Zhodnocení jídelníčku

revanth · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 1:22 pm Předmět: Zhodnocení jídelníčku

Ahoj chtěl bych vás poprosit o zhodnocení jídelníčku v mém tréninkovém dni, je mi 17 let a mým cílem je nabrat svalovou hmotu, do týdne 5x sportuji + 3x týdně posilka (hraji pozemní hokej)takže jídelníček je pro mě alfa a omega, v podstatě nemám regeneraci. Hlavně bych chtěl poradit jak se stravovat před tréninkem a po tréninku, a kdybyste mi doporučili nějaký gainer 

Snídaně- 7:10
ovesné vločky jemné Emco 100 g
jablko 100 g
Whey core 100 % protein Nutrend čokoláda 30g

Dopolední svačina- 10:40
Chlebíčky rýžové Racio 70g
Cottage Cheese light Linessa Vital 200g
rajčata cherry 1x 60g

Oběd-14:00
vepřová krkovice bez kosti,libová,pečená 100g
rýže vařená 1x větší porce (200 g)

Odpolední svačina- 16:00
chléb toustový pšeničný tmavý Penam 100g
Šunka MORAVIA 100g

Večeře- 17:40
řízek krůtí na minutku 150 g
kuskus vařený 200 g

před tréninkem pomeranč
18:30-20:30 Trénink zhruba 1000-1200 kcal dole
Po tréninku gainer a po 45 minutách protein 30g

Druhá večeře 21:15
Nízkokalorický salát abych nehladověl s trošku sacharidami

Insano41 · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 4:30 pm Předmět:

na druhou večeři hoď nějakou bílkovinu, nejlépe noční protein, nebo třeba vejce, tvarůžky, tvaroh, ...

jinak mi jídelák přijde v pohodě... snad možná jenom ty racia bych nahradil něčím lepším.

Hlavicze · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 4:58 pm Předmět:

po tréninku salát?

revanth · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 5:06 pm Předmět:

Hlavicze napsal:

po tréninku salát?

tak mi řekni co si tam mám v 9 hodin dát 130g rýže s něčím lepší ?

revanth · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 5:08 pm Předmět:

Insano41 napsal:

na druhou večeři hoď nějakou bílkovinu, nejlépe noční protein, nebo třeba vejce, tvarůžky, tvaroh, ...

jinak mi jídelák přijde v pohodě... snad možná jenom ty racia bych nahradil něčím lepším.

budu to střídat s rýží a kuskusem nejspíš jestli to taky není špatně :D, ale nejvíc se bojím těch před a po trejnových jídlech hrozně se bojím deficitu...

kuše · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 5:19 pm Předmět:

revanth napsal:

Insano41 napsal:

na druhou večeři hoď nějakou bílkovinu, nejlépe noční protein, nebo třeba vejce, tvarůžky, tvaroh, ...

jinak mi jídelák přijde v pohodě... snad možná jenom ty racia bych nahradil něčím lepším.

budu to střídat s rýží a kuskusem nejspíš jestli to taky není špatně :D, ale nejvíc se bojím těch před a po trejnových jídlech hrozně se bojím deficitu...

neřeš píčoviny...