Milan.svk - cieľ trojboj 600-700kg

Milan.svk · Zaslal: ne listopad 18, 2012 12:30 am Předmět:

tak som zase stihol celý jeden tréning

17.11.
Drep
1x2 120, 140kg
1x2 160kg + opasok
1x1 180kg + opasok

Predný drep
1x3 80, 100, 120kg

Bench
1x2 100, 110, 120kg + opasok
1x1 130kg + opasok

Šikmý bench
1x3 60, 70, 80, 90kg

Mŕtvy ťah
1x2 100, 120, 140, 160
1x1 180

Zakopávanie
3x5 40kg

Príťahy v predklone
5x5 80kg

Kliky na bradlách
1x5 BW, +10, + 20kg

Trapézy
5x5 100kg

Upažovanie
3x5 30/30kg

Biceps jednoruč
3x5 25/25kg

+ par sérii trhu a nadhodu 50kg keď som visvetloval techniku nejakému chalanovi,

cítim že to so mnou ide silovo aj výdržou dolu vodou ale času je málo a ja hovno stíham už aby bolo skúškové :D

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: ne listopad 25, 2012 10:30 pm Předmět:

20.11.
Drep
1x3 140kg + opasok
1x3 160kg + opasok
1x2 180kg + opasok

Bench
1x1 120kg + opasok
1x1 130kg + opasok

Predné drepy
1x1 120kg + opasok
1x1 130kg + opasok

Šikmý bench
1x3 90 + opasok
1x3 100 + opasok
1x2 110kg + opasok

Mŕtvy ťah
1x1 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg R

Priemiestnenie do podrepu
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg

Premiestnenie
1x1 100kg + opasok
1x1 110kg + opasok

Kliky na bradlách
3x5 BW

Príťahy v predklone
3x5 80kg

Trapézy
3x5 120kg + opasok

Biceps
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg

22.11.
Drep
5x3 150kg + opasok

Bench
5x3 120kg + opasok

Mŕtvy ťah
5x3 160kg + opasok

Zakopávanie
3x5 45kg

Kliky na bradlách
5x3 BW

Príťahy v predklone
3x3 100kg

Biceps
3x5 50kg

Brucho
3x15

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.

Milan.svk · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 2:32 am Předmět:

29.11.
Drep
5x3 162kg + opasok

Bench
5x3 115kg + opasok

Mŕtvy ťah
5x3 170kg + opasok

Zakopávanie
3x10 25kg

Príťahy v predklone
3x10 80kg

Úzky bench
3x5 85kg

Biceps jednoruč
3x10 20/20kg

Trapézy
3x10 90kg

Upažovanie v predklone
3x10 20/20kg

Brucho
3x15

_________________
Do posilovňe ma dohnala podvíživa.