Sonny36O - CrossFit

Sonny360 · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 6:18 pm Předmět: Sonny36O - CrossFit

Ahoj, jelikož už tu pár borců co valí Crossfit je, řekl jsem si, že se taky přidám a začnu si vést blog...

Nějaký to info:
je mě 28, váha 74kg, výška 176 cm
od února jsem poprvé zjistil, že existuje něco jako Crossfit, zkusil jsem pár lehčích TG a hned mě to chytlo...před tím jsem chodíval do posilovny...ale tam už se nevrátím

prostě CrossFit je best

jinak jsem chvíli jezdíval trénovat do Ústí nad Orlicí, ale to je pro mě cca 40km jízdy autem, což není tak málo a benzín ne a ne zlevnit

tak jsem sebral harampádí co jsem měl v bytě a trochu to dal do kupy u rodičů v garáži... během tohohle měsíce snad pořídím KB a kruhy, uvidí se...a časem určo bumper kotouče...
do UnO budu občas jezdit na weightlifting pilovat techniku...

největší slabiny: double unders, HSPU, a vůbec neudělám muscle up, ale je fakt že jsem neměl pořádnou příležitost si je zkoušet...to se snad teď změní... musí
tady jeden TG ze včera:

[b]100 pull ups
100 deadlift 70 kg
100 one arm DB thruster 15 kg
100 burpees
100 sit ups

time: 65 min. což je hrůza, nějak to moc nešlo...asi byla znát páteční návštěva hospy

tady jen v rychlosti můj HOME GYM, postupně se bude vylepšovat

Loudy · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 6:25 pm Předmět:

Ta hrazda vypadá dost dobře. Hodně štěstí v tréninku

Sonny360 · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 6:27 pm Předmět:

Loudy napsal:

Ta hrazda vypadá dost dobře. Hodně štěstí v tréninku

díky

Sonny360 · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:39 pm Předmět:

takže, byl jsem trochu KO, ale už jsem snad ready a dnes jsem zajel na TG do gymu v ÚnO.

rozcvička klasika:

shyby, kliky, dřepy...však to znáte

pak:

warm-up - 3min amrap ve dvojici max reps. push press 40kg, druhej dělal 2O dřepů, činka se nesměla položit na zem, ja udělal 20 dřepů, činka se předala a nanovo....

WOD:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 clean and jerk 60/35kg
10,20,30,40,50,60,70,80,90,100 double unders

4 ROUNDS, 22 DU

měli jsem limit 20 min. takže jsem stih 4 kola a 22 DU... hrůza, DU prostě neumím a brzdily mě neskutečně...jo a jel jsem to s 50kg místo 60...

a teď to nejlepší nakonec: udělal jsem můj první MUSCLE UP!!!!!!!!!!!

já měl radost jak kdybych vyhrál milion

kámoška mě ukázala jak na to a šup...šlo to úplně samo

samozřejmě ještě je co zlepšovat ale....

tak to je asi vše... good night

elrubio · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 2:40 pm Předmět:

moc tomu nerozumím

WOD:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 clean and jerk 60/35kg
10,20,30,40,50,60,70,80,90,100 double unders

4 ROUNDS, 22 DU

to jsi odjel vše 4x za 20 minut?

nebo
10x,9x,8x a 7x CJ a pak konec? + odpovídající počet DU?

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Sonny360 · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 2:55 pm Předmět:

jsem to tam asi napsal blbě:

udělalo se 10 CJ a 10 Du, pak další kolo 9 CJ a 20 DU, 8 a 30 Du...

Sonny360 · Zaslal: st prosinec 12, 2012 6:20 pm Předmět:

teď to hrozně flákám, ještě není dořešený topení a asi bych v tý garáži teď umrz

ale už to snad brzy bude, teď mám volno tak se to musí dodělat...

jinak další vybavení dorazilo... mám na mysli kruhy a KETTLEBELL

Sonny360 · Zaslal: po prosinec 17, 2012 12:01 pm Předmět:

teď byla delší pauza ale už snad budu zase moc valit pořádně...

v sobotu jen tak doma v obývaku:

20 MIN. AMRAP

20 PUSH UPS
20 SIT UPS
20 BURPEES

4 ROUNDS + 14 BURPEES

dnes:

WA

50 KETTLEBELL SWINGS (24KG)

WOD:

5 ROUNDS

5 CLEAN AND JERK (60 KG)
15 PULL UPS

TIME 28:18

teda jak sem chvíli necvičil tak mě tech 60 kg přišlo celkem dost...
a dnes jedu k fyzioterapeutovi, už asi dva měsíce mám problém ( a teď nevím s čím - buď šlacha, vaz, svalovej úpon...prostě nevím...) ze zadu nad lýtkem, prostě v kolenní jamce a nemůžu pořádně dřepovat...hold jsem kdysi dost podceňoval zahřátí a tady jsou následky...

Chery · Zaslal: po prosinec 17, 2012 3:20 pm Předmět:

Také začínám s crossfitem,takže ti jen fandím

PS:Posilka luxusní,závist

Sonny360 · Zaslal: po prosinec 17, 2012 6:08 pm Předmět:

Díkes

tak ať se ti daří

Sonny360 · Zaslal: ne leden 06, 2013 2:46 pm Předmět:

tak po dlouhéé době (svátky a pár jiných aktivit) dnes zlehka TG (noha pořád špatný tak to teď bude vše slabší dokud nebudu moci dělat zase normálně dřepy)

klasickej WA a strečink

WOD:

20 min AMRAP

5 pull ups
10 push ups
15 burpees

bez počtu kol...jeli jsme to ve třech a hrazdu máme jen jednu tak to nebylo 100%...

Sonny360 · Zaslal: po leden 07, 2013 5:59 pm Předmět:

takže dnes:

WA, strečink

TABATA KB 24KG, 8x20s, 10s pauza, při pauze KB držen v rukou

WOD:

12 MIN. AMRAP

5 HANG POWER CLEAN 50KG
10 LUNGES 20KG (KOTOUČ DRŽEN NAD HLAVOU)

6 ROUNDS + 2 HPC

Sonny360 · Zaslal: ne leden 13, 2013 7:47 pm Předmět:

dneska jsem zkusil LYNNE a hrůza to byla....BW bench mě přišel teda fest těžkej...dřív se s tím člověk zahříval a teď....

LYNNE

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

score: 46 reps

prostě hrůza

Sonny360 · Zaslal: po leden 21, 2013 7:15 pm Předmět:

noha pořád špatný tak mám těch TG teď dost málo...

dnes jsem dal zlehka mrtvolu a pak lehčí WOD..

STRENGHT

Deadlift
5-5-5-5-5
60-80-100-110-120

WOD:

20 MIN. AMRAP

10 pull ups
15 push ups
20 sit ups

5 ROUNDS + 32

Strečink

Sonny360 · Zaslal: pá leden 25, 2013 5:54 pm Předmět:

WA

1 MIN. MAX PUSH UPS
1 MIN. MAX SIT UPS
1 MIN. MAX BURPEES

[b]WOD:

10 push press 50kg
25 push ups
15 hang power clean 50kg
25 ring pull ups
20 kb swings 24kg
25 sit ups
25 deadlift 100kg
25 box jumps
25 burpees

TIME 24 MIN. [/b]

Ty ring pull ups me teda daly zabrat...