|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
Spam
|
 Zaslal: čt říjen 17, 2013 9:26 pm Předmět: |
 |
|
Čau, hele ten jídelák... má nějaký řád/smysl nebo tak něco?
Nebo je to jen obyč. strava občas doplněná proteinem, vločkami atd... ? _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 9:31 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | Čau, hele ten jídelák... má nějaký řád/smysl nebo tak něco?
Nebo je to jen obyč. strava občas doplněná proteinem, vločkami atd... ? |
no původně to mělo mít řád i smysl.. ale musím to poupravit.. přidat bílkoviny..
denně aspoň 400g masa _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 11:01 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | | Spam napsal: | Čau, hele ten jídelák... má nějaký řád/smysl nebo tak něco?
Nebo je to jen obyč. strava občas doplněná proteinem, vločkami atd... ? |
no původně to mělo mít řád i smysl.. ale musím to poupravit.. přidat bílkoviny..
denně aspoň 400g masa |
No, tak nějak celkově tu stravu zkvalitnit... :-) _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so říjen 19, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
18.10
Trénink D
Benchpress na multipressu hlavou dolů 30º
15x60kg
12x65kg
8x65kg
6x70kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
1x12x15kg
1x12x12kg
Tlaky za hlavou (jednoručka)
15x18kg
12x20kg
10x20kg
10x22kg
Předkopávání
12x3x30kg
Legpress
15x100kg
12x130kg
10x140kg
10x150kg
Výpony v sedě
3x12x25kg
- Zase jsem podcenil nohy  na legpressu jsem mohl klidně začít na 130 kg... no pro příště to vím.. Předkopávání no byl to pro mě nový cvik.. celkem bolestivý  benchpress celkem tlaky.. větší váhy by byly možné, ale bohužel bez sparinga.
Jídelníček
-Snídaně: ovesné vločky, mléko
-Svačina:kuřecí šunka, celozrnné pečivo
-Oběd:kuřecí maso, brambory
-Svačina:sojový protein
-Večeře:kuřecí maso, chléb
-Po tréninku: sojový protein, banán _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
19.10
-regenerace
jídelníček teď pojedu podle:
SNÍDANĚ
a/ Ovesné vločky, banán, mléko
b/ Ochucené müsli, mléko
c/ Rýže s ovocem, mléko
d/ Cornflakes, mléko
e/ Piškoty, mléko
+multivitamin, multimineral
SVAČINA 1
a/ Tvaroh, 1 balení rýžových chlebíků
b/ 50g 65% protein
OBĚD
Maso (kuřecí, hovězí, ryba)
Rýže (těstoviny)
SVAČINA 2
a/ Maso + rýže
b/ Rýže s ovocem, mléko
c/ Cornflakes, mléko
d/ Piškoty, mléko
PO TRÉNINKU
a/ CFM Protein + glukóza
b/ Gainer
c/ 2 banány
VEČEŘE
Maso (kuřecí, hovězí, ryba)
Rýže (těstoviny)
+ multivitamin, multimineral
PŘED SPANÍM
Tvaroh + mléko
Night Protein
20.10
- regenerace
21.10
Trénink A
Dl
3x6x136kg
4x156kg
2x164kg
1x174kg
- Celkem 3574 Kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x38kg
10x42kg
8x42kg
2x6x38kg
1x6x42kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12x32kg
10x38kg
8x38kg
6x38kg
Břicho
knee to elbow 3x10
lehsedy na šikmé lavici 3x10 BW+14
- Dl dnes opravdu těžké.. poslední 1x174 jsem chtěl ještě přidat 1 opakování ale bohužel 2x fail... Pumpy dnes pěkné.. Před tréninkem poslední hell gell  _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 10:09 pm Předmět: |
|
|
Ty piškoty s cornflakeama hoď z okna  _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 10:18 pm Předmět: |
|
|
Na snídani mívám ovesné vločky s mlékem _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 10:22 pm Předmět: |
|
|
No jasný no, já jen když vidím ty alternativy, kde je máš... _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
22.10
Trénink B
Dřepy
12x114kg
10x122kg
8x126kg
6x130kg
4x134kg
2x138kg
1x138kg
- celkem 5326 Kg
Bench-press
12x64kg
10x74kg
8x74kg
6x80kg
4x84kg
2x88kg
-celkem 3092 Kg
Kladka
12x12kg +5x pull up
10x14kg +4x pull up
8x18kg +3x pull up
8x18kg +2x pull up
břicho
knee to elbow 1x10
lehsedy 4x10 BW+9kg
- Musím uznat, že po včerejší DL opravdu cítím spodek zad... dřepy těžké, přesto možné.. poslední pokus 1x138 byl hecovací sparing povídal, že to znova nedám  .. bench jen střední váhy.. lýtka jsem musel vynechat (není stroj, nahrazuji stylem čelních dřepů) spodek zad mi to nedovolil... břicho zabíračka _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
23.10
-regenerace _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 9:38 pm Předmět: |
|
|
24.10
Trénink C
Přítahy velké činky v předklonu s nadhmatem
2x12x54 kg
2x10x58 kg
1x8x70 kg
Stahování horní kladky /nahrazeno dips
3x12 dips + ke každé sérii 5x pull up
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ
2x12x28
2x10x28
8x28kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
(dohromady 18 opakování)
Zakopávání /nahrazeno bulharskými dřepy/
2x12x28 kg
2x10x28 kg (jednoručky 2x 14kg)
Břicho
- trénink těžký.. na u upažování jsem si udělal něco s ramenem.. menší štípavá bolest tak snad po regeneraci to bude ok.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 9:46 pm Předmět: |
|
|
25.10
Trénink D
Benchpress na multipressu hlavou dolů 30º
15x60kg
12x65kg
10x65kg
10x70kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
1x12x15kg
1x12x12kg
Předkopávání
12x3x35kg
Legpress
15x150kg
12x170kg
10x180kg
10x200kg
- celková váha 8090 kg
Výpony v sedě
3x12x30kg
- rameno se po včerejšku ozvalo.. musel jsem vynechat upažování nahradil jsem to sérií dipsů, ale žádný zázrak.. Co se týče legpressu minulý trénink jsem musel opravdu flákat
... 10x200kg.. ještě tam menší rezerva byla.. na konci by tam 260kg mohlo být. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 5:50 pm Předmět: |
|
|
26.10
- regenerace
27.10
- regenerace + odpolední workout
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale samozřejmě se pokusím jídelníček vylepšit 
