Moje první vlny - pls kontrola

Pitkin · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 2:22 pm Předmět: Moje první vlny - pls kontrola

Zdravim chci se pustit do svých prvních sacharidových vln , pls jestli by mi to někdo mohl zkontrolovat .

Jsou to mírně upravené vlny inspirované od "xxsml" ,za což mu díky

Jinak měřím 175cm a mám 72 kg , potřebuju se dostat pod 70 kg nejlepe tak 68 kg

posílám ještě můj starý jídelníček , ten sem jel furt dokola :-) mě to tak ale chutná ...před ním sem jel to samé ale nebylo tam tolik sacharidů ,bylo tam něco kolem 130 g

na tom sem schodil z 82,5 kg na 71-72kg

Předchozí jídelák
Snídaně - bebe dobré ráno 100g
Svačina - bebe dobré ráno 50g
Oběd - Kuřecí prsa 250g těstoviny 60g
Odpolední svačina - cottage 200g , knackebrot 4 plátky
Večeře 1 - zelenina 400g , tvaroh 250g
Večeře 2 - eidam 30% 35g

celkem 8092 kj B 169,15 S 189,36 T 56,92

a tady jsou moje vlny ,bude to 50 - 100 - 150 - 200 - 250 - 350 /kdyby to bylo špatně tak mě pls opravte ;-)

Den 50g
Snídaně - 4 vejce
Svačina - šunka 50g
Oběd - Kuřecí prsa 200g , rýže 50g
Odpolední svačina - šunka 50 g
Večeře 1 - Protein (PTN) 45g , kuřecí prsa 100g
Večeře 2 - tvaroh 250

celkem 4979kj B 180,66 S 48,89 T 23,33

Den 100g
Snídaně - 4 vejce
Svačina - šunka 50g
Oběd - Kuřecí prsa 200g , rýže 50g
Odpolední svačina - šunka 50 g
Večeře 1 - Protein (PTN) 45g , kuřecí prsa 100g , rýže 50g
Večeře 2 - tvaroh 250

celkem 5864,2 kj B 184,86 S 95,93 T 27,69

Den 150g
Snídaně - vločky 70g , jogurt 250g
Svačina - šunka 100g
Oběd - Kuřecí prsa 100g , rýže 50g
Odpolední svačina - šunka 100 g
Večeře 1 - Protein (PTN) 45g , kuřecí prsa 100g , rýže 50g
Večeře 2 - tvaroh 250

celkem 6197 kj B 177,33 S 143,74 T 22,52

Den 200g
Snídaně - vločky 70g , jogurt 250g
Svačina - cottage 200g
Oběd - Kuřecí prsa 100g , rýže 100g
Odpolední svačina - šunka 100 g
Večeře 1 - Protein (PTN) 45g , kuřecí prsa 100g , rýže 50g
Večeře 2 - tvaroh 250

celkem 7401 kj B 187 ,51 S 190,78 T 27,88

Den 250g
Snídaně - vločky 70g , jogurt 250g
Svačina - cottage 200g
Oběd - Kuřecí prsa 100g , rýže 100g
Odpolední svačina - Protein 30 g ,knackebrot 28g
Večeře 1 - Protein (PTN) 45g , kuřecí prsa 100g , rýže 50g
Večeře 2 - tvaroh 250

celkem 8472 kj B 197,15 S 242,59 T 27,61

Den 350g
Snídaně - vločky 100g , jogurt 250g
Svačina - knackebrot 56g
Oběd - Kuřecí prsa 100g , rýže 100g
Odpolední svačina - eidam 35g , knackebrot 56g
Večeře 1 - kuřecí prsa 100g , rýže 100g
Večeře 2 - tvaroh 250

celkem 8227 kj B 139,5 S 291,32 T 26,13

Co se týče tréninku tak chtěl bych chodit na kickbox 5x týdně a zbytek bazén nebo flákačka :-)

Předem díky za každou odpověd

MAST3R · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 4:12 pm Předmět:

Chápu dobře, že chceš schodit 2-4 kg pomocí vln? Není to zbytečně? Nestačilo by chodit na ten kick, občas se jít proběhnout a vyházet z jídelníčku věci typu 3x bebe?

Jídlo dát

Vejce + pečivo/vločky
Kvalitní šunka, sýr, pečivo nebo třeba pečivo/vločky a jogurt, ale bílej
Maso + rýže, brambor, těstoviny, zelenina
Cottage + pečivo nebo tunák a pečivo
To samé co na oběd
Tvaroh před spaním

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

xxsml · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 9:18 pm Předmět:

zaprvé ten předchozí jídelníček byl úplně špatně...máš tam nekvalitní jídlo a je ho málo, zhubnul jsi díky tomu, že jsi to prostě stáhnul všechno dolu, což je špatně. V redukčním jídeláku bys měl mít cca 3g/kg sacharidů, 2,5g/kg bílkovin, 30g tuků.

Přečti si, co obashují bebe dobré ráno, nic dobrého v nich totiž neni, je tam mraky cukru, okolo celozrrný mouky to projelo možná tak v rychlíku, takže výživová hodnota nula nula nic. Já osobně bych zlepšil původní jídelák, zvýšil výdej a až teprve potom, co už to nepůjde dolů, tak bych nasadil vlny.

Např. můj "redukční" jídelák v tréninkovém dnu
sn: 70g ovesných vloček, 125g bílý jogurt, 200 ml mléka
sv: cottage 150g, 2ks racio
ob: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 100g rýže/100g těstovin, zelenina
sv: 100g šunky, 2ks racio
po tréninku: 52,5 g (1,5 odměrky) 70% protein
v: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže/50g těstovin, zelenina
2v: tvaroh nízkotučný

Pitkin · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 9:46 pm Předmět:

Jo ještě sem zapomněl ,v předchozím jídeláku sem měl k snídani ještě 250g jogurtu ---
ty bebe sem jel teďkon z lenosti si připravovat musli nebo vločky ...
Jídla mi docela přišlo dost ,,víc než sem dřív jedl :-) asi budu muset ještě teda přitlačit...
Ale co se týče toho mého zhubnutí tak podle bodystatu to šlo všechno z tukovejch zásob našteští a svalovka mírně vzrostla .

xxsml · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 9:53 pm Předmět:

a to je takovej problém smíchat si večer vločky s jogurtem a dát si to do lednice? nebo ráno si smíchat vločky s mlékem a na chvíli dát do mikrovlnky?

Pitkin · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:52 pm Předmět:

Jo tak máš pravdu,to bych mohl :-) moje lenost nezná mezí ---