Jamesco-log

jamesco · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 7:23 pm Předmět:

po záda
ut ramena triceps
st volno (aerobka břicho)
ct kozy biceps
pa nohy
so volno (aerobka břicho)
ne fullbody

Pondělí
MT-5x5 +maximum reps. set
přítahy VČ-5x5 +maximum reps. set
horní kladka-3-4x12
veslování-3-4x12
stahování horní kladky napnutýma rukama-3xmax.

Úterý
kliky na bradlech-5x5
military press-5x5+max.set
francouzský tlak -3x12
rozpažování-3x12
úzký bench-3x10
stahování horní kladky-3xmax

Středa

Čtvrtek
benchpress s JČ -5x5+max.rep.set
Bic.zdvih Ezty-3x12
benchpress-5x5
Scottovka-3x12
bench incline-3x12
protisměrné kladky-3xmax

Pátek
dřep-5x5+max.rep.set
výpady -6x6
předkopy-3x12
zákopy-3x12
výpony-3x30

Sobota
volno

Neděle
přední dřep-5x5
bench s JČ -5x8
přítahy JČ- 5x5
biceps-3x12
triceps-3x12+max.rep
předpažování-3x12+max.rep

Tak snad už, nějak mi tu nefunguje tabelátor tak je to odděleno pomlčkou..no moc přehledný to teda neni

jamesco · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 8:31 pm Předmět:

+ jestli mohu dávat ve volné dny kardio, nebo jestli myslíte že už by to bylo moc? Díky

MAST3R · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 8:33 pm Předmět:

U toho kardia bych problém neviděl, pár minut ve volnějším tempu. Např. po tréninku nohou to pomáhá s regenerací, alespoň u mě.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

jamesco · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 8:45 pm Předmět:

díky to je fajn, chybělo by mi to..a co si myslíš o tom tréninku?

jamesco · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:56 pm Předmět:

Tak dneska první den tréninku:
3.12.2012-Záda

strečink 5 min. eliptical
strečink ramena, záda, lýtka (primárně)...

Mrtvý tah:
5x70kg
5x5x100kg
20x70kg

Přítahy VČ:
5xtyč
5x5x60kg
20x50kg
/docela problém se spodními zády, možná proměním horní kladku s přítahy, aby si spodek odpočinul

Stahování horní kladky:
3x12x50kg (poslední série 8+4)
/tohle mě nemile překvapilo, že nedam ani 3x12x50...
+nějaký další sérky

Veslování:
3x12x45kg

Horní kladky napnutý ruce:
3x20,20,20..bohužel jsem se střídal s jedním chlápkem tak jsem víc nedal

No celkově trénink ušel, ale bude líp..doufam :)
zítra ramena triceps už se těším

jamesco · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 8:29 pm Předmět:

Tak sem se dnes konečně dostal k tomu abych něco zapsal, bohužel mám poslední dobou docela záhul ve škole, o Vánocích to snad bude OK...jinak včera volno, úplné i bez aerobky jenom jsem se učil

Den předtím ramena a triceps, to byl trénink pěkně na nic..čekal jsem pulhodiny na velkou osu na military press a pak stěží vytlačil 2x5x50kg...takže takovej nicmoc šmrdlink
dneska
6.12.2012-Prsa, biceps

strečink (guma+eliptical+..)

Benchpress
12xtyč
5x40kg
5x50kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
1x80kg
1x85kg
2x90kg PR (tady jsem poprosil jednoho cvičícího u nás zda mi to podrží, inu zapomněl jsem mu říct že 90kg je muj osobák

to první jsem vytlačil, ale to druhý už mi musel pomáhat, ..no vypadalo to že mě donutí dát to 10x

, ale tich 95 by mohlo padnout brzo... )

Biceps.zdvih s EZ
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Tlaky s JČ
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Biceps Scottovka
3x12x22,5kg

Bench na šikmý na MP (tady nějaký vyhoření neboco*a18* )

pokus o 3x12x50kg..no tich 12 jsem nedal ani jednou byly to nějaký 8mičky+4 nebo taknějak..

