|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Marki
|
 Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:23 pm Předmět: Pátek 9.11.2012 7:00- 8:15 |
 |
|
Jupí, dovolenka, proč si nenařídit budíka na 6 ráno a nejít do fitka...  víkend u rodičů před sebou, tak se nedalo nic dělat...
NOHY:
čelní dřep:
20 / 20 kg
15 / 30 kg
15 / 30 kg
12 / 35 kg
normální dřep naširoko:
15 / 70 kg
15 / 70 kg
15 / 70 kg
15 / 70 kg
a ještě nožky u sebe:
3 X 8 / 70 kg
Leg press v SS s výpadama
3 X 15 / 165 kg + 15 / 50 kg na každou nohu...lilo ze mně jak z konve...
MT v SS s předkopáváním
15 / 50 kg + SS 10 / 40 kg+ 5 / 30 kg + 5 / 20 kg
12 / 50 kg + SS 8 / 40 kg+ 5 / 30 kg + 5 / 20 kg
12 / 50 kg + SS 8 / 40 kg+ 4 / 30 kg + 4 / 20 kg...další sprcha, ale sílu jsem pořád měla...
Zakopávání v SS se dřepy na jedné noze , druhá na lavičce po 20 opak.
8 / 20 kg + 6 / 15 kg + 6 / 12 kg
8 / 20 kg + 6 / 15 kg + 6 / 12 kg
8 / 20 kg + 6 / 15 kg + 6 / 12 kg
TRICEPS + BICEPS
BP na úzko + bic. zdvih s v.č.
10 / 30 kg + 10 / 20 kg
8 / 35 kg + 8 / 20 kg
8 / 30 kg + 8 / 20 kg
Zdvih spodní kladky s V nástavcem + tric. kliky na bradlech
3 X 10 / 25 kg + 8 kliků
Scottovka s EZ + kliky mezi lavičkama s kotoučem 10 kg
10 / 15 kg + 15 kliků
8 / 15 kg + 15 kliků
8 / 15 kg + 12 kliků...a už sem odpadla... 
15 min. stepper...
Trenink super, nijak unavená jsem si nepřipadala, ale teda pak..celej den sem se nemohla dožrat, kolem oběda jsem měla mdloby..cukr mi haproval až do večera...posilování nalačno jen po proteinu se fakt nevyplatí...aerobka jo, ale tohle...nenji dobrý nápad... 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Marki
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 9:40 am Předmět: Víkend 10. a 11.11. 2012 |
|
|
Předposlední víkend před soutěží, nějak už jsem rezignovala, že svaly stejně už nenahoním, hlavně ten dvoufázovej kolotoč mi dost vycucává, to nadšení do fitka už je tatam, takže jsem si dala víkend u rodičů, kde jsem si jen ráno v rámci možností "zadrndala" na mamky orbitracku, jinak odpočinek, sacharidy na 200 g ( 200g rýže, 100 g vloček).
So 10.11. : 7:20- 8:45 orbitrack 1 hod + břicho na míči
Ne 11.11. : 7:15 - 8:45 orbitrack 1 hod 15 min + břicho na míči
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 9:39 am Předmět: 12.11.2012 Aerobka +Záda |
|
|
Nožky stále zalité, tak to zkusím z jiného konce, těma dřepama mi akorát natečou, soutěž za týden a půl, tak že aerobka to jistí...doufám... 
Ráno [b]6:30 - 7:30 stepper + klus na páse- po 10 minutách [/b]
Odpol : fitko neskutečně narvaný, každej snad jel záda...bohužel pro mně, páč já taky...
Záda
Shyby na stroji naširoko:
5 serií po 10/ 15 kg dopomoc
...snažila sem se fakt procítit, u třetí serie jsem už sakra cítila, u pátý sem umírala...
Nic jiného volnýho nebylo, takže:
Stahování kladky za hlavu + SS stahování kladky s rovnýma rukama
12/ 25 kg + 15 / 20 kg
10 / 25 kg + 12 / 30 kg
10 / 25 kg + 12 /30 kg
8 / 25 kg + 10 / 30 kg
Přítahy T- osy podhmatem:
10 / 30 kg...moc moc moc, technika vázla...
