|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: ne srpen 11, 2013 10:09 pm Předmět: |
 |
|
5.den 300g sacharidů
1. Jídlo
Tvaroh, 250g
28g bílkovin
//////////10g sacharidů
Bílý jogurt 150g
6g bílkovin
//////////12g sacharidů
20 piskotu
//////////26g sacharidů
2.jídlo
sáček rýže
10g bílkovin
//////////100 sacharidů
100g kuřecího masa
18g bílkovin
//////////0,3g sacharidů
3.jídlo
Ryba (treska)
32g bílkovin
//////////0,2g sacharidů
4.jídlo
6x vejce, 4 žloutky zahodit 35g bílkovin
//////////3g sacharidů
50g vloček
5.jídlo
150g kuřecího masa
18g bílkovin
//////////0,5g sacharidů
sáček rýže
10g bílkovin
//////////100 sacharidů
6.jídlo
5x vejce, 3 žloutky zahodit
35g bílkovin
//////////3g sacharidů
I přes vlnění jsem byl v posilce...Každodenní pohyb je samozřejmostí..
drep 5x10x80
BP 5x10x70
Shyby 5x5xBW
upazovani 4x10
lytka 4x10
bricho 4x10
kladka 3x10
dips 3x10
bricho 3x10
zítra znova 50g sacharidů uvidím jak to zvládnu... váha jde dolů pěkně..
přikládám foto (později bude článek na RW ale ještě je brzo.. tak jen něco málo předběžně)
aby bylo vidět že se nějak moc neflákám 
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: ne srpen 11, 2013 11:05 pm Předmět: |
|
|
| Loudy napsal: | | flew napsal: |
- výška: 196 cm
- věk: 19 let
- váha: 94,6 kg
- svalů v těle: 47,4 %
- vody v těle: 60,3%
- tuku v těle: 22,3%
- kostí: 3,3kg
- za každé zhodnocení měření budu rád , nikdy jsem se takhle neměřil tak nevím na čem jsem.. Děkuji |
Hele sám sebe považuju za máslo a můžu ti na ukázku poslat svoje hodnoty, který si budu ve středu asi přeměřovat
5.3.2013
22let
196cm
váha 84,8
svalů 52%
voda 67%
tuk 8%
Když shodíš tuk třeba na 12-15% a nabereš další svaly, bude to určitě mnohem lepší než teď  |
Asi blbej dotaz, ale jaktože ty hodnoty dohromady dají víc než 100%? _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymxy
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 12:14 am Předmět: |
|
|
| peetthemaster napsal: | | Loudy napsal: | | flew napsal: |
- výška: 196 cm
- věk: 19 let
- váha: 94,6 kg
- svalů v těle: 47,4 %
- vody v těle: 60,3%
- tuku v těle: 22,3%
- kostí: 3,3kg
- za každé zhodnocení měření budu rád , nikdy jsem se takhle neměřil tak nevím na čem jsem.. Děkuji |
Hele sám sebe považuju za máslo a můžu ti na ukázku poslat svoje hodnoty, který si budu ve středu asi přeměřovat
5.3.2013
22let
196cm
váha 84,8
svalů 52%
voda 67%
tuk 8%
Když shodíš tuk třeba na 12-15% a nabereš další svaly, bude to určitě mnohem lepší než teď |
Asi blbej dotaz, ale jaktože ty hodnoty dohromady dají víc než 100%? |
Protože jak svaly tak i tuk obsahujou vodu!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 5:36 pm Předmět: |
|
|
Koním končím vyzkoušel jsem si to.. sice 1 týden ze 4.. ale je s toho hodně problémů (osobní).. Takže pokračuji v normální dietě ( každé 3 hodiny jídlo, protein atd atd)
vyčerpanej, celou noc jsem nespal (zub  )
Posilovna totálně přervaná.. Dnes tedy jen ruce
PB
50x5
70x5
80x5
90x3
Kladka
10x10
10x15
8x20
5x25
Triceps
Z - tyč
10x 20+tyč
10x 30+
10x 30+
5x 40+ _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne st srpen 14, 2013 6:25 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st srpen 14, 2013 6:21 am Předmět: |
|
|
13.8.
