Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:09 pm Předmět:

benč
2 x 10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 5-6 x 60kg

tlaky s jr na šikmý
10 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 22,5kg
4 x 25kg
..zkurvený tlaky na šikmý, přitom bolí rameno....na šikmou už uplne seru, nebo zmenim úhel

pullover
10 x 12,5kg
10 x 17,5kg
12 x 20kg

kliky na bradlikách
8s. x 6op. x já
..pauzy 45sec!!

kladka tric.
4s.

bic. zdvih ezka
4 x 10 x 27kg

bradla paráda!

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 18, 2012 4:29 pm Předmět:

dřep
2 x 8 x 40kg
8 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 60kg
4 x 60kg

legpress
14,12,12,12,10,7 op.

výpady s jr
2s.

mrtvý tahy s nataž. nohama s jr
12 x 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 20kg
..parádní

glute ham raise
3s. po cca 15

výpony
4 x 25

přemístění a tlak
6s. x 8-3 op.

předpažování
5s. x 10 - 8op.

veslo : 5000m za 23:55

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 18, 2012 6:36 pm Předmět:

něco jsem nafotil, přes webku na noťasu

[/img]

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 19, 2012 3:02 pm Předmět:

opět trénink s kamarádem..

shyby - nadhmat, naširoko
8s. x 5op. x Já ....pauzy cca. 30-45sec. víc ani ťuk,

mrtvola
12 x 28kg
6 x 46kg
6 x 64kg
5 x 82kg
4 x 92kg
2 x 102kg

přítahy osy - podhmatem
3 x 10-12 x 28kg
2 x 8 x 46kg
3 x 6 -8 x 56kg

upaž. v předklonu
6 x 10-12 x 5kg

tlaky na ramena jr v sedě
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
6 x 22,5kg
4 x 25kg
2 x 12 x 15kg

bradla
8s. x 5op. x Já ..pauzy 45 sec.

bic. ezka
6s. pyramida 12-8op.

veslo: 2000m za 9:12s

břicho si dam vklidu doma..svíčku, plank, zkracovačky, zvedání nohou
v sobotu brzo rano odjezd na slovensko s přítelkyní na týden... těšim se!

Mravenec1 · Zaslal: čt říjen 11, 2012 6:52 pm Předmět:

11. říjen - prsa, záda
zase začínam cvičit
Benč
3 x 10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
5 x 55kg

Přítahy osy podhmtem
12 x 30kg
3 x 10 x 40kg

Mravenec1 · Zaslal: st říjen 17, 2012 1:42 pm Předmět:

17. říjen - nohy, biceps

dřep
5 x 10 x 40kg

biceps
3s.

Mravenec1 · Zaslal: pá říjen 19, 2012 7:31 pm Předmět:

19. říjen

benč s jr
10 x 12,5kg
2 x 10 x 15kg
5 x 8 x 20kg

tlaky v sedě
12,5kg
5 x 8 x 15kg

přítahy osy podhmat
2 x 10 x 30kg
4 x 10 x 40kg

Draper · Zaslal: pá říjen 19, 2012 7:50 pm Předmět:

Ted jsem si vsiml tech fotek z poloviny prazdnin. Na zacatku logu mas uvdeno, ze jsi zacal cvicit na jare 2010. Nechci delat chytreho a byt zlej, ber to jen jako muj uprimny nazor, ale to ma byt jako forma po skoro 2 a pul letech cviceni??? Neni nekde chyba?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: pá říjen 19, 2012 8:24 pm Předmět:

je na 100% ve stravě
nedokážu si to pohlídat pořádně a po čase vdycky od toho upustim, jim stylem, co je doma nebo co koupim tak z toho uvařim..při škole a brigádě jsem to nějak neřešil, ted to tu mam zase.