10 / 25 kg...už to bralo dobře 
10 / 25 kg
Přítahy volné osy nadhmatem naširoko
12 / 30 kg
10 / 35 kg
10 / 35 kg
10 / 35 kg
Přítahy na stroji- ruce paralel
10 / 45 kg...sem zkoušela, jak to dám..a hle, šlo to 
10 / 45 kg
8 / 45 kg
8 / 40 kg
Hyperextenze + sedlehy
15 + 5kg kotouč + 20 x čelní, 20 x L,P
12 + 5kg kotouč + 20 x čelní, 20 x L,P
20 x + 10 x čelní, 20 x L,P
úklony na hyperextenzní lavici
3 x 15 x L + 15 x P
Dobře odcvičený, spokojená, v noci sem nevěděla, jak si lehnout:-)
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 10:15 am Předmět: Úterý 13.11.2012 Ramena+ biceps+ triceps |
|
|
Ráno 6:15 - 7:15 spinner s lehčí zátěží , tep 160 / min průměrně
Odpol :RAMENA
Tlaky na MP za hlavu
20 / tyčka na rozkoukání
12 / 10 kg
...cítila jsem docela vyčerpaný vršek, asi jsem včera ty záda brala dost rukama, chjo...ale namožený jsem je měla, takže ašpoň tok... 
10 / 10 kg
8 / 10 kg
8 / 10 kg...auuuu, až sem poprskala zdrcadlo přede mnou 
Přítahy velké činky k bradě
3 x 10 / 20 kg
...tohle jsem nikdy necvičila, pěkně mi tam ty proužky hrály... 
Tlaky s JČ v sedě
10 / 9 kg
10 / 9 kg
8 / 9 kg
8 / 9 kg
Rozpažky
8 / 4 kg + 10 / 2,5 kg
8 / 4 kg + 10 / 2,5 kg
8 / 4 kg + 6 / 2,5 kg
auuu, já ty svině deltový tak nemám ráda!!!! 
BICÁK + TRICÁK
BP podhmatem naúzko + spodní kladka V
20 / 20 kg + 15 / 25 kg
10 / 30 kg + 15 / 30 kg
10 / 30 kg + 12 / 30 kg
10 / 30 kg + 12 / 30 kg
...už už sem si hekla 
Tlaky vleže za hlavu s EZ + bic. zdvih s vytáčení ve stoje s JČ
3 série po 15 / 15 kg + 12 / 6 kg
Stahování V horní kladky + bic. spodní rovná kladka
12 / 30 kg + 12 / 30 kg
15 / 30 kg + 12 / 30 kg
15 / 30 kg + 10 / 30 kg
...ruce vyšťavený, ale jednou takový...kéž by to tak zůstalo...
Brucho:
Sedlehy na šikmé lavici s 5 kg kotoučem
3 X 10 přímo + 10 L + 10 P
Úklony se spodní kladkou
4 x 15 / 35 kg L, P
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 10:28 am Předmět: 14. 11. 2012 Ráno NOHY |
|
|
Chtěla jsem jet prsa, ale po včerejším tréninku rukou a noční lehké svalovce bych to nedala, tak mi to nedalo a dala jsem DOUFÁM nohy na rýsovačku...
7:00 - 8:00 NOHY Byly tam trénovat i hokejisti, tak jsem tam trapčila s nima, kde bylo volno...
Dřepy zadní v SS s legpressem...
ego sem nechala v posteli a zátěž jsem ubrala ale pilovala jsem techniku...pěkně až pod paralel...
10 seríí!!!!  10 / 50 kg + 20 / 80 kg
tje, váhu bych snesla větší, ale určitě bych to tak pěkně ńeodcvičila...dobrý dobrý 
MT v SS s hacken dřepem
jinde volno nebylo...
3 serie po 12 / 50 kg + 12 / 30 kg plus vozík, nevím kolik má... 
Dřep na široko na MP v SS se snožováním
už jsem dlouho nejela...
4 serie po 12 / 55 kg + 15 x snož.- nevím kolik, maj tam čísla...
Výpady vzad na MP s přední nohou na BOSU
výborný na stabilitu!!!!
4 serie po 10 / 55 kg L, P
Dřepy na jedné noze, druhá na lavičce ...do mrtva...
