Rachela | Fake it till you make it!

Rachela · Zaslal: so květen 21, 2011 12:11 pm Předmět:

21. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Areal na Mochovskej, LV
Cas: 10:55 - 12:05

- rozcvicka (12xIncline Plyo Pushups, 8xJump squat, 12xIncline Plyo Pushups, 8xJump squat, 12xIncline Plyo Pushups, 8xJump squat)

Push Press:
15x20kg
8x60kg
2x80kg
3x80kg
3x80kg
1x80kg <-- Technika total nahovno dnes, prakticky v kazdom cviku ale :/

Bench Press:
15x30kg
10x50kg
8x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg <-- Az po prve 3x90kg bez oddychu, len dohodit kotuce a slo sa na vec

Pritahy T-osy:
10x40kg
8x80kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Superseria
Clean + Front squat + Push Press / Krcenie ramien s kotucmi:
1x80kg / 15x20kg
1x80kg / 15x20kg
1x80kg / 15x20kg
1x80kg / 15x20kg <-- Toto cele uplne bez prestavok, totalny zahul na kondicku xD

Power clean:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Superseria
Stahovanie hornej kladky podhmat / Incline tlaky s jednoruckami:
8x75kg / 10x25kg
8x75kg / 6x35kg
8x75kg / 10x25kg <-- triceps uz vyrazne protestoval xD

Superseria
Bic. zdvihy JC / Tlaky JC za hlavou / Zdvihy noh v leze na lavicke (pomaaaly):
8x17kg / 8x30kg / 12xRacheljak
8x17kg / 8x30kg / 12xRacheljak
8x17kg / 8x30kg / 12xRacheljak

Dnes spokojnost, daval som fakt male pauzy, takze som bol uplne zadychany a mokry

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po květen 23, 2011 7:36 pm Předmět:

23. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:00

- rozcvicka (vyskoky, poskoky)

Front squat (Celny drep):
15x20kg
8x60kg
3x100kg <- PR a hned potom styrikrat znova xD
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Deadlift (Mrtvy tah):
8x20kg
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
11x140kg <-- Na zaver high reps set, este tam bola rezerva na jedno, mozno dve opakovania, no technika by uz bola v prdeli uplne :/

Leg Press (Siroky postoj):
8x180kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Zdvihy noh na lavicke:
20xRacheljak
20xRacheljak
20xRacheljak <-- Napadol ma masakralny sposob, ako si tento cvik stazit, tazko sa to popisuje, no uz tu tretiu serku som ledva dal...

Po dnesku som bol uplne mokry, po treningu som posedel v satni 15 minut a cakal kym oschnem

ň

Pomaly citim ako sa zlepsujem a som tomu rad, len pevne verim, ze progres sa nezastavi a necchem ziadne milove skoky, uplne mi postaci mensi konstantny progres

(edit: kecam, chcem co najvacsi, ako ostatne vsetci)

Ejmen

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út květen 24, 2011 7:31 pm Předmět:

24. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:40 - 20:00

- rozcvicka s osou + nejake plyo pushups

Push Press (Tlak s vyrazom):
10x20kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg <-- PR
1x90kg <-- utvrdenie
10x60kg
Jedine, co je pri tomto cviku podstatne je sustredenie. Ked sa na to 100% sustredim, vyleti to opacko hore ako nic. No dvojku by som este nedal :/

Dumbell Bench Press (tlak na lavicke jednoruc):
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Stahovanie hornej kladky:
8x190lbs (86kg)
8x190lbs (86kg)
8x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)

Tlaky na ramena v sede jednoruc:
6x28kg
6x28kg
4x28kg

Superseria
Bic. zdvihy / JC za hlavou
8x40kg / 8x30kg
8x40kg / 8x35kg
8x40kg / 8x30kg

Zdvihy noh vo vise:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak

Plank x 2

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út květen 24, 2011 7:39 pm Předmět:

a 90ka je tam

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt květen 26, 2011 8:25 pm Předmět:

26. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:30 - 20:00

- rozcvicka s osou

Power Clean (Silove premiestnenie):
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg <- PR na pocet opakovani
2x90kg
2x90kg
5x80kg
<-- Pocit taky neutralny... Cakal som dnes viac (ach ja optimista)...

Squat (Drepy):
8x60kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg belt on
1x140kg <-- PR
2x140kg <-- a hned dalsie
3x140kg <-- no a cuduj sa svete, opat dalsie PR xD
8x100kg
<-- Velka spokojnost... Vlastne najtazsia seria bola ta prva 140ka, potom ta trojka s tym mi prisla este lahsia :D Tak to ale u mna vacsinou byva, ze prva pracovna seria je najtazsia. Takisto je to asi tym, ze som prvykrat v zivote pouzil opasok, ze s nim hadam skusim ako to pojde, no a slo to.