Lehké fb
20km kolo _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt srpen 15, 2013 8:14 pm Předmět: |
|
|
15.8
8km běh do kopce..
- s vykonem spokojenej
Dnes odběr krve (kontrola na infekčním) konečně vše v pořádku (mononukleoza,borelioza) , objednán na darování krve / plazmy :-) ..
Nálada špatná.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 4:49 pm Předmět: |
|
|
19.8
Legpress 5x15x100+stroj
Bench 5x15x70
Shyby 5x10xBW
upazovani 4x15x10
lytka 4x20
sedylehy 4x25 (bez zapreni nohou)
bicepsy v sede 3x 15x12
tricepsy kladka 3x15
obracena hyper 3x15
- sice nemám čelní dřep rád ale odjet jsem ho chtěl.. bohužel na držáku byl jeden boreček co si zvedal půl dna mrtvolu (310kg)
21.8
mrtvy tah 5x5x120 1x1x145kg
Bench 5x5x85
shyby 5x5xBW+5
zapazovani 4x10
lytka 4x20
sedy lehy 4x30
biceps s velkou 3x5x40
triceps extenze za hlavou 3x5x22
knee to elbow 3x10
Trénink těžkej.. lýtka pálej
23.8
drep 5x11x80
BP 5x11x80
Shyby 5x11xBW + 10kg
upazovani 4x11
lytka 4x11
Dips 4x11
biceps izol. 3x11
franocouzaky 3x11
elbw 3x11
- dnes sem vynechal břicho (jen decentně elbw) nějak mi nesedla snídaně
 jinak spokojenost.. Nohy pálej.. záda bolej _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st září 04, 2013 1:34 pm Předmět: |
|
|
26.8
Celni drep 5x16x60
Bench 5x16x70
Shyby 5x6xBW
upazovani 4x16x10
lytka 4x21
sedylehy 4x30
bicepsy 3x 16x12
tricepsy kladka 3x16
DIPS 3x16
28.8
mrtvy tah 5x5x140
Bench 5x5x80
shyby 5x5xBW+5
zapazovani 4x10
lytka 4x20
sedy lehy 4x30
biceps s velkou 3x5x50
triceps 3x5x22
knee to elbow 3x10
29.8
1hod bazén, decentně /prsa, kraul, znak... Regenerace před půlmaratonem
31.8
Půlmaraton v moravském krasu /Blansko
- celkový čas 2:22:34
18km jsem držel stejné tempo.. později silné křeče do lýtek a do stehen.. píchání v boku - nahozeno lehčí tempo.
Zkušenost dobrá sice jsem to chtěl dát pod 2 hod, ale dalo mi to daleko víc zabrat, než jsem očekával.
2.9
Nový trénink
3x TÝDNĚ (pondělí, středa, pátek)
Goblet squats 5x20x30kg , nebo čelní dřep 5x20x 60
(rozcvička 20x bez zátěze, 20x10kg, 20x20kg…v každem týdnu přihodím 5 opakovaní v každé sérii
Cil: zvýšeni odolnosti vůči kyselině mléčné, svalová vytrvalost, sníženi tukových zásob, vyrýsování)
Bench press 5x5
start 75kg
(startovni vaha je 70% maxim)
každý týden přihodím 2,5kg
Cil: zvýšeni objemu prsních svalu a sily)
Shyby 5x5
(s vlastní vahou, intenzitu mezi přestávky mezi sériema, každý týden přihodím jedno opakovaní do každé série
Cil : rozšíření zad a ramen, přidaní objemu v těchto partiích)
DOPLNKY A:
Biceps 3x8 (+každý tyden jedno opakovani)
Triceps 3x8 (+každý tyden jedno opakovani)
Bricho 3x20 (+každý tyden pauzu o 5sec)
DOPLNKY B:
Pritahy velke cinky od pasu k brade 3x8 (+ každý tyden jedno opakovani)
Lýtka 3x15 (zkratit pauzy o 5 sec)
Uklony s cinkou 3x20x20kg (na kazdou stranu, pridavat bud opakovani, nebo vahu)
3.9
1hod plavání.. Po běhu stále bolí nohy.. dřepy je trochu protáhli dnes dlouhá regenerace.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 8:03 am Předmět: |
|
|
4.9
čelní dřep 5x20x 40
(rozcvička 20x bez zátěze, 20x10kg, 20x20kg........
