Zdravím, tak jsem přijel z dovolené (Nový Hrozenkov), mimochodem jsem potkal na pouti Jiřího Orsága, což jsem čuměl jak péro z gauče, pak popíjel ve venkovním posezení hospody pivo*a20*. Bylo suprově, dal jsem si i jízdu s koloběžkou z pusteven do rožnova (21km), super odreágování. 10 dní jsem necvičil a nejedl svoji stravu, jedl jsem 3-4x denně a prostě to co bylo - polévky, bílé pečivo, atp. Pudu v brzké době na rázové vlny a injekci zřejměs kys. hydraulonovou a uvidíme co se bude dít. Zařadil jsem rotoped, snad se češka vrátí do své osy, hamstringy už normálně cvičím 1x týdně, tři cviky - zákop v seděy, TRX alá Boris Orava a rumuny, zatím lehce, žádné těžké váhy, není kam spěchat. Předky tedy až to pude, zřejmě po pár týdnech rotopedu by to mělo jít (jak jsem vypozoroval na podzim). Nebudu říkat, jestli se připravuji nebo ne, prostě budu cvičit, jak bych se připravoval a ukončím udržovací roční fázi, podle formy v prosinci se rozhodnu, jestli to má cenu vůbec do juniorů nad 77 kg jít, abych měl šanci. Podařilo se mi v udržovačce zlepšit o dost prsa, z toho mám radost, ale furt je to slabota. Tady jsou fotky bez toho tréninku. Hezký den všem
Zdravím. Tak jsem absolvoval rázovou vlnu, super věc, a také jsem absolvoval chondropatickou injekci (monovisc) - vyteklo mi celkem dost krve a měl jsem dost velký otok, že jsem nemohl pokrčit nohu, ale za tři dny to zmizlo a vidím zlepšení. Rázovou vlnu by to ještě chtělo, tak aspon 3-4 kůry, ale finančně je to náročnější. Cvičím zadní část stehen pořádně, gluteus medius taky, kvadratus lumborum též, protahuji nohy, cvičím předkopy lehce s kontrakcemi a zařazuji dřepy na úzko s vlastní váhou lehce.
Momentálně jedu silový trénink v kombinaci se splitem - myofibrilní a sarkoplazmatický, jeden týden silově vršek spodek 2x a druhý týden projedu celé tělo jednou týdně splitem - víc opakování, lehčí váhy, krátké pauzy a shazované série, šíleně mi to vyhovuje a věřím, že mě to posune dost daleko. 29.7 letím poprvé letím a poprvé budu u moře, další cíl splněn :). Jestli tam bude fitko, budu cvičit, jestli ne, tak týden voraz po 4,5 týdne tréninku a pak zas najedu na to samé. Rád bych se vyhoupnul na 115 kilo v téhle kvalitě. Jinak trošku dávka motivace Později jak budu v Čechách na dýl, tak zkusím navštívit doktora reprezentace olympioniků, který byl v SOČI.
Zdravím, objemová příprava pokračuje. Zítra jedu do Čech a budu cvičit až do odletu do Bulharska a tam zřejmě taky, jestliže nebude špatné vybavení a pak pauza (nebo pauza na dovolené).
Momentálně se stravuji podle nízkého rozpočtu, neboť ještě nepracuji. Hodnoty makroživin se pohybují asi takhle 140-150g plnohodnotných bílkovin (maso, vejce) + tvaroh a sýr sem tam. Zdravé tuky od 30-70g, tu bych chtěl přidat o hodně víc, ale až bude práce. Sacharidy 320g na den, tu bych to chtěl omezit, jak pojedu víc tuků. Vláknina 25g +-.
Z doplňků výživy
vitamín C 2000-3000mg
b-complex
magnessium 1200mg
Časem chci přidat zinek a samozřejmě opět kloubní výživu, teď jsem dobral alavis. Testosteronu mám fakt hodně teď, se zinkem by mohlo být ještě více .
