Kornyho log

Korny · Zaslal: so listopad 10, 2012 9:02 pm Předmět:

10.11.2012

CORE, STREČINK, REGENERACE

pár core cviků s kolečkem a balanční podložkou, strečink celého těla

Jinak ráno spánek do 9, pak po obědě od půl 3 do půl 6, pak zdravotní procházka a teď vana, ideální regenerační den, hlavně ten spánek mi přes týden docela chybí :)

JÍDELNÍČEK

9:30 3 vejce, šunka, 2 cereální kaiserky, káva
12:15 sýrová polévka, 250g kuřecí, brambory, 2 palačinky s džemem a šlehačkou, káva
17:30 odměrka proteinu
20:00 domácí pizza od maminky

23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: ne listopad 11, 2012 5:35 pm Předmět:

11.11.2012

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg
4 x 80kg
3 x 85kg

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
5 x 8 x 26,5kg

Rozpažky s vytočením hlavou nahoru
4 x 8 x 16,5kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16,5kg
12 x 19kg
8 x 21,5kg

Zdvihy s VČ
4 x 8 x 35kg

Scottova s JČ (každá ruka)
2 x 10 x 9kg

Výpony ve stoje
6 x 10 x 60kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
4 x 8 x 21,5kg

30 minut kolo

Konečně normálně, bez problémů odcvičenej hrudník :)

JÍDELNÍČEK

9:00 3 vejce, šunka, cereální kaiserka, rohlík, multivitamin
10:30 4tbl BCAA, káva
11:15 TRÉNINK
12:45 4tbl BCAA, KARDIO
13:30 odměrka proteinu
14:00 200g kuřecí, brambory, tatarka
17:00 odměrka proteinu, topinky
20:00 250g kuřecí, brambory, tatarka
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: po listopad 12, 2012 10:42 pm Předmět:

12.11.2012

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Hackendřep
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
4 x 120kg
2 x 135kg

Legpress
5 x 8 x 240kg

Předkopávání
5 x 10 x 30kg

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg

Rozpažování
5 x 8 x 10kg

Zapažování
4 x 10 x 8kg

Stroj na břicho
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Břicho na lavici an hyperextenzi (rozsah pohybu pořád v zátěži)
4 x 8 x 5kg

Dneska jsem nestihl vůbec nic, ani kolo po tréninku, ani normálně jíst, prostě hroznej den...musel jsem letět nečekaně brzo do práce, takže celej den úplně rozhozenej.

JÍDELNÍČEK

5:30 3 vejce, šunka, 2 rohlíky
9:00 McDonalds - 2 tousty se sýrem a slaninou
10:30 4tbl BCAA, káva
12:30 TRÉNINK
13:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu
13:20 sekaný řízek, bramborová kaše, okurka
17:00 bageta s kuřecím masem
21:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Pffff...mám hlad jako prase, ale nechci se už na noc cpát, zítra už si pojedu to svoje

Korny · Zaslal: út listopad 13, 2012 7:45 pm Předmět:

13.11.2012

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
4 x 140kg
3 x 150kg
2 x 160kg

Stahování kladky
5 x 8 x 55kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 8 x 38kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 10 x 60kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
2 x 8 x 10kg

MT s napnutýma nohama s JČ
6 x 8 x 60kg (30+30)

Bohužel mi teď po trénincích nevyhovuje dávat kardio, takže ho budu muset nechat na jindy nebo na nějakej čas vypustit. Zakopávání už jsem nedával - myslím, že to je zbytečný, 6 sérií na hamstringy + klasickej MT stačí :)

JÍDELNÍČEK
8:30 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
11:00 bílý jogurt 400g, müsli, banán
14:30 200g kuřecí, těstoviny, smetanová omáčka
16:00 4tbl BCAA, 5g kreatinu, džus
16:45 TRÉNINK
18:15 odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu, 4tbl BCAA
19:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: st listopad 14, 2012 9:57 pm Předmět:

14.11.2012

VOLNO

vynucený volno, od 7 do půl 2 škola, od 3 do 8 práce, nestihl jsem jít ani na pořádnej oběd...