4 x 10 - 8 opak. L, P
Zakopávání vleže v SS s plie dřepem s JČ
3 serie po 8 / 20 kg,15 kg, 12 kg + 15 / 12,5 kg
Finito, ještě 10 min klusu na uvolnění...uffffff
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2012 8:37 am Předmět: Středa 14.11.2012 17:15- 18:00 |
|
|
tak a ještě dodělat vršek, nohy se už odpol začínaly pořádně ozývat, prdelka pobolívá
PRSA :
Bench press na rovný lavici :
20 / 20 kg...tý jo, nějaká unavená, vůbec sem neměla sílu v rukách...
12 / 30 kg
10 / 35 kg
10 / 40 kg..už už to šlo líp, ale pořád bída, dokonce mi pomáhal i jeden klučík, sám se nabídl bylo mu tak 13...
8 / 40 kg...offf....
Tlaky s JČ na nakloněný :
10 / 12,5 kg
8 / 12,5 kg
8 / 12,5 kg
6 / 12,5 kg...moc to nešlo, ale technika dobrá...
Rozpažky :
10 / 9 kg
10 / 9 kg
10 / 9kg
..dbala jsem na techniku, šlo to...
Kliky na bradlech :
3 * 6 opakování...sem byla nějak moc těžká....
Kliky s nohama na lavičce :
3 * 20 op.
V pauzách mezi sériema břicho- se zátěží sedlehy, šikmý, předklony
Mno, dneska pěknej odpis- dva maxi rychlý tréninky na velký partie- 45 min nohy a 35 min prsa, pořádně do maxima ale důsledně...a večer totální mrtvola...únava jak sviňa!
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 9:00 am Předmět: čtvrtek 15.11.2012 |
|
|
Tje, po včerejším tréninku nohou totálně zdevastovaná, unavená a bolavá...
Mno ale soutěž se blíží, ještě to chce doladit to rýsování, když hold nedokážu hladovět (btw. stále držím 200g rýže + 100 g vloček + - 4 racia..čili 220 - 250 g sachrů...).
Tak že ráno 6:15 - 7:00 45 min spinner nalehko
Odpol 17:15 - 17: 55 40 min pás - 4 min běh na 11 km/h + 1 min chuze do kopce, na konec 10 min stepper.
Večer vana pro bolavou Markétku...
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 9:13 am Předmět: Pátek 16.11.2012 |
|
|
Už zbývají poslední tréninky, teď poslední série v plné síle, pak už superkompenzace a finito...To je dost motivující...
Ráno 7:00 - 8:00
ZÁDA + BŘICHO:
Shyby na stroji
2 serie na rozehřátí 20 / 20 kg dopomoc
3 x 10 / 15 kg dop.
2 x 8 / 10 kg dop.
...v pauzách lýtka na Hackenu 20 opak.
Přítahy velké činky podhmatem :
15 / 30 kg
15 / 35 kg
12 / 35 kg
... nadhmatem :
8 / 35 kg
8 / 35 kg
8 / 35 kg
...v pauzách předkopy schazovaná 8/40 kg+ 5/ 35 + 4-5/ 30 + 2-3/25 kg
Stahování hor.kladky na hrudník :
10/ 25 kg + 12 / 15 kg
8 / 25 kg + 12 / 15 kg
8 / 25 kg + 12 / 15 kg
Přítahy T- osy v SS stahování hor. kladky rovnýma rukama :
8 / 30 kg + 12 / 25 kg
6 / 30 kg + 8 / 30 kg - 12 / 20 kg
6 / 30 kg + 8 / 30 kg - 12 / 20 kg
Přítahy na stroji ruce paralel :
3 x 8 / 40 kg
Hyperextenze + 5 kg kotouč
3 serie po 20 op.
Břicho :
lavička hlavou dolů + 5 kg kotouč
3 x 20 op.