hodně lidi tu na forku chodí do školy a zvladaj stravu, logy ostatních pozoruju, ale jak se do toho dostanu tak zase upustím a jedu jen na cvičení a stravu nechavam plavat

po takovy době je to hodně smolný to vidím

navíc co kluci choděj k nám do fitka tak cvičej nekdy od jara a nabrali celkem rychle..prostě to jde, vidim to sám, jen sem poleno

Mravenec1 · Zaslal: so listopad 17, 2012 11:03 am Předmět:

zatim:

bp 70kg x 1
bp jr na rovný 25kg x 6-7
bp jr nahoru 27,5 kg x 2

tlaky na ramena jr 20kg

dřep
46kg x 19, 22 ;
64kg x 10
69kg x 6
74kg x 1

mt 88kg x 2
přítahy osy podhmat 60kg x 10

váha 68 - 70kg
pravidelně cvičim už měsíc

Mravenec1 · Zaslal: so listopad 24, 2012 10:08 am Předmět:

snídaně: vločky bud s mlékem nebo jako placky s vejcem
oběd: ryze, testoviny, brambory nebo nejaka čočka + nejaky kus masa kureci, veprovy nebo nejaky buřt..
večeře: priblizně stejny jako obed

svačiny mezi tim typu: kaiserka, omeleta, zelenina, ovoce, tvaroh s pečivem...

Dalo by se stavět na tomle? Vážím ted 68..kg i s botama
jednou denně mam možnost si udelat neco s masem...buďto koupim nejaky prsa nebo to vepřový, nebo ten mix masa na sekanou z lídlu...píšou tam hovezi, veprovy

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 24, 2012 12:00 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

snídaně: vločky bud s mlékem nebo jako placky s vejcem
oběd: ryze, testoviny, brambory nebo nejaka čočka + nejaky kus masa kureci, veprovy nebo nejaky buřt ..
večeře: priblizně stejny jako obed

svačiny mezi tim typu: kaiserka, omeleta, zelenina, ovoce, tvaroh s pečivem...

Dalo by se stavět na tomle? Vážím ted 68..kg i s botama
jednou denně mam možnost si udelat neco s masem...buďto koupim nejaky prsa nebo to vepřový, nebo ten mix masa na sekanou z lídlu...píšou tam hovezi, veprovy

tyhle veci bych moc nedaval, kvalitnich bilkovin tam moc nebude

pokud nebribiras, tak zkus u kazdeho jidla, co mas doted ridat 10% a za mesic stoupni na vahu a podivej se do zrcadla
pribral jsi? ANO/NE
pokud jo jsou to tuky nebo svaly?
a podle toho se orientuj

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mravenec1 · Zaslal: po prosinec 24, 2012 10:34 am Předmět:

pokroky:
benč 70kg x 3op... bez nejakeho vyrazneho záseku..dřív to bylo na krev
tlaky na ramena s jr 25kg x 6op.

mt spatný, stím bojuju do 90kg rozjezd jaks taks jde, ale kolem 100 už mi vystřelí zadek :-/

dřep zkouška maxka: 89kg x 1op.. / 84kg x 3op. (poslední dopomoc) / 42kg x 40op. / 74kg x 12op.
..širší postoj, dřepy mam slíbený, že mi je kamarád natočí..

bradla 15op.
shyby 9op.

MAST3R · Zaslal: po prosinec 24, 2012 10:51 am Předmět:

Změnil si nějak rozsah pohybu u těch tlaků na ramena s JČ?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Mravenec1 · Zaslal: po prosinec 24, 2012 11:45 am Předmět:

MAST3R napsal:

Změnil si nějak rozsah pohybu u těch tlaků na ramena s JČ?

20 kg jem schopnej polozit az na kozy skoro uplne dolu
22,5kg pod paralel
25 presne paralel

necham si natocit co pujde...
ale ja vim.. neni nad tlaky s osou pred hlavou s pokladanim na hrudnik..

trapný je, že to samé zvednu na hrudnik na rovné lavici...

?? nechapu, jedu to sice hodne dolu..

jedna fotka:

[/img]