|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pr!nc
|
 Zaslal: po listopad 10, 2014 9:49 pm Předmět: |
 |
|
10.11.2014
Záda, ramena
Shyby:
60 dopoledne na bytě
Byl jsem strašně natěšenej na trénink, takže jsem si dal nějaké shyby už dopoledne na bytě. 
Shyby:
12xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
15x32,5kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x54kg PR
10x50kg + 12x32,5kg
Dneska jsem opět narval přítahy jednoruček a na 3. těžší sérii jsem si poprvé vzal 54kg jednoručku. Řekl bych, že technika pořád hodně dobrá, dobře to bralo, spokojenost velká s tímto cvikem, ale jak jsem říkal, po něm většinou celkem vyšťavenost a navíc jsem se nějak moc potil.  
Stahování horní kladky:
4x12-15x65kg
Tento cvik už jen tak na pocit, stejně těch shybů bylo dneska už dost
Přítahy na stroji vsedě s oporou hrudníku:
15x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
Opět to bralo pěkně, i když spíše doplňkový cvik. V tomto mém podzimním objemu právě u zad šla síla nejvíce nahoru a řekl bych i svaly, kromě horních trapézů teda. 
Upažování s oporou hrudníku na zadní delty:
6x15x10kg
Předpažování:
3x12x9kg
Tlaky:
15x22kg
12x25kg
10x28kg
Upažování vsedě na střední delty:
15x10kg vsedě
15x12kg vsedě
10x16kg vsedě
12x20kg vestoje + 10x10kg vsedě
12x20kg vestoje + 10x10kg vsedě
Poté co jsem ta ramena v pátek moc nestihnul, jsem to chtěl napravit a povedlo se.
Mrtvý tah:
10x100kg
10x110kg
6x120kg
Místo krčení ramen jsem si chtěl dát mrtvé tahy, ale úchop už brutálně selhával, těch 120kg bylo lehoučkých, (PR pro 10reps mám nějakých 145-150kg) ale úchop prostě totálně slabý, s magnéskem by to bylo mnohem lepší si troufnu říci, navíc jsem si vzal ne uplně kulaté kotouče, takže jedna strana mi nějak odskakovala a neměl jsem před sebou pořádné zrcadlo, akorát okno.
strečink
Poznámky: Kromě velkého pocení a pak trochu trápení na MT na konci výborný trénink. No zítra dám nohy, už se na ně taky těším, snad to půjde. O víkendu jsem totiž v jednom zábavním podniku šlápnul na střep, prorazilo to botu a zranilo mě to na patě. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pr!nc
|
| Zaslal: út listopad 11, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
11.11.2014
Nohy
Předkopy+Zákopy:
5+5 sérií
Dřepy:
15x60kg
10x80kg
10x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Po dlouhé době více sérií dřepů. No ch*al ze mě pot slušně. Kdybych to bral oběma nohama stejně, tak by to bylo super, ale vím a cítím, že to beru levačkou více a tak z toho nemám prostě dobrý pocit, škoda. Jinak bych dřepoval až bych brečel, ale takle zatěžuju jednu nohu více a jednou mi může prdnout v zádech a nazdar.
Leg-press jednou nohou:
15x80kg
15x90kg
15x90kg
20x90kg
Hodně pomalá negativka, po těch "těžších" dřepech to byl pro nohy krásný šok uplně jiný rozsah počtu opakování a jiné tempo provedení.
Mrtvé tahy s napl. nohama s jednoručkama + Lýtka vestoje:
12x32,5kg (váha 1 jč) + 20x100kg
12x40kg + 15x100kg
12x50kg + 15x100kg
12x50kg + 15x100kg + 10x75kg
Lýtka vsedě:
4 série
strečink
Poznámky: Vynikající trénink nohou. Zítra buď zcela volno nebo lehké kardio a břicho, ještě uvidim podle chuti.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: st listopad 12, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
12.11.2014
Volno
Po včerejšku totálně zničený nohy.