Farmers walk (Farmárska chôdza) s trapézovou osou: belt on
12m+12m x 160kg
12m+12m x 180kg
12m+12m x 190kg <-- PR... uz dost tazke, najma preto, ze v polke to vzdy polozim, takze si ten mrtvy tah dam vlastne dvakrat po sebe a po tych prvych 12m uz som aj trochu zadychany...

Vypady:
5x60kg
8x20kg
8x20kg
<-- zacali sa mi triast nohy, tak som zhodil vahy uplne a len tak fitness style som dorobil dve serky

Zdvihy noh vo vise:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak

Ako vzdy, aj po dnesku som bol mokry ako mys

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: pá květen 27, 2011 8:21 pm Předmět:

27. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:00

- par serii incline plyo pushups na rozcvicku

Dumbell Bench Press (Tlaky na rovnej lavici s jednoruckami):
8x35kg
8x35kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x40kg
4x40kg
<-- nejde mi to... prsia su moja najvacsia slabina a poriadne to asi nikdy nebude : (

Barbell Rows (Pritahy VC v predklone):
15x20kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
<-- posledna seria uz bola riadne tazka, inak v poho. spokojnost.

Dumbell Rows (Pritahy JC v predklone):
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Barbell Curls (Zdvihy VC):
6x40kg
4x50kg
6x40kg

Zdvihy noh v lahu:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak

Dnes som vynechal Overhead pressy, necham si ich na zajtra aj s premiestnenim, dufam, ze 90ka na clean&press padne.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so květen 28, 2011 11:29 am Předmět:

28. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 09:15 - 10:45

Snatch (trh):
6x20kg
6x20kg
4x40kg
4x40kg
<-- prakticky som si len nacvicoval techniku, lebo rad by som trhy niekam dotiahol. No a musim povedat, ze sa mi to dostava do ruky :)

Clean and Push Press (Premiestnenie + vyraz):
8x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
0x90kg
0x90kg <-- proste to dnes neslo.. rano nemam ziadnu explozivnost v pohyboch, bolo to take pomale zdvihanie cinky x/
3x80kg
<-- Ako som uz pisal... nebola dnes ziadna dynamika... Uz som si zvykol chodit do posilky vecer a rano som sa do toho nevedel dostat

Deadlift (Mrtvy tah):
6x60kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
1x190kg
0x200kg <--

1x180kg
Ale no.. uslo to. skdoa tej dvestovky

Close Grip Bench Press (Tlak na uzko):
8x60kg
4x80kg
4x80kg
8x60kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po květen 30, 2011 7:56 pm Předmět:

30. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:20

- rozcvicka (vyskoky, poskoky, pushups)

Snatch (Trh):
5x20kg
5x20kg
4x40kg
2x60kg
2x60kg
<-- Nejde mi to dobre, citim, ze priskoro zohynam ruky v laktoch. Takze nabuduce opat prazdna osa a nacvik :)

Front squat (Celny drep):
4x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Deadlift (Mrtvy tah):
4x60kg
4x100kg
4x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg <-- Toto je urcite nejake PR. neviem sice ake, ale toto som urcite este neodjazdil, a kupodivu to bolo lahke

Step Up (Vystupy na bednu):
7+7x60kg
7+7x60kg

Bulgarian split squat:
4+4x60kg <-- Po tolkych tazkych seriach som uz stracal koordinaciu pohybov, tak som tento cvik zanechal a prenechal inym na dnes a ja som presiel na leg press

Leg Press:
8x200kg
8x240kg
8x280kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út květen 31, 2011 7:20 pm Předmět:

31. 05. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:30 - 19:30

- rozcvicka

Bench Press (Tlak na lavicke):
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Push Press (Vyrazovy tlak):
8x60kg
0x80kg
5x70kg
5x75kg
2x80kg
1x80kg
8x60kg

Incline Dumbell Bench Press (Tlak na lavicke s JC hore hlavou):
8x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

Barbell Rows (Pritahy VC v predklone):
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Dumbell Curls (Bic. zdvihy JC):
6x20kg
6x20kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt červen 02, 2011 8:18 pm Předmět:

02. 06. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:30

- rozcvicka

Power Clean (Silove premiestnenie):
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat (Drep):
8x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
3x140kg - paralel
3x140kg - paralel
2x140kg - pod paralel (prvy strasne hlboko)
2x140kg - pod paralel
2x140kg - pod paralel
<-- na vsetkych dvojkach som skusal neuspesne aj treti pokus, no z tej hlbky uz to slo tazko hore :/

Snatch Pull (Trhove vytahy):
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dvihanie noh v leze:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak

Skracovacky na lavicke:
12xRacheljak
12xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so červen 04, 2011 11:09 am Předmět:

