| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gollenka
|
 Zaslal: po listopad 05, 2012 11:19 pm Předmět: |
 |
|
Tak nadále podle plánu
Dřep
3x7/22 zadní dřep prostřídanej s
3x5/22 přední dřep (ten mam stejně radši =))
Benč
1x10/20
1x7/30
5x5/37
Bradla na stroji (normální kliky na bradlech neudělam = ( ..)
5x10/50
Rozpažky
5x6/6
Mohamedány
5x10
Tlaky na ramena s osou
4x10/20
Přítahy kolen k hlavě (břicho)
5x10
Tak zas ve středu ... _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
gollenka
|
| Zaslal: st listopad 07, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
tak dneska
Mrtvolka
1x7/20
1x4/60
5x5/65 docela lehký snad se mi i podařilo občas stáhnout ty lopatky..
Benč na úzko
5x5/25
Hrazda na úzko (chtěla jsem zkusit nějaký nový cviky ale protože mam prdel jak valach tak se samozřejmě nezvednu.. krom toho jsem to nikdy necvičila.. Takže mě spíš zvedal nahoru sparing a řval na mě ať to alespoň dolů brzdim jako negativ.. docela prdel na mozoly pač jak cvičim dva tejdny tak to docela bolelo se udržet.. ale nejsem samozřejmě žádnej měkejš abych nosila rukavice.. však oni se ty mozoly časem udělaj..)
4x3 (jednou se třeba zvednu sama =))
Přítahy v předklonu na úzko podhmatem
5x6/20
břicho jsem dneska vynechala už bylo moc hodin... tak se tu zas mějte =) _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: st listopad 07, 2012 11:42 pm Předmět: |
|
|
aa přece jen jsem nějakej cvik na břicho šla...
5x10 přítahy kolen k hlavě =) _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:39 pm Předmět: |
|
|
Tak páteční trénink jsem odsunula na sobotu ale protože mi bylo pěkně blbě odjela jsem jen co bylo třeba na doplňkový cviky jsem se vyprdla.. takže jen
Dřep
10/20
6/25
5x5/32
Benč
12/22
10/25
2x8/27
10/25
12/22
já si to vynahradim tenhle týden..
Jinak jsem se rozhodla přejmenovat log z Log Lenky Gollenky na Gollenka v objemu :D činím tak proto že jsem se v sobotu zvážila.. :D _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 11:04 pm Předmět: |
|
|
takže dnešní trénink
Benč
10/20
8/30
6/35
5x5/40
Dřep klasicky
3x7/25 střídán s
3x5/25 v předu (ty v předu mi snad jsou líp než ty zadní = (..)
Rozpažky
5x7/6
bradla na stroji
5x7 (už nevim kolik cihliček ale to asi není podstatný)
Mohamedány
5x10 (taky asi nebudu počítat cihličky.. )
Přítahy kolen k hlavě
4x10
a to bylo všechno.. tak zas ve středu... _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 11:05 pm Předmět: |
|
|
nee vlastně jsem šla ještě tlaky na ramena s velkou osou ve stoje 5x6 asi.. _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 9:20 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Mrtvola
osa
1x5/60
5x5/70
bylo to dneska všechno nějaký těžký a unavený pak mi došlo že jsem za dnešek měla hrozně málo sacharidů... Holt si musim připravovat líp jídlo do práce.. pač jsem tam 8 hodin bez pauzy na oběd a pak jdu hned z práce trénovat.. takže co si tam nedonesu to nemam... takže pak už jsem dala jen
Benč na uzko
5x5/27
na doplňkový cviky jsem se vyprdla protože bych se trápila... a jdu si dát nějakou rejžičku masíčko a zeleninku... v sobotu snad trochu potrápim ty nohy i břicho .. ale dneska jsem nějaká chcíplá... Tak dobrou noc Kulíšku, Markishko, Koutňo =) a všichni kdo to čtete =)... _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 11:13 pm Předmět: |
|
|
Na dnešek byly v plánu nohy
Dřep
2x7/20
1x5/30
5x5/35 kupodivu mi ten dřep dneska i vcelku šel.. kdoví.. třeba se ještě dočkam toho že mě to začne bavit :D
Benč
12/25
10/27
2x8/30
10/27
12/25
Předkopávání
5x7
Dosedy na lavičku
2x6/40
2x6/45
2x6/50 _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 11:01 pm Předmět: |
|
|
Klasický pondělní trénink takže
Benč
10/20
10/30
5x5/42
Dřep
zadní 3x7/27 střídavě s
přední 3x5/27
Rozpažky
5x5/7,5
Bradla na stroji
5x8
Mohamedány
5x8
a domů... =) _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: čt listopad 22, 2012 12:24 am Předmět: |
|
|
Středeční mrtvolka
1x10/20
5/60
5x5/75.. no myslela jsem že to bude lehčí...
