Crossfit a Fullbody tréninky jsem si zvolil, protože více jak objemy mě vždy lákala celková fyzická zdatnost. Je to více jak půl rok co jsem po delší pauze začal opět navštěvovat posilovnu. Zjistil jsem své slabiny a stanovil cíle. Takže teď vím na co se soustředit a na co si dát pozor.
Cíle na příští rok:
Osvojit si techniku většiny CF cviků.
Stáhnout Body fat na 10%
Dát dohromady nějaké to vybavení (Plyo box, 9 kg Medicine ball…)
Zúčastnit se nějakého CF klání
Zúčastnit se Velké Kunratické a dosáhnout času lepšího než 17:30
CF total: 400 kg
Deadlift 2x BW – spodní záda jsou velkou slabinou, nutný pozvolný rozvoj
Vylepšit plavání
A hlavně se nezranit: P
Slabiny:
Spodní záda – bylo pár bolístek, musím rozvíjet opatrně
Ramena – u tlakových cviků nedosahuji takových výkonů, které bych si představoval
Břicho – Propracovat se k TTB
Flexibilita – Zkrácené hamstringy, kulatá záda
Benchmarks:
Veslo 500m: 1:39 - 22.11.;
Veslo 1000m:
Veslo 5000m:
Běh 1000m
Běh 3000m
50 pullups:
100 push ups:
200 squats:
100 burpees:
CF Total:
Sum of the best of three attempts at the squat, the press, and the deadlift.
Tabata this:
Squat, Rower, Pullups, Sit-ups, and Push-ups with a one minute rotation break between exercises. Each exercise is scored by the weakest number of reps (calories on the rower) in each of the eight intervals
Tabata Something Else:
pull-ups, push-ups, sit-ups, squats. There is no rest between exercises
Angie:
100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Squats, For Time
Barbara:
20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Squats
Rest precisely three minutes between each round.
5 rounds, time each round.
Cindy:
5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats
AMRAP 20 minutes
Jackie:
1000 meter row, Thruster 20 kg (50 reps), Pull-ups (30 reps)
G.I. Jane:
100 Pull-up Burpees for time - Ideally, the pull-up bar is 30 cm above your reach.
Hard core Warm ups:
Baseline: 4:45 - 22.11.;
500m Row, 40 squats, 30 sit-ups, 20 push-ups, 10 pull-ups – for time
Tabata burpees: 56 - 21.11.;
Tabata thruster:
S prázdnou velkou osou
_________________
Semper fidelis!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