Předklony na stroji :
3 x 12 /60 kg
Sedlehy hlavou dolů s vytáčením + 8 kg činka
3 x 15 / L, P
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 9:29 pm Předmět: 16.11.2012 večerní aerobka |
|
|
17:00- 17:50
běh na páse - intervaly - 1 min. sprint 13 km /h do kopce s držením + 1 min klus 10 km/h - celkem 10 x, pak 10 min orbitrack
na konec 10 min břicho- úklony se spodní kladkou a na hyperextenzi
žaludku se ty sprinty moc nelíbily, ale ustál to...za to teď večer nevím co do huby, hlad jak blázen...bohužel dnešní příděl sachrů vyčerpán:-/ jdu na maso...
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 8:06 pm Předmět: 17.11.2012 |
|
|
Ráno jsem nemohla pořádně spát, tak jsem si šla odbít ranní kardio:
6:30 - 7: 15 spinner nalehko
pak porce vloček, bílky a jde se na trénink:
9:00- 10:00
RAMENA:
tlaky na MP za hlavu :
20 / tyčka na rozhýbání
12 / 5 kg a tyč ( nevím váhu)
10 / 5 kg
10 / 5 kg...ufff...nějak nenji síla...
Tlaky s JČ v sedě
6 / 10 kg + 5 / 6 kg ve stoje
7 / 10 kg + 8 / 6 kg ve stoje
6 / 10 kg + 5 / 6 kg ve stoje
Rozpažky ve stoje :
3 X 10 / 4 kg + 10 / 2 kg
TRICEPS + biceps
BP na úzko podhmatem + zdvih s VČ
20 / 20 kg + 10 / 20 kg
10 / 30 kg + 8 / 20 kg
8 / 30 kg + 8 / 20 kg
Stahování horní rovné kladky + spodní V kladka
15 / 25 kg + 10 / 25 kg
12 / 30 kg + 12 / 25 kg
12 / 30 kg + 10 / 25 kg
Kliky mezi lavičkama + bic zdvih s EZ na Scottovc e:
20 / 10 kg kotouč + 15 / 5 kg a tyč
15 / 10 kg+ 10 bez zátěže + 10 / 10 kg a tyč
15 / 10 kg+ 5 bez zátěže + 8 / 10 kg a tyč
Lýtka a břicho něco málo...
Konečná...motivace na nule, po vyšetření na In- body...stav nadšení vystřídal stav nasrání
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 8:23 pm Předmět: |
|
|
7% je na ženu hodně? Já myslel, že vy ženy máte ty % jinak. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 8:29 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | 7% je na ženu hodně? Já myslel, že vy ženy máte ty % jinak. |
to je právě možná až moc málo teda aspon ze zdravotního hlediska určitě, ale myslela sem, že mam víc, tak sem pálila a pálila až spíš přepálila a natahla vodu...
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 11:41 am Předmět: 19.11.2012. 7:00- 7:40 |
|
|
Superkompenzace...
ZÁDA:
byly ve fitku hokejky, takže omezený možnosti, ale dneska je to vlastně jedno, prostě si máknout...
Stahování horní kladky s rovnýma rukama :
4 serie 15/ 30 kg
Shyby na věži :
4 serie 12 / 15 kg
přítahy T-osy :
3 serie 10 / 25 kg
přítahy na stroji v sedě- ruce paralel :
3 serie 10 - 8 / 40 kg + 10 / 30 kg
přítahy velké činky v předlonu nadhmatem :
3 serie po 8 / 30 kg
přítahy JČ k pasu :
3 serie 10 / 7 kg L,P
trochu břicha...
a v poledne mam už mžitky před očima
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 8:56 am Předmět: 19.11.2012 14:30 - 15:00 |
|
|
Původně jsem nechtěla jít, ale nakonec sem se hecla a odrovnala si ručky...kupodivu sem měla na ty činky síly hafo, ale pak dojít dom byla krize:- (
TRICEPS + BICEPS
BP na úzko podhmatem + bic.zdvih v VČ
20/ 20 + 10 / 20
10 / 30 + 8 / 20
8 / 30 + 8 / 20
Tric. kliky na bradlech + rovná spodní kladka
8 + 15 / 25
8 + 12 / 25
8 + 12 / 25
Kliky mezi lavičkama s 10 kg kotouč + EZ bic. zdvih na Scottovce
20 + 15 / 10 kg +tyč
20 + 15 / 10 kg + tyč
15 + 15 / 10 kg + tyč
něco břicho a dom...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
