Přítahy velké činky v předklonu s nadhmatem
2x12x54 kg
2x10x58 kg
2x8x70 kg
Stahování horní kladky /nahrazeno dips
3x12 dips + ke každé sérii 5x pull up
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ
2x12x28
2x10x28
8x28kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
(dohromady 18 opakování)
bulharské dřepy
3x10x14
Břicho - dnes jen decentně..
- Ráno od 8 do 13:00 volejbal (trunaj středních škol)
- Nohy po volejbale šli celkem cítit, ruce obouchané.. od rána nevolnost (žaludek na vodě)
jídlo spíše lehčí, večer už maso.. Trénik pumpózní prsa, biceps pěkně napumpovanej..
_________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Kladka
12x12kg +5x pull up
10x14kg +5x pull up
8x18kg +5x pull up
8x18kg +5x pull up
břicho na šikmé lavici
5x10
- Co říct.. dřepy těžké.. poslední opakování jsem musel pořádně zabojovat..
- K BP 2x 100 bylo hodně lehké.. 2x 112 celkem také ale už jsem byl unavený.. každopádně video níž..
Kladka
12x12kg +5x pull up
10x14kg +5x pull up
8x18kg +5x pull up
8x18kg +5x pull up
břicho na šikmé lavici
5x10
- Co říct.. dřepy těžké.. poslední opakování jsem musel pořádně zabojovat..
- K BP 2x 100 bylo hodně lehké.. 2x 112 celkem také ale už jsem byl unavený.. každopádně video níž..
Dohraje mi tohle a těsně před koncem klikám na tvoje video a už si říkám, jestli mám halušky nebo co, že znova hraje ta stejná písnička, že se mi nějak sekl počítač dobrá náhoda
Přítahy velké činky v předklonu s nadhmatem
2x12x54 kg
2x10x58 kg
2x8x70 kg
Stahování horní kladky
3x12 ke každé sérii 4x pull up
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ
2x12x28
2x10x28
8x28kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
(dohromady 18 opakování)
bulharské dřepy
3x10x14
Břicho
5x10 lehsedů na šikmé lavici..
_________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º
15x50kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg
-celkem: 2300kg
Předkopávání //pyramida predkopy //
5x12x
kliky na bradlech
4x10xBW
Výpony v sedě
3x12x?kg
francouzaky
3x10x35kg
dec bench na bricho
3x10x20kg
- Dnes poslední co se týče těžko lehkého splitu.. Co dodat k tomuhle tréninku.. Rozhodně mi dal hodně..
Trocha statistiky:
Mrtvý tah: 1x172 Kg ---> 2x194 Kg
Dřep: 2x122 Kg ---> 2x150 Kg
Bench press: 2x94 Kg ---> 2x112 Kg
Váha: 94,4 Kg ---> 101,1 Kg
- Celkově jsem to jel 6 týdnů, za tu dobu jsem nabral pěkných 6,7 Kg - jestli svalů, tuků to si netroufám říct, snad tam nějakej ten sval narostl
_________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Dřep:
2x5x115 Kg
10x5x100 Kg
- mezi sériema byla 1minuta až 1:15 pauza
Bench:
2x5x92,5 Kg
7x5x80 Kg - musel jsem shodit sérií mělo být 15 ... takže váha dolů a zbytek 8x5x70 Kg
Doplňky :
3x10 francouzáky
3x10 knee to elbow
3x shyby na max (8,6,6) shyby na začátku, uprostřed a na konci tréninku.
- Strečink
- Co dodat k dnešku? po dřepech mě začla nehorázně bolet hlava a chtělo se mi blinkat
.. jsem zvědavý, jak se budu cítit zítra..
- před tréninkem beta alanin.. (nikdy víííííc!!!!)
_________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne st listopad 27, 2013 4:14 pm, celkově upraveno 1 krát
Dávam už možno aj druhý mesiac pred každým tréningom 5g beta-alanínu, nemôžem sa sťažovať, myslím, že čo-to hlavne na silu odrobí.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
2x5x80kg
15x5x70Kg
- mezi sériema 30sec - 1 min pauza
Push press
2x5x60
16x5x40
- mezi sériema 1 minuta pauza
Doplňky
3x10 bicepsy s jednoručkou
3x15x23 úklony s jednoručkou
3x shyby na max. (10,8,4)
- Strečink
- Na začátku po menší rozcvičce jsem se dal na shyby, které jedu na začátku, uprostřed a na konci.. po 10 shybech mi nehorázně začlo tepat v hlavě..a začla mě bolet.. chvíli jsem postával a popíjel vodu, až se to uklidnilo pokračoval jsem v rozcvičce.. ale co to mělo znamenat? *16* *16*
- Původně bylo v plánu u push-press/u jet 15-20x5x50, ale jel jsem to více na techniku a i tak, to bylo těžké (myslím váhy)..
- Ramena jdou cítit pěkně.. Po posilce koktejl, pak kuřecí řízek a šup spát..
- Jedu to teprve 1 týden a jsem pěkně unavenej, ale jsem rád, že ještě studuji a celý den prosedím v lavici a nemusím celý den být v práci
_________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Na to tepani v hlave bacha. Ja sam jsem to ingnoroval a potom jsem prisel o tri tydny casu kdyz jsem ani nemohl hybat hlavou do stran. Nestalo se mi to u schybu ale u predkopavani s velkou vahou.
Na to tepani v hlave bacha. Ja sam jsem to ingnoroval a potom jsem prisel o tri tydny casu kdyz jsem ani nemohl hybat hlavou do stran. Nestalo se mi to u schybu ale u predkopavani s velkou vahou.
?????
_________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
dobrá náhoda
.. jsem zvědavý, jak se budu cítit zítra..
a šup spát..