20x bez pauzy
Bench press 5x5x75
Shyby 5x5
DOPLNKY A:
Biceps 3x8x15
Triceps 3x8 - dips
Bricho 3x20 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 6:43 am Předmět: |
|
|
7.9
čelní dřep 5x20x 40
(rozcvička 20x bez zátěze, 20x10kg, 20x20kg........
20x bez pauzy
Bench press 5x5x75
Shyby 5x5
DOPLNKY A:
Biceps 3x8x15
Triceps 3x8 - dips
Bricho 3x20 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 6:48 am Předmět: |
|
|
9.9
hodina plavání (10 bazénů prsa bez pauzy)+ čvachtání
10.9
Darování krevní plasmy, proto v pondělí trénink nebyl ale pouze plavání.
11.9
čelní dřep 5x20x 50 - měl jsem přidat opakování né váhu 
(rozcvička 20x bez zátěze, 20x10kg, 20x20kg........
20x bez pauzy
Bench press 5x5x75
Shyby 10x5
DOPLNKY B:
Pritahy velke cinky od pasu k brade 3x8
Lýtka 3x15
Uklony s cinkou 3x20x20kg
13.9
čelní dřep 5x20x 45
(rozcvička 20x bez zátěze, 20x10kg, 20x20kg........
20x bez pauzy
Bench press 5x5x80
Shyby 10x5
DOPLNKY B:
Pritahy velke cinky od pasu k brade 3x8
Lýtka 3x15
Uklony s cinkou 3x20x20kg _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne ne září 15, 2013 7:17 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 6:53 am Předmět: |
|
|
14.9
Společnej trénink s @freimenem a @petrem Ustinovem
6x15, 4x 10 burpees na rozehřátí, Iron Cindy 5x 5 shybů, 10 kliků, 15 dřepů v kuse, na dojetí 5x 1 min švahadlo, 5x 10 burpess.
- Parádní trénink, počasí vyšlo taky pěkně co víc si přát (jen snad lepší formu  )
více foto u freimena: https://forum.ronnie.cz/freimen-priprava-t32763-105.html?highlight=freimen[/img] _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po září 16, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
16.9
Benchpress 5x5x80 kg
Shyby 5x7 BW
čelní dřepy 5x30x40kg (30x/20x,10x/30x/20x,10x/24x,6x/)
Dips 5x3
- po sobotním tréninku s klukama nemůžu natáhnout ruce.. při čekání jsem parkat zkoušel frontlever a dnes ? Křídla jako v ohni... doplnky jsem dnes vynechal už shyby my dali pořádně zabrat... A čelní dřepy? 30x bez pauzy? I slza mi ukapla ... Rozdělil jsem si to aspoň s mezi zastavkama... Ale poslední série na krev na doraz Le bohužel jen 24 .. odpoledne jsem si byl zaplavat v lomu - pěkně otuzit tělo večerní trénink vyčerpávající _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út září 24, 2013 9:25 am Předmět: |
|
|
18.9
Benchpress 5x5x80 kg
Shyby 5x7 BW
čelní dřepy 5x30x40kg (30x/20x,10x/30x/20x,10x/20x,10x/)
upažování 5x5
23.9
Benchpress 5x5x85 kg
Shyby 5x5 BW
čelní dřepy 5x35x40kg (35x/25x,10x/35x/25x,10x/25x,10x/)
upažování 5x5
spodek zad (takový to tam to..)
- čelní dřepy 35x? na zátah.. první serii sem zvládl zbytek sem plakal a rozdělil na 2x.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st září 25, 2013 9:42 pm Předmět: |
|
|
26.9
Benchpress 5x5x85 kg
Shyby 5x3 BW
čelní dřepy 5x35x40kg (35x/35x/35x/35x/35x)
upažování 5x5
Břicho 5x30
spodek zad (takový to tam to..)
čelní dřepy - série bez pauzy
Shyby jen 3 serie.. nějak jsem jsi natáhl rameno, tak jen decentně
Unavenost a spokojenost... Zítra bazén a pak regenerace.. v sobotu Spartan race _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