Zítra treénink prsa+ruce
Na nohy už tento týden asi kašlu, max lýtka v pátek.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: pá listopad 14, 2014 9:40 am Předmět: |
|
|
13.11.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22kg
12x28kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg + 10x12kg rozpažky
"Hammer stroj" vsedě:
4 série
Rozpažky na kladkách hlavou nahoru:
4 série
Tlaky jednoruček rovná:
4 série
Extenze jednoručky za hlavu jednoruč + Jednoručky nadhmat/kladiva vestoje:
15x10kg + 12x16kg
12x12kg + 10x20kg
12x12kg + 10x20kg
12x12kg + 10x20kg
Úzký bench press jednou rukou v MP + Velká činka vestoje biceps:
3+3 série
Během dne a tréninku:
celkově 70 shybů
strečink
Poznámky: Dneska výborný trénink, krásně odpočatej po dni volna. Potkal jsem se s kámošem bývalým závodníkem a co sme se v posilce neviděli od jara, tak mi říkal, že jsem se dost zlepšil, což potěšilo. 
V pátek dám záda+ramena + teda možná nějak lehce zakomponuji nohy.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: pá listopad 14, 2014 7:08 pm Předmět: |
|
|
14.11.2014
lehce záda, lehce ramena, lehce nohy
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem:
15x50kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg fucking PR!
12x80kg
Tak dneska po dlouhé době tento cvik jako první. Jak jsem říkal, na zádech je vidět největší posun v objemech a síle. 8x100 jsem ještě nikdy nedal, snad ani nikdy jsem se 100kg tento cvik nejel, navíc jsem to jel bez pásku a všechno v poměrně hlubokém předklonu, takže opravdu velká spokojenost.
Přítah spodní kladky vsedě V-držák:
15x70kg
15x70kg
12x85kg
12x30kg odtud jednoruč
12x30kg
12x35kg
Zadní delty (upažování v předklonu, obrácený pec-deck) + Přední delty (předpažování jednoruč, velká činka):
8+8 sérií
Čelní dřepy:
15x45kg
12x55kg
10x75kg
10x85kg belt
strečink
Poznámky: Dneska se mnou pro změnu byli 2 kámoši, takže opět jsem zaučoval a kontroloval techniku, takže už jsem nestačil odjet trapézy a střední delty, no ale alespoň jsem dal čelní dřepy a 10x85 je snad jen 5kg od PR pro 10reps.
Budu zvědavý na hmotnost ráno. Zítra sauna+plavání.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: ne listopad 16, 2014 5:31 pm Předmět: |
|
|
15.11.2014
Sauna+bazén
Jinak volno
Váha byla ráno 103kg, takže o kilo méně než před týdnem, ale co jsem na sebe tak koukal, tak opadlo hodně vody, svaly jsou takový vyditelnější a hezčí, takže to neberu jako "krok zpět". Opravdu těch 105-107 na konci objemu bude úspěch.
16.11.2014
Prsa, biceps, triceps, lehce nohy
Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
7x35kg dopomoc
7x35kg dopomoc
10x27,5kg
Bench-press:
10x70kg
10x80kg
5x85kg
5x90kg
Rozpažky na kladkách hlavou nahoru:
4 série
Biceps+Triceps:
různé cviky 8+8 sérií
Čelní dřepy:
10x55kg
10x75kg
10x75kg
Předkopy+Zákopy:
2+1 série
strečink
Poznámky: Trénink po akci, zase si dám tak na měsíc pokoj. Kámoš mi dal dávku agmatinu a opravdu to bylo znát, po akcích mám vždy tlakovou sílu o hodně sníženou, ale dneska se to vůbec neprojevilo.
