Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: čt listopad 03, 2016 1:19 pm Předmět:

161103

REST DAY ...
Mobility + foam roller

________

Nohy v pohodě .. čekal jsem brutální svalovku a ono nic

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá listopad 04, 2016 8:20 pm Předmět:

161104

Oběd

Warm up
Foam roller + mobility

Strenght

Bench press
up to 10x 100kg
1x10x100kg
1x9x100kg
1x8x100kg
1x7x100kg
1x6x100kg
5x5x100kg

- mezi sériema 5x10xBW shyby
- následovně 10x5xBW + 5kg shyby

Military press
up to 10x60kg
3x10x60kg

- mezi sériema 5x10xBW shyby

______________________

flákárna...

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so listopad 05, 2016 8:20 pm Předmět:

161105

k večeru

Warm up

foam roller + mobility

Strenght

5 rounds
Deadlift 3x170kg
Pull up 10xBW
Dip 15xBW

5 rounds
Deadlift 3x150kg
Pull up 10xBW
Dip 15xBW

- snažil jsem se EMOM...
+ delší stretching
_______________

V plánu byly ještě HSPU ale nechám je na zítra.. + nohy + nějaká pumpovačka na ruce pro radost..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt leden 19, 2017 8:12 am Předmět:

No co se týče tréninku jedu beara .. klasika

Nepisu sem denně protože mě nebaví pořád litovat v prohlížeči na telefonu .. ani po x letech nemá fórum možnost propojení s tapatalk.. (každe Bčkove fórum tu možnost má) .. tolik k brečeni..

5 tyden méďu

Pondělí

Dřepy
2x5x170kg
10x5x150kg

Bench press
2x5x120kg
10x5x100kg

+ pumpa ruce
- před tréninkem arginin
- Po tréninku bcaa, glutamin, protein

+ každou serii shyby = celkem 40 serii shybů = 120 shybů za trénink
- celý trénink byl odjet v tréninkove masce (elevation training mask)

Úterý

Rest
1 hod stretching

Středa

Shyby
2x5xBW+ 27,5 kg
10x9xBW

Military press
2x5x75kg
10x5x65kg
+ mezi seriema 5x shyby = 15 serii..

Celkem shyby s BW za trénink 165 (nepočítám se závažím)

+ pumpa na ruce

Čtvrtek

Rest
1 hod stretching

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá leden 20, 2017 3:46 pm Předmět:

Pátek

Deadlift
up to 4x170kg
2x5x175kg - stopky bez pásku, nadhmat
11x5x155kg - bez pásku, nadhmat
- mezi seriema a shyby .. = 20 sérii shybů po 5 opak.

Kliky na bradlech
Up to 4xBW +25kg
2x5x27,5kg
13x9xBW
- mezi sériema shyby .. = 20 sérii shybů po 5 opak.

+ vrchní nohy..

Pumpaaaaaaaaaa

- před arginin a psychotick
- Po protein, bcaa, glutamin

Celkem 40 shybů po 5 opak = 200 opak..

Fotku zad dohodim později .. for fans

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 20, 2017 6:03 pm Předmět:

No, 200 shybu, zacinas mi dychat na zada....

jinak moc pekne vahy!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: so leden 21, 2017 12:38 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

No, 200 shybu, zacinas mi dychat na zada....

jinak moc pekne vahy!

až to bude BW+20kg tak ti budu dýchat na záda

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so leden 21, 2017 6:10 pm Předmět:

Sobota - Neděle

REST DAY

Součet shybů za týden 500 kousků

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 21, 2017 6:44 pm Předmět:

hod sem nejake video

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: so leden 21, 2017 6:47 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

hod sem nejake video

ehm a jakej žánr?..

akční.. komedie.. scifi..

porno jen do pm.. a vybraným uživatelům

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po leden 23, 2017 3:09 pm Předmět:

6. Týden méďu

Pondělí

Dřepy
2x5x175kg
10x5x155kg

Bench press
2x5x122,5kg
10x5x102,5kg

+ pumpa vrchní nohy

- před tréninkem arginin
- Po tréninku bcaa, glutamin, protein

+ 40 sérii po 5 opak. Shyby = 200 shybů za trénink

Pumpa jak cyp..

-------

Nohy z těžka..
cecky pumpy..
vše bez sparinga (dnešní výmluva - čekal jsem na důležitou zprávu)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út leden 24, 2017 5:26 pm Předmět:

Úterý

REST DAY

dnes hrozná chuť na sladké.. tak jsem slupl 8 míchaných vajec.. naštěstí to přešlo

- nohy jemně cítím..
- záda necítím
- Přes den bcaa

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st leden 25, 2017 6:28 pm Předmět:

Středa

Shyby
2x5xBW+ 30 kg
10x10xBW

Military press
2x5x80kg
10x5x70kg

+ pumpa na ruce

trénink o ničem..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st leden 25, 2017 7:01 pm Předmět:

5xBW+30kg

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt leden 26, 2017 5:41 am Předmět:

Čtvrtek

REST DAY

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!