Ex Log

Houdys · Zaslal: po říjen 29, 2012 4:12 pm Předmět:

Jasně, že výběr cviků není ´´ideální ´´ , psal jsem, že budu cvičit v domácí posilovně. Tréninky budu měnit každý měsíc, aby byla nějaká změna. Jak jsi psal, nese mi to zatím ovoce, tak se toho budu držet hele . Další týden už bude změna na další měsíc

Houdys · Zaslal: st říjen 31, 2012 3:41 pm Předmět:

Dneska jsem si zacvičil ve školní posilovně a nemám vůbec páru kolik tam váží ty kostky na strojích, takže jen tak orientačně jsem napíšu aspon série a opakování.

Shyby- 5x5

Bench- 15x40, 12x50, 8x60, 6x65, 6x70

Kladka (triceps)- 15x,12x,8x, 6x, 6x

Tlaky nad hl. s velkou č.- 5x8x30

jednoručky (biceps) - 4x14x15

Předkopy- 4x12

břicho 4x20

Veslování- 1500 metrů

Zbývá ještě pár dní a pak se jen zvážit a uvidíme, jak to dopadlo po měsíci. Jinak bych to asi zhodnotil, že jsem šel docela silově nahoru Jelikož 1. trénink byl pro mě utrpení a zvedal jsem podstatně méně než teď. Například Bench jsem dal 4x60 a dnes jsem dal 6x70. Jsem zatím spokojen.

Houdys · Zaslal: čt listopad 01, 2012 7:00 pm Předmět:

Sauna

Houdys · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:44 am Předmět:

Shyby- 5x, 10x, 10x, 5x

Bench- 15x40, 12x60, 8x65, 6x70, 4x75

Přemístění + výraz - 8x40, 8x40, 8x40

Fr. tlak s jednoručkou v sedě- 12x15, 12x15x 12x15

Ez tyč- 12x27,5 , 12x27,5 , 12x27,5

Výpady- 20x, 20x, 20x, 20x

Břicho - 5x20

Dneska ráno jsem se vážil a navážil jsem 72,8 kg, za měsíc jsem tedy nabral 2,3 kg . Měl jsem 70,5 kg .

Jinak nechávám kruhový trénink ještě na další měsíc jen jsem pozměnil trochu cviky, možná se stane že je budu měnit každý týden. Uvidím jestli ano nebo ne. V bench- pressu jsem se zlepšil z 4x60 na 4x75 . Podle toho jak se to vezme, když si pamatuji jak jsem zvedal 95 kg... Doufám, že to bude lepší a lepší.

Houdys · Zaslal: po listopad 12, 2012 3:28 pm Předmět:

školní posilovna:

Kladka (záda)- 15,12,10,8,8

Bench- 15x40, 12x60, 8x65, 6x70, 6x75

Přemístění + výraz - 8x40, 8x40, 8x40

Kladka (triceps) - 15x, 12x, 8x, 8x

jednoručky- 12x15, 12x15

Ez tyč- 12x25, 12x25

předkopávání- 5x10

Břicho- 4x20

Dneska docela dobrý trénink, mám větší a větší radost že se zlepšuji v Bench pressu ! Jediné co mi vadí na cvičením ve škole je, že máme 2 hodiny hned po obědě, takže se nesmim moc přejídat abych to pak nevyklopil

Houdys · Zaslal: út listopad 13, 2012 9:09 pm Předmět:

1,5 h MMA

Houdys · Zaslal: čt listopad 15, 2012 9:01 pm Předmět:

SAUNA

Houdys · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:00 pm Předmět:

Shyby- 4x8

Přemístění+výraz- 3x8x40

Bench- 15x40, 12x60, 8x70, 6x75, 4x80

Výpady 5x20

20 min. kombinace na pytel

uf, docela náročnej trénink ale na konci jsem měl ze sebe radost. Nejtěžší pro mě je to přemístění a pak ten bench .

Houdys · Zaslal: so listopad 24, 2012 1:35 pm Předmět:

Momentálně jsem nemocnej od Soboty, ale dofám, že v Pondělí už budu ready a dám si trošku do těla. Snad mě ta nemoc moc nezmohla. Uvidím....

Houdys · Zaslal: út listopad 27, 2012 4:55 pm Předmět:

45 minut -kombinace na pytel

Týden jsem nic nedělal, a jsem z toho dnešního tréninku docela zmoženej. Je to hrozný

.

Houdys · Zaslal: čt listopad 29, 2012 5:28 pm Předmět:

Sauna

Houdys · Zaslal: po prosinec 03, 2012 5:35 pm Předmět:

-Rotoped
10 vteřin na 100%
30 vteřin normálně
10 kol

-5 kol po 20 vteřinách kliky

-kliky na lavičce (triceps) 4x15

-sedy-lehy 2x20

No, dneska jsem to flákal. Po té nemoci a vůbec celkově se cítím nějak slabej a demotivovanej. Doufám, že se brzo zase vrátím k sobě