JÍDELNÍČEK

5:15 5g kreatinu, pomerančový džus
5:30 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
11:00 odměrka proteinu, müsli tyčinka, banán, jablko
14:00 pizza hawai
17:30 3 tousty se šunkou a sýrem
20:30 200g kuřecí, těstoviny, smetanová omáčka
23:00 2 odměrky proteinu, 200ml mléka

Až na ten oběd to jde, s jídlem je to docela těžký, chci sice ještě do jara nabírat, ale nemůžu se při své práci a škole kde taky sedím na prdeli nějak moc cpát...už tak jsem pašík

Korny · Zaslal: čt listopad 15, 2012 8:39 pm Předmět:

15.11.2012

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
15 x 20kg
14 x 22kg
13 x 24kg
12 x 26kg

Tlaky hlavou nahoru jednoruč na stroji
4 x 15 x 25kg

Rozpažky s vytočením na rovné
2 x 12 x 10kg

Dřep na multipressu s nohama před tělem
15 x 40kg
14 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg

Dřep na stroji
4 x 15 x 80kg

Výpady s JČ
2 x 30 x 20kg (10+10)

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zdvihy s JČ s oporou lokte (každá ruka)
2 x 12 x 8kg

Výpony ve stoje
4 x 20 x 30kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
2 x 12

Dneska se ten trénink strašně natáhl, skoro na všechno jsem musel čekat, už mě to začíná pomalu srát, chodím teď cvičit hodně odpoledne a to je fakt hrůza...

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
11:00 velký bílý jogurt, müsli, banán
15:00 150g kuřecí, americké brambory, tatarka
16:30 4tbl BCAA, 5g kreatinu, pomerančový džus
17:15 TRÉNINK
18:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
19:45 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: pá listopad 16, 2012 6:55 pm Předmět:

16.11.2012

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
14 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg

Stahování kladky
4 x 15 x 40kg

Přítahy spodní kladky vsedě
2 x 15 x 40kg

Přítahy kladky k bradě
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zapažování na pec-decku
2 x 15 x 20kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
14 x 40kg
13 x 45kg
12 x 50kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
2 x 15 x 7kg

Zakopávání
15 x 15kg
14 x 20kg
10 x 25kg
15 x 15kg

MT s napnutýma nohama s JČ
2 x 15 x 20kg (10+10)

Stroj na břicho
4 x 20 x 30kg

Šikmé břišní svaly
2 x 15

To pálení je brutální tady při těch čt a pá trénincích, jsem po nich zničenej daleko víc než po těch s těžkýma váhama, dnes ještě cestování do Znojma, zítra volno, hodně jídla a spánku

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
10:30 bílý jogurt 400g, müsli, banán, jablko
14:00 200g kuřecí, pytlík rýže
16:00 4tbl BCAA, 5g kreatinu, pomerančový džus
16:30 TRÉNINK
17:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
18:30 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
22:00 bramborové krokety, jedno s pěnou

24:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: so listopad 17, 2012 10:39 pm Předmět:

17.11.2012

VOLNO

spánek, jídlo, postel...miluju soboty

JÍDELNÍČEK

11:00 5g kreatinu, pomerančový džus, cola
11:30 3 vejce, sýr, 2tmavé kaiserky
14:00 řízky, brambory
18:00 200g kuřecí, rýže, zelenina
21:00 200g kuřecí, rýže, brambory,zelenina
24:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Už se těším na zítřejší trénink:)

Korny · Zaslal: ne listopad 18, 2012 3:14 pm Předmět:

18.11.2012

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg
4 x 80kg
2 x 85kg

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
5 x 8 x 27,5kg

Stahování protisměrných kladek zespoda
4 x 8 x 15kg

Zdvihy s JČ
20 x 12,5kg
16 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg

Zdvihy s kladkou
4 x 10 x 45kg

Zdvihy s JČ s oporou lokte
2 x 10 x 10kg

Výpony na legpressu
6 x 12 x 120kg

Výpony na jedné noze
4 x 8 x 20kg

Mám takový škaredý podezření, že mají ve znojemské posilce tyč na benči 25kg

Nevím proč, ale vždycky mi tam ten benč přijde těžší :)

JÍDELNÍČEK

11:00 3 vejce, 2 cereální kaiserky, multivitamin
12:30 4tbl BCAA,lžíce glukopuru, 5g kreatinu
13:15 TRÉNINK
14:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
15:15 200g kuřecí, pytlík rýže
17:45 smažený sýr v bulce, zelenina
20:15 200g kuřecí, rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dneska jsem si konečně koupil novej shaker, starej už mi praská

Zítra ráno jen proteinová tyčinka a pak trénink, tak jsem zvědavej jak to půjde silově. A taky doufám, že bude konečně volno na dřepu...

Korny · Zaslal: po listopad 19, 2012 9:57 pm Předmět:

19.11.2012

STEHNA, RAMENA

Dřep
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 120kg

Hackendřep
5 x 8 x 80kg

Předkopávání
4 x 8 x 35kg

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
5 x 30kg
4 x 32kg

Rozpažování
5 x 8 x 10kg

Zapažování
4 x 10 x 8kg

Dneska jsem hrozně spěchal podívat se na svoje budoucí bydliště, takže jsem to zrychlil a vynechal břicho, na dřepu docela rezerva, hodně jsem ho podsekl, protože jsem ho dlouho necvičil. Tlaky na ramena pořád nějaký lehký, až mi to přijde divný

JÍDELNÍČEK

6:00 tyčinka Excellent, Müllermilk, multivitamin
7:45 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
8:15 TRÉNINK
9:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
10:15 150g kuřecí, hranolky
13:00 2x McDouble
20:30 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Od 1 do 8 jsem nic nejedl, hroznej den, zítra už zas ok :)

Korny · Zaslal: út listopad 20, 2012 7:37 pm Předmět:

20.11.2012

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
4 x 140kg
3 x 150kg
2 x 160kg

Stahování kladky
5 x 8 x 60kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 8 x 40kg

Úzký bench na MP
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
6 x 75kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 10 x 60kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
2 x 10 x 10kg

MT s napnutýma nohama s JČ
6 x 8 x 60kg (30+30)

Stroj na břicho
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Zdvihy nohou ve visu
4 x 10

Na MT příště už přidám, i když docela zlobí spodní záda, dneska jsem přidal břicho, který mi zbylo od včera :)

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
10:30 bílý jogurt 400g, müsli, banán, jablko
14:15 200g kuřecí, pytlík rýže
16:00 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
16:30 TRÉNINK
18:15 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
19:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
21:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dneska potřebuju jít brzo spát, někdy se vyspat musím, zítra mě zas čeká vstávání... :/

Korny · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:15 pm Předmět:

21.11.2012

VOLNO

Zaspal jsem, tak jsem si aspoň lehce přispal

JÍDELNÍČEK

9:00 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
13:00 150g kuřecí, brambory
17:00 odměrka proteinu, 2 müsli tyčinky, jablko, banán
21:00 sekaná, brambory
23:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

22.11.2012

HRUDNÍK, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ
15 x 20kg
15 x 22kg
14 x 24kg
12 x 26kg

Tlaky jednoruč hlavou nahoru na stroji
4 x 15 x 25kg

Pec-deck
2 x 15 x 20kg

Legpress
20 x 140kg
18 x 180kg
16 x 220kg
14 x 260kg

Dřepy na stroji
4 x 15 x 90kg

Předkopávání
2 x 15 x 20kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zdvihy s JČ Scottova (každá ruka)
2 x 15 x 8kg

