucho

Mattto · Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:09 pm Předmět:

vyrazy na lytkostroji:

par serii do 1 x 105 kg

push press:

3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 94 kg

back jerk:

par serii do 2 x 80 kg

circus dumbbell:

6 x 10 kg
6 x 20 kg
3 x 30 kg
2 x 40 kg
2 x 50 kg

MT:

par serii do 1 x 180 kg

oly predny drep - omnoho tazsie oproti prekrizenym rukam:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 120 kg

pritahy VC:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 120 kg
2 x 110 kg

veslovanie so spodnou kladkou:

6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

Mattto · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:09 pm Předmět:

MT:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg
1 x 190 kg
6 x 140 kg - nadhmat

cg benchpress:

6 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
2 x 1 x 140 kg
3 x 120 kg
6 x 100 kg

tricepsove extenzie s jc za hlavou:

serie do 2 x 6 x 45 kg

stlacanie kladky:

serie do 6 x 60 kg

biceps s ez:

6 x 10 kg
6 x 30 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 60 kg

Mattto · Zaslal: pá listopad 09, 2012 7:15 pm Předmět:

pushpress:

3 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 94 kg
1 x 98 kg
1 x 100 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

vyrazy na lytkostroji:

par serii do 6 x 90 kg

tlaky na ramena na stroji:

6 x 40 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
6 x 60 kg

predpazovanie s jc:

6 x 7,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg

upazovanie na stroji:

serie do 3 x 6 x 65 kg

predny drep zlahka:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 140 kg - ATG
2 x 3 x 120 kg - olympijsky predny drep

uchop:

drzanie 60 kg ciniek na cas - 2 serie

veslovanie s kladkou:

serie do 2 x 5 x 140 kg

Mattto · Zaslal: ne listopad 11, 2012 7:50 pm Předmět:

premiestnenie:

3 x os
3 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 84 kg
1 x 88 kg
1 x 90 kg
4 x 84 kg

konecne som sa do toho technicky dostal

benchpress incline:

6 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg - posledne op. bolo negativne
3 x 80 kg

benchpress s jc:

6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

drepy:

6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
6 x 200 kg

sikme tlaky na stroji:

6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg

overhead squat - nacvik:

par serii do 3 x 60 kg

predkopavanie

zakopavanie