04. 06. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 09:50 - 10:30

- rozcvicka

Power Snatch (trh silou):
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
<-- nacviky

Power Clean + Push Jerk (Silove premiestnenie + Tlak s vyrazom):
1+8x60kg
1+5x70kg
1+3x80kg
1+1x85kg
1+3x80kg
1+3x80kg

Bench Press (Tlak na lavicke):
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Push Press:
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Farmers Walk (Farmarska chodza) s trapezovou osou:
12m+12m x 140kg
12m+12m x 180kg
12m+12m x 200kg <-- PR

- dobry trening, citim sa skvele a tesim sa zvysok vikendu.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po červen 06, 2011 7:59 pm Předmět:

06. 06. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:50 - 19:50

- rozcvicka (pritahy, poskoky, preskoky, vyskoky, kliky, nejake trhy)

Power Clean (silove premiestnenie):
5x60kg
5x60kg
5x60kg
<-- lahko, doraz na vybusnost

Deadlift (Mrtvy tah):
5x60kg
3x100kg
3x140kg
1x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x140kg

Zdvihy noh vo vise:
10xRacheljak
10xRacheljak
10xRacheljak

Sklapacky na lavicke:
10xRacheljak
10xRacheljak
10xRacheljak

Update k 06. 06. 2011
Cez vikend sa mi ozvalo stare zranenie kolena, tak mam teraz dilemu, co dalej. Pred rokom som rok a pol nemohol spravit ani drep a nechcel by som, aby sa to opakovalo. Preto som dnes vynechal celne drepy, uvidim, co bude vo stvrtok.
Kazdopadne mam pocas najblizsich par tyzdnov naplanovane styri pracovne cesty do Bratislavy, ked nebudem moct cvicit, tak zrejme od pondelka bude vhodna chvila zmenit rytmus a skusit iny trening. Zvazoval som, kedze mam to koleno v prdeli, ze preventivne drepy vypustim a pojdem od buduceho pondelka Smolov Jr routine so zameranim na Bench Press , kedze je to moja najvacsia slabina. Rutina je to kratka, trva tri tyzdne, cize akurat, kym si vysporiadam pracovne nalezitosti. Ak sa medzitym stav kolena nezhorsi, vratim sa k aktualnemu treningu, pretoze toto rozvrhnutie mi ocividne vyhovuje a sila mi v poslednej dobe ide pekne nahor. Vo vseobecnosti som si tahy od januara zvacsil asi o polovicu :)
Takze tolko.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: po červen 06, 2011 8:51 pm Předmět:

Škoda toho kolene, snad to bude brzo ok. Moc se mi líbí, jak máš poskládaný tréninky, ikdyž jsem v tom zatím neviděl žádnou rutiny (ikdyž jsem po tom ani nepátral).
GL.

Rachela · Zaslal: út červen 07, 2011 8:36 pm Předmět:

07. 06. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:20 - 20:25

- rozcvicka

Incline plyo pushups:
6xRacheljak
6xRacheljak
6xRacheljak

Push Jerk:
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
<-- Technika dnes uplne nahovno, nie kazdy den to ide :/

Decline Bench Press (tlak na lavicke dolu hlavou):
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Incline Dumbell Bench Press (tlak s jednoruckami hore hlavou):
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Bentover Rows (Pritahy VC v predklone):
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Stahovanie hornej kladky:
8x175lbs (79kg)
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)

Bic. zdvihy s JC / jednorucka za hlavou:
6x18kg / 6x35kg
6x18kg / 6x35kg

madball:
Rutinu by si v mojich treningoch hladal marne, pretoze niesom velky zastanca rutin. Drzim sa skor principov nez konkretneho rozpisu. Vzdy sa pozriem do logu na objem a intenzitu minulych treningov a na zaklde toho + pocitu v dany den si rozvrhnem objem a intenzitu pre nasledujuci trening.
Prakticky mi ide najma o to, aby som treningy rozdelil na explosive effort, maximal effort a potom assistance work. Vo vseobecnosti pomaly zapracovavam principy Chrstiana Thibaudeaua, ktore publikoval zaciatkom tohto storocia v knihach "Black book of training secrets" a "Theory and application of modern strength and power methods". Nerobim to narazovo a jeho myslienky len postupne akoby prihadzujem do treningoveho stereotypu :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: út červen 07, 2011 9:39 pm Předmět:

Taky bych se časem chtěl dopracovat k podobným stylu cvičení. Ale já jsem v podstatě tak trochu línej, takže mi určitý nalajnování vyhovuje.
Celkem by mě zajímaly ty principy. Mohl bys hodit nějakej link nebo i název třeba té knihy? Pokud to teda nejsou ty dvě: "Black book of training secrets" a "Theory and application of modern strength and power methods". Jestli jo, tak se do nich pustím. Dík.