Benč na uzko
5x5/30
Přítahy kladky v sedě 4x8
Přítahy kolen k hlavě 5x10
.. jsem poslední dobou nějaká unavená.. = ( je toho hodně v práci brzo tma.. žádný sluníčko... no snad mě to brzo přejde a budu mít zas trochu víc energie tohle je na prd.. _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: ne listopad 25, 2012 2:29 pm Předmět: |
|
|
Včerejší sobotní trénink.
Dřep
2x5/20
1x5/30
5x5/37,5 kupodivu mi to přišlo fakt lehounký (samozřejmě je to pidi váha ale pro mě je to teĎ už docela dost =)) takže jsem měla radost, že jednou třeba dřepnu i něco pořádnýho časem =)
Benčík
12/27.5
10/30
2x8/32,5
10/30
12/27,5 u benče jsem trošičku cejtila že ho přece jen jedu vcelku často =) ale pohodička...
pak už jsem si dala jen předkopy ale celkově jsem měla z tréninku docela radost =) _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 12:17 am Předmět: |
|
|
Z dnešku mam docela radost..
Benč
10/20
10/30
6/40
5x5/45
vcelku lehký už se těšim na padesát.. =)
Dřepík
3x7/30 zadni
3x5/30 předni klasicky prostřídání
Pak jsem šla na stroji kliky na bradlech.. třeba tak natrénuju a pak budu moct dělat kliky na bradlech normálně =)... Rozpažky se 7,5 kg 5x6
Mohamedány .. přítahy kolen a dom.. _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 9:17 am Předmět: |
|
|
Ten benč je super, Lení... zkus někdy natočit ty dřepy, ať na to juknu... 
Musíme se taky konečně domluvit na nějaký kontrolní trénink... A na káááávičku....  _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: st listopad 28, 2012 11:50 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem byla nějaká nasupená .. ještě mi před nosem zabrali místo na mrtvolky tak jsem musela začít benčem a jak sem byla mimo tak sem si místo pětek naložila dva a půlky :D takže jsem se furt divila jak to mam lehký a jela jsem
Benč na uzko
5x5/27 (místo 32) takže když jsem to na konci zjistila dala jsem si ještě jednu sérii 1x5/35 ale dýl už jsem se zdržovat nechtěla protože bylo hodně hodin a akorát se uvolnilo to místo na mrtvolku.. leč ono se zas tak moc nestane tenhle benč na úzko jedu spíš doplňkově takže žádná tragédie...
Mrtvý tah
5x60
5x70
tady už jsem si váhu pohlídala a šla jsem podle rozpisu =)
5x5/80 ale nějak jsem zapomněla počítat tak to možná bylo 6x5/80 ale lepší víc než míň =) bylo to docela v pohodě.. akorát lidi už divně koukaj = (
Pak jsem si dala
Good morning
2x7/20
3x7/25
Mohamedány
5x10
Ještě jeden cvik na břicho a konec.. Začínám bejt nějaká rozlámaná = (.. a taky na mě začla narůstat nějaká svalovina :D jestli se mi někdy něco podaří zatnout tak aby to vůbec bylo vidět tak vám třeba i pošlu fotku :D (pro pobavení =)) .. Tak dobrou noc.. _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