Zdravím, tak vrátil jsem se z Bulharska ze slunečného pobřeží a bylo tam opravdu krásně, až na to, že to tam dost vypadá jak za komunistu. Jinak jsem měl teď pauzu asi 9 dní, protože v hotelu nebylo vybavené fitko činkami. Takže příští týden bych měl začít delší fázi tréninku toho, kterého jsem jel teď, krásně to na mě funguje a váha je nahoru, aktuálně 109,5 kg. Nohy se vracejí ale stále jsou jak párátka. Přidávám aktuální formu, trošku vakuum
Zdravím, tak měsíc bez tréninku už. Novinky, odešel jsem do Čech, asi 400 km od Karviné, hledám práci, jestliže najdu nějakou dobrou, tak zde zůstávám. Po první výplatě začnu opět cvičit, ale tentokrát už s pořádnou stravou, i pořádnými vitamíny ve formě chelatu, či citrátu a začnu přípravu. Nemá cenu cvičit s blbou stravou, tak jsem vyhodnotil, že lepší bude dát pauzu, ať si tělo odpočine na delší dobu, jak jeden týden a dá se pořádně do kupy (mikrotrhlinky na úponu bicepsu, přetížená chrupavka v lokti no a koleno, ty dvě věci cítím málo, ale zregeneruje se to úplně a koleno se zlepšuje). Koukal jsem na nějaká videa v angličtině a dělám rehabilitační cviky + kolo, atd a krásně to funguje. Myslím si, že chondropatie se dá odstranit ze života u mladého člověka, například Němci píšou, že 70 % lidí se toho zbaví, co nemají nohy do O, či do X a neměli úraz kolena. Potřeba je však vydržet, nic nejde hned, třeba vrátit češku do osy.
Po měsíci bez zátěže vypadám skoro stejně, jak kdybych ten měsíc cvičil, takže pohoda. Počítám tak měsíc a vrhnu se na to zregenerovaný a s pořádnou stravou a minerály konečně. Jak začnu stoprocentní přípravu, tak zde vypíšu svoji stravu a vitamíny komplet, včetně gramáže a začnu psát i tréninky. Tak zatím čusko.
Jejda čau :o)
Jsem si říkal, že jsem tě dlouho neviděl. Nějak jsme se s dovolenou minuli a než jsem přijel, tak jsi asi odjel ...
Každopádně ať se ti tam daří
Zdravím, tak už jsou to skoro tři měsíce bez tréninku, něco spadlo už, ale ne moc. Cítím se zregenerovaný suprově. Už si sestavuji jídelníček, protože někdy kolem 15. října začnu s kruháčem na týden až dva a poté silovku kombinovanou se sarkoplazmatickým tréninkem. Tuky se mi budou pohybovat 150-180g na den, bílkoviny plnohodnotné okolo 150g na den a sacharidy do 150g (ovoce a zelenina). Poměr mezi tuky bych chtěl mít omega 3:omega 6 zhruba 1:2, ale nevím jestli se mi to podaří kvůli omezeného rozpočtu. EPA a DHA se budu snažit 2000mg denně. Vláknina 25g +- denně, převážně nerozpustná.
Z doplňků budu brát magnesium citrát 800mg denně, po tréninku a před spaním rozdělené na půl. Poté 50-75mg zinku chelatu. Vitamin D3, 1000 IU a víc. Vit C z ovoce bohatého na antioxidanty kvůli "stoprocentní" vstřebatelnosti. Protein, bcaa a podobné věci vůbec kupovat nebudu. Ještě vit B zřejmě a možná měď kvůli zinku, to ještě uvidím. Zatím to takhle budu mít nastavený a budu s tím hýbat a zkoušet, co mi bude sedět, abych měl nejvyšší hladinu testosteronu a dobře trávil, je to první zkušenost se zdravými tuky, co budu mít. Jsem zvědavý jak to pude, protože jsem nic podobného nikdy neměl, prakticky jsem furt jedl nekvalitní stravu a neplnohodnotné bílkoviny po většinu času, bez zeleniny a ovoce a o tucích nemluvě. Kompletní jídelák vypíšu někdy během tohoto až příštího týdne, musím to ještě promyslet. Už to konečně vše začíná a stoprocentně , cíl zatím mám 115 kg v adekvátní kvalitě, což je o 10 více než teď. Tak zatím
V průmyslové zoně Triangle - Žatec, která se rozjíždí a příchází tam šílení investoři. Aktuálně pracuji v Yanfeng automotive interiors, dříve Johnson Controls, jsem operátor výroby, ale práce relativně v pohodě, byla tam výběrovka IQ testů, ale jsou tam lidé se základkou. Takže se zaučuji a poté zkusím vyšší pozici. Plat je relativně hezký, navíc se bude navyšovat. V Karviné je to obrovská bída, tam bych měl za stejnou práci o 8 tisíc méně.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale alavis s hydro želatinou je samozřejmost.