Zítra nevím, jestli půjdu cvičit, podle toho, jestli bude někde otevřeno, dyštak pojedu záda+ramena
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: út listopad 18, 2014 9:26 pm Předmět: |
|
|
17.11.2014
Volno (všude zavřeno)
18.11.2014
Záda, ramena
na bytě přes den: 60 shybů
Mrtvý tah:
warm-up
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg PR pro 5x5
Uff, jsem blázen, seriózně jsem netahal někdy od půli července, kdy nám zakázali v Pelhřimově v posilce cvičit mrtvé tahy. Dneska jsem si dal takový cíl, že by těch 5x5x150kg mohlo padnout a opravdu se stalo. Jel jsem to bez pásku, s magnéskem, střídavý úchop. Těžké to bylo tak akorát. Nutno ještě říci, že jsem to jel s takovými poměrně nízkými kotouči, teď nevím tu značku, prostě žádné crossfiťácké gumové, kdy to je skoro jak dotahy od kolen.
Shyby:
2x10
Přítah jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Relativně na pohodu, po těch tazích už jsem to nechtěl tak hrotit, ale i tak ze mě lilo pěkně.
Přítahy vsedě s oporou hrudníku:
15x75kg
15x85kg
15x35kg jednoruč
15x40kg jednoruč
Obrácený Pec-deck:
4 série na každé rameno
Upažování na zadní delty s oporou trupu:
3 série na každou ruku
Tlaky jednoruček:
12x22kg
10x25kg
10x25kg
10x27,5kg
Předpažování s jednoručkou:
2 série
Upažování vsedě na střední delty:
12x10kg
12x10kg
12x10kg do této doby vsedě
12x20kg vestoje + lehký cheating
12x20kg vestoje a lehký cheating + 10x10kg
Krčení ramen:
4 série
Poznámky: Po volném dni vynikající trénink. Zítra, vzhledem k tomu, že záda budou asi unavená, to na dřepy moc nevidím, takže dám nějaké leg-pressy s delším TUT. Teďka se domů podívám až příští pátek a nebylo by špatný tam přijet se 105kg. 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:19 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Hezké tahy, 5x5x150 bych do tebe neřekl, dobrá práce |
Díky.
Řekl bych, že obecně tahové cviky mi jdou mnohem lépe než tlakové.
19.11.2014
Nohy
Předkopy+Zákopy:
3+3 série obě nohy
2+2 série každá noha zvlášť
Leg-press klasický jednou nohou:
15x80kg
15x105kg
15x115kg
12x120kg
Leg-press horizontální:
4 série
na TUT 45-50 sekund
Mrtvé tahy s naplýna nohama s jednoručkama + Předkopy:
3+3 série
Lýtka vestoje:
15x100kg
15x120kg
12x120kg
12x120kg
TUT 40-50 sekund
Lýtka vsedě:
4 série 35-40kg cca 15reps
TUT 40-50 sekund
strečink
Poznámky: Po včerejšku jsem očekával svalovou bolest hlavně spodních zad a pak trapézů. Překvapilo mě, že ty trapézy boleji snad více než spodní záda, nicméně i tak to na nějaké dřepy nebo něco podobného s volnými váhami nebylo. Takže oproti minulému ostrému tréninku nohou to byla docela pohodička, ale i tak mi ty série s TUT daly celkem zabrat.
Zatím to jsou jen 2 tréninky v řadě, takže zítra nejspíš dám prsa + možná ruce, podle toho, jestli v pátek pudu cvičit, možná bych dal ramena + právě ještě k něco k tomu. V sobotu dám asi samotná záda+břicho a pudu na InBody. V neděli dám volno a pudu se podívat na Smartlabs Cup.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: čt listopad 20, 2014 9:13 pm Předmět: |
|
|
20.11.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22kg
12x28kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
10x28kg
Síla nic extra, ale pumpa hodně dobrá. Navíc se tam producírovala nějaká krásná slečna, takže taková nesoustředěnost.