Výpony vsedě
4 x 20 x 25kg

Dneska ve všem parádní pálení, hodně mě to bavilo, zítra zas

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
10:30 bílý jogurt 400g, müsli, 2 jablka
14:15 200g vepřové, těstoviny
16:00 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
16:45 TRÉNINK
18:15 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
19:00 250g vepřové, těstoviny
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: so listopad 24, 2012 11:10 am Předmět:

23.11.2012

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
14 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg

Stahování kladky
4 x 15 x 40kg

Přítahy JČ vleže na lavici
2 x 15 x 16kg

Předpažování
20 x 10kg

Rozpažování
3 x 12 x 10kg

Obrácený pec-deck
2 x 15 x 20kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
14 x 40kg
13 x 45kg
12 x 50kg

Extenze s JČ za hlavou
2 x 12 x 10kg

Hrozně jsem spěchal, takže jsem vynechal břicho a hamstringy, došmrdlám dneska :)

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, sýr, cerální chleba, multivitamin
10:30 bílý jogurt 400g, müsli, jablko
14:15 200g kuřecí, pytlík rýže
15:45 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
16:15 TRÉNINK
17:15 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
17:45 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
21:00 plněné papriky, půl pytlíku rýže, rajská omáčka
02:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

24.11.2012

HAMSTRINGY, BŘICHO, CORE, STREČINK

Hamstringy na míči
6 x 12

Kolečko
2 x 12

Břicho na míči
4 x 15

Pár core cviků a protažení, večer se možná vyvalím do vany :)

JÍDELNÍČEK (volný den se snížením bílkovin)

9:00 lžíce cukru, 5g kreatinu
9:30 3 kaiserky, máslo, džem, kakao, multivitamin
13:00 česneková polévka, rýžový nákyp
16:00 4 párky, 2 rohlíky
20:00 langoše

Korny · Zaslal: ne listopad 25, 2012 3:11 pm Předmět:

25.11.2012

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg
4 x 80kg
3 x 85kg

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
5 x 8 x 29kg

Rozpažky hlavou nahoru
4 x 8 x 16,5kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16,5kg
12 x 19kg
8 x 21,5kg

Zdvihy s VČ
4 x 8 x 35kg

Zdvihy s JČ s oporou lokte
2 x 10 x 9kg

Výpony ve stoje
6 x 10 x 60kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
4 x 8 x 21,5kg

Trénink u rodičů, poslední dobou už docela cítím hnusnou únavu po každým tréninku, chtělo by to strávit den někde v aquaparku, ale teď na to nebude čas :/

JÍDELNÍČEK

8:45 3 vejce, 2 rohlíky, šunka, multivitamin
10:30 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
11:00 TRÉNINK
12:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
13:30 250g vepřové, brambory, tatarka
16:00 rýžový nákyp, kakao
19:00 250g kuřecí, brambory, zelenina
22:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: po listopad 26, 2012 9:27 pm Předmět:

26.11.2012

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Hackendřep
12 x 80kg
10 x 95kg
8 x 100kg
6 x 115kg
4 x 120kg
3 x 135kg

Legpress
5 x 8 x 260kg

Předkopávání
4 x 10 x 30kg

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 26kg
7 x 28kg
6 x 30kg
5 x 32kg

Rozpažování
5 x 8 x 12kg

Zapažování
4 x 10 x 9kg

Břicho na stroji
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Břicho na lavici na hyperextenzi
4 x 8 x 10kg

Dneska trénink s kámošem, všechno perfektní, každý opakování procítěný, takový soustředění bych si přál držet každej trénink, bohužel ne vždycky to jde :/ Až teda na to, že jsme museli opět na všechno čekat a nemohli jít dát dřep skrz jakýhosi čtvrtdřepaře...

JÍDELNÍČEK

7:30 bílý jogurt 500g, jablko, multivitamin
9:15 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
10:00 TRÉNINK
11:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
12:30 150g hovězí, brambory
15:00 kuřecí řízek v bulce
18:00 nápoj Activia, 2 tvarohové koláče
21:00 200g kuřecí, brambory, zelenina
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Odpoledne trošku divoký...nebyl čas sehnat nic lepšího