Biceps s JČ
3x12x10kg..lehounce

Protisměrky
12x15kg
12x20kg
12x15kg

Šlo to, snad bude líp. Zejtra snad nohy, ale budu na ně mít tak hodinu..

jamesco · Zaslal: pá leden 04, 2013 12:25 pm Předmět:

Takže, od nového roku se vracím k psaní logu a chtěl bych to nějak doržovat. Přes Vánoce byla drobná pauza, byl jsem v zahraničí. Teď dojedu do soboty takovej split, a najedu na beara. Měsíc pojedu, zařadím znovu kreatin. No a od února se dam do nějaký zkvalitnovačky/lehčí diety a postupně budu přitvrzovat, aby sem na léto trochu vypadal.

Jídlo o Vánocích samozřejmě na číču, cukroví, návštěvy atd..od pondělka začínáme natvrdo. Napíšu i dnešní trénink rovnou když už jsem v tom

4.1.- Poslední pumpovačka zad

Takže dneska záda, mělo bejt i břicho, nakonec jenom jedna série (viz. dole)

Sumo MT

10x50kg
5x70kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
všechno červené je PR, nechápu před prázdninama sem stěží dal tu 130 max. no paráda, každopádně příště musim zvednout prac. série..

Stahování horní kl. (V držák)

8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
/změna držáku na dopump široký/
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Přítahy JČ v předklonu

8x30kg (na každou)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Přítahy VČ v předklonu

lehounce, spodní záda už víc nedávaly
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Veslování v sedě

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Stahování horní kl. nataženýma rukama

12x35kg
12x35kg
12x35kg
parkrát 30kg s podržením

Svíčka na lavičce SS zdvihy nohou

12x+12x
-a když jsem šel na 2. SS chytla mě křeč/bolest do oblasti kyčle, tak sem to nechal a šel sem dom.

Tak dnešek vcelku OK, mrzí mě že sem si víc nenaložil na MT a to břicho...

jamesco · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:41 pm Předmět:

Jinak ještě se chci zeptat, na dietu radši kruhový tréninky, fullbody nebo težko/lehkej split? Co jedete vy?

Frozz. · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:43 pm Předmět:

Do diety se maximálně hodí kruhový tréninky, každopádně i fullbudy s minimálníma pauzama není špatná volba a posilku bych v dietě rozhodně nevyřazoval (max. udržení sval. hmoty) - zvyš váhu a sniž počet opakování.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

patrikdundych · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:44 pm Předmět:

jamesco napsal:

Jinak ještě se chci zeptat, na dietu radši kruhový tréninky, fullbody nebo težko/lehkej split? Co jedete vy?

Na dietu je nejlepší úprava jídelníčku....na treninku až tak nezáleží (možná třeba shazováné série nebo supersérie) ...ale vhodný je zařadit víc aerobních aktivit..

MAST3R · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:47 pm Předmět:

Podle mě záleží co Ti vyhovuje a co Tě baví, mě moc FB nebaví. Ale myslím, že by šlapal i split partie 2x týdně. Hlavně nedávej žádný lehký váhy a víc opáček, ale dávej spíš těžký, to udrží nejvíc svalů. (samozřejmě na biceps nebo na upažování nedávej 3x3

)

+ přidej nějakou aerobku a z jídelníčku vyházej kraviny.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

jamesco · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:49 pm Předmět:

Jídelníček je mi jasnej, mam toho docela dost načteno, a jídelák pořešenej v rámci možností, šlo mi čitě o to co jet za trénink k těm aerobkam, který taky zařadim. Zeptal jsem se nešťastně, přiznávam, ale uplnej debil nejsem

Jo zkusim nějakej ten kruháč nebo fullbody, co najdu nějakej rozpis co mi bude sedět třeba tady na stránkach a zkusim. Díky

jamesco · Zaslal: so leden 05, 2013 8:25 pm Předmět:

5.1. - Ramena, triceps

Military press

10xtyč
5x40kg (nějaký těžký kruci

)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
1x60kg

Rozpažování ve stoje

12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Přítahy VČ v předklonu

12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x50kg

Přítahy VČ k bradě

3x12x30kg (lehoučce, technicky - moc mi nejde držet to zápěstí)

Úzký BP

12x40kg
12x50kg
12x50kg
8x40kg
-po ramenou sem byl rád za 50

Francouzský tlak s EZ

12x25kg
12x25kg
12x25kg

Stahování kladky na triceps

12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35+12x30+12x25+10x20kg

Rolování pánve na šikmé lavičce

3x12

Sed-lehy na šikmé

3x12

mohamedány

3x12 (+45-50kg)

Tak dneska docela fajn trénink, ty ramena musim cvičit častějš sou dost slabý. Zejtra asi nohy lehce a od pondělí Bear s kreošem, uvidíme jak to pošlape

jamesco · Zaslal: pá březen 01, 2013 3:33 pm Předmět:

Tak zas zkusim chvilku něco psát, cvičím pořád ale na log mi chybí čas a trpělivost, ale ted bych to chtěl chvilku držet.
Aktuálně váha akolo 102kg, už měsíc držím "dietu" 5 dní v týdnu 300g sacharidů a o víkendu to nehlídam, ale jím kvalitně.
ted možná zkusit nějaké vlny nebo..? Za rady budu rád.

Jinak jídelák:

ráno: 100g vloček, mléko, protein
dop.svačina: cottage (někdy není)
2.dop. svačina: 50g rýže,těstovin + 100g treska, kuřecí krůtí..
oběd: 100g rýže,těstovin+200g treska, kuřecí, krůtí..
odp.svačina: 50g rýže,těstovin+100g treska, kuřecí, krůtí
TRÉNINK (před a po 7,5-10gBCAA+po kreatin)
večeře:100g rýže +200g teska, kuřecí, krůtí..
někdy přesunut cottage z dopoledne na večer po večeři...
+ přidávám vejce až 6 na den, vynechávám žloutky, někdy je ale nechávám...

o víkendu pak bez dopol.svačiny (vstávám později) snídaně zůstává, oběd povětšinou maso+brambor, těstoviny..vždy příloha+maso, večeře rýž. chlebíčky a kval.šunka (95%), někdy sýr plátkový

trénink ted nejspíše pojedu fullbody 3x týdně, volné dny aerobka..nebo myslíte radšii např.těžkolehký split? ted jsem měl angínu, ale napíšu poslední dva dny, trénink co sem dal takový split před tím fullbody (asi)

čtvrtek-nohy+ramena

Hacken dřep

rozcvičovací série
5x5x120
(nepočítám konstrukci, nevím kolik na Hackenu váží, 20kg jako osa?)
pauzy drženy do 1min

Výpady

3x12x20kg (v každé ruce 20kg, každá noha 12x v sérii)

Zakopávání

3x12x35kg
+zakopávání v sedě, nějaká shazovačka..

Tlaky JČ v sedě

5x5x20kg

SS- rozpažování x deltdeck

3x10-12 +3x10-12

pátek (dnes)-záda, biceps,abs

na rozcvičení nějaký shyby, a blbosti s gumama..

Mrtvý tah
5x5x120kg

Přítahy JČ v předklonu
5x8x30kg

Stahování horní kladky
10x45kg
5x8x50kg
+shazovačka

SS- veslování spodní kladka, obrácený pullover s horní kladkou
3x12+3x12-váhy malé na dopump, nevím přesně

SS- zdvihy JČ s vytáčením, přítahy spodní kladky s lanovým adaptérem
taky nějaký dvanáctky, popravdě nic moc, ruce mam malinký...ono teda všechny partie

Scotovka
3x12x24kg

Zdvih pánve v leže + mohamedány