Bench-press:
15x60kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
Nějak jsem se pod to neuměl poskládat, levá polovina těla mi to brala víc tricepsem než prsním svalem, na nic. 
Tlaky jednoruček rovná:
4 série
Tady se mi zase zdálo, že to beru víc tricepsem než prsním svalem, taky nic moc, nějak mi ta jedna strana pořád ujížděla.
"Hammer stroj" vsedě:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Tady mi nic neujíždělo, paradoxně asi nejlepší pocit z tohoto cviku dnes, i když byl poslední.
Biceps jednoručky nadhmat + Extenze za hlavou jednoručky každá ruka zvlášť:
12x18kg + 12x12kg
12x18kg + 12x12kg
12x18kg + 12x12kg
12x18kg + 12x12kg
Gut
Bicepsový zdvih s oporou o lavičku + Stahování lana každá ruka zvlášť:
4+4 série
Gut
V průběhu tréninku:
Shyby: 4x10
Poznámky: Prsa celkově průměrný trénink, alespoň byla dobrá pumpa. Benč se mi zase ukázal, že mi na prsa nevyhovuje. Ruce o poznání lepší. Zejtra dám asi ramena a břicho a v sobotu záda. Mám v plánu zajít na InBody a docela se toho bojim, co mi tam "najdou", ale tak snad jsem nenabral jenom sádlo.
Jo rozhodl jsem se, že sem budu při každém zápisu tréninku dávat nějaký odkaz na zajímavou studii, kterou jsem v poslední době četl.
Dnes je to o příjmu 4,4g bílkovin na kg tělesné hmotnosti za den a jeho vlivu na kompozici těla u trénovaných jedinců
Nejzajímavější je podle mě ta diskuze
http://www.jissn.com/content/11/1/19
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: čt listopad 20, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
Za tu studii díky, souvisí s moji BP! _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: čt listopad 20, 2014 9:57 pm Předmět: |
|
|
Jinak téma se změnilo, už se nebudu věnovat postprandiální termogenezi... v laboratoři se pokákl přístroj na měření KEV, takže by nebyla jistota, že bych měl praktickou část, co jsem si vymyslel... tak jsem se vrhnul jen na roli bílkovin a jejich vlivu na svalovou hypertrofii u odporového tréninku... to bylo mé záložní téma (právě kdyby se něco podělalo), takže jsi mi přišel s touhle studií do rány. :-) Klidně pošli do PM, pokud bys měl nějaké nové na toto téma. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: pá listopad 21, 2014 7:08 pm Předmět: |
|
|
21.11.2014
Ramena, trapézy, břicho
Power Clean (prostě přemístění bez výrazu):
warm-up
10x60kg mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
5x90kg Nejsem si jistý, zda jsem tohle už někdy nedal, ale spíš ne, takže velká spokojenost PR pro 5 reps
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg Těhle 5 sérií brutálně lehkých
No řekl jsem si, že jenom úplně zcela kvůli ramenům tam nepůjdu a napadl mě tento cvik a velká spokojenost.
Upažování na zadní delty s oporou trupu + Předpažování s jednoručkou:
12x9kg + 12x9kg
12x9kg + 12x9kg
12x9kg + 12x9kg
12x12kg + 12x12kg
Tlaky na ramena jednoručky vsedě:
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
Obrácený Pec-deck:
4x12x-15x35kg
Stroj na střední delty vestoje:
3 série
Upažování vsedě na střední delty:
4 série
břicho
strečink
Poznámky: Na těch cleanech jsem se krásně zahřál a musel jsem se jít převlíknout. Zbytek tréninku na pohodu, ten stroj na střední delty jsem jel asi poprvé a bralo to skvěle.
Zítra teda Záda + dám asi lýtka
Studie: Zajímavý článek o účincích sojových isoflavonů na lidské zdraví
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916987/
Forma po tréninku:
Ty nohy vypadaji strašně maličký, ale on je to nějaký optický klam toho zrcadla.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
