CIZO - high volume

kubaz · Zaslal: pá listopad 23, 2012 10:18 am Předmět:

dal bych ti svoji genetiku, ja prestal cvicit a 10kg pribral, to by se ti do dalsi sezony hodilo co

CIZO · Zaslal: po listopad 26, 2012 8:38 am Předmět:

pátek 23. 11.

warmup:

mini band pullover 15x
mini band zadní delty 15x
mini band bench 15x
mini band triceps 15x

.... to celé 3x bez pauzy

1/ JR bench incline:

8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg

2/ supermini band bench:

25, 20, 20, 15, 12

3/ JR zadní delty:

10x5kg
3x10x10kg

4/ Z press:

5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x50kg
5x50kg

Možná jsem odjel ještě něco, ale už si nepamatuju co :) Moc toho v pátek nebylo, energie byla na bodu nula, ale teď už budu mít konečně víc volna a přidám na objemu tréninku.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

keba · Zaslal: po listopad 26, 2012 12:02 pm Předmět:

Tady už se začíná zase flákat a šmrdlat

tak good luck a najez se trochu

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

Dante Flyshit · Zaslal: po listopad 26, 2012 1:11 pm Předmět:

Nazdar, na čo je dobrý ten Z Press ? Aký je tam rozdiel oproti klasickému military ? Tipoval by som, že to bude brať viac core, takže dôležité bude byť vystretý, ale nie som si úplne istý, tak sa pýtam.

CIZO · Zaslal: po listopad 26, 2012 1:27 pm Předmět:

Střed těla taky, ale zároveň mám pocit, že jak se nemůžu zaklonit, tak je to dost intenzivně zacílený na ramena. Rozhodně mě to zaujalo.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: po listopad 26, 2012 7:59 pm Předmět:

pondělí 26. 11.

warmup:

mini band pullover 15x
mini band zadní delty 15x
mini band bench 15x
mini band triceps 15x

.... to celé 3x bez pauzy

1/ JR bench + shyby:

8x30kg + 6
8x35kg + 6
8x40kg + 6
8x45kg + 6

2/ supermini band bench + přítahy JR v předklonu

25 + 10x35kg
25 + 10x35kg
20 + 10x35kg

3/ JR kladivový zdvihy + double supermini band triceps

8x15kg + 12
8x20kg + 12
8x25kg + 12
5x30kg + 10

4/ JR biceps v sedě + JR triceps za hlavou v sedě:

10x10kg + 15x30kg
10x10kg + 15x35kg
10x10kg + 15x40kg
10x10kg + 12x45kg

Pauzy minimální. Až na trochu unavený přední delty to šlo. Co ovšm nešlo byl počet lidí ve fitku, to byl děs.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

magion · Zaslal: po listopad 26, 2012 8:07 pm Předmět:

nehodilo by se jako nazev threadu spis neco ve stylu:

"My journey to get a beautiful summer body" ?

_________________
Go For Your Dream..

CIZO · Zaslal: po listopad 26, 2012 8:09 pm Předmět:

To je děs, člověk si dá trochu toho bodybuildingu a hned do něj někdo reje

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

eSko · Naivka

Cizo kurňa, kde máš míč? Bez něj to je zbytečnej trénink...

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

CIZO · Zaslal: út listopad 27, 2012 10:17 am Předmět:

eSko napsal:

Cizo kurňa, kde máš míč? Bez něj to je zbytečnej trénink...

Bude zítra. Kdo nezkusil míč, neví co je tvrdej trénink!

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: pá listopad 30, 2012 12:20 pm Předmět:

čtvrtek 30. 11.

1/ dřep:

5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
1x190kg
1x205kg
13x130kg

2/ shyby:

8, 8, 6, 6

Ani včera to zrovna high volume nebylo, ale chyběl čas i energie, tak jsem alespoň trošku přidal na intenzitě.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone