Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: st červenec 15, 2015 9:15 am Předmět:

15.7.2015
700 - 850 APK
Zaměření: Hrudník, záda

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození

Skill Drill: High pull ups 15x singly

Trénink:
Bench
5x 90 / 95 / 97.5 / 97.5 / 100dopomoc - O3M
1x 102.5 / 105 / 107.5
- ten svůj bench nechápu, někdy to jde a někdy ne... dnes to nešlo

Shyby + Kliky na kruzích
10 / 9 / 8 / 7 / 7
10 / 9 / 6 / 5 / 5
- příště budu začínat dipama

Obracený přítahy + Tlaky JČ 30° 2x26 kg
10 / 9 / 8 / 8 / 7
10 / 8 / 7 / 6 / 7
- taky prohodim

Dipy na bradlech + Přítahy VČ 60kg
8 / 8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8 / 8
-cajk

Max kliků na Adpt za 5 minut
61
- no čekal jsem víc

Foam
Vysení na kruzích obou a jednoruč

Shrnutí:
- Paradička, podobné rozpisy se mi líbí. Na začátek síla a pak super seriie... žadný dlouhý čumění, hodně práce a potu
-Ten bench je ale smutnej

IronNeverLies · Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:53 am Předmět:

16.7:.2015
700 - 845 APK
Zaměření: Břicho, strečink

Warm Up: Primal moves, Strečink s KB, Lození

Skill Drill:
L - Sit
5x 10-15s

Trénink:
Vznosy O2M
5x16
- příště zkusím něco jako OTM 10x10

Přítahy nohou ve visu O2M
5x16
- nápodobně jako u vznosů

AbWheel O2M
5x16
- hollow position

Plank O2M
5x60s

Kurvičky + zvedání nohou v leže O2M
5x20 + 10

Strečink 25 minut
- silově, dynamicky i staticky

Shrnutí:
- lehčí den, večer snad volejbal

IronNeverLies · Zaslal: pá červenec 17, 2015 10:53 am Předmět:

17.7.2015
715 - 920 APK
Zaměření: Přemístění, vršek

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození

Skill Drill: Silové přemístění, rozvčka a rozfázování do 50kg

Trénink:
Silové přemístění
3x 55 / 57.5 / 60 / 62.5 / 65
1x 67.5 / 67.5 / 67.5
- víc se soustředit, eliminovat chyby a větší dynamika

Výrazový Tah
5x 50 / 55 / 57.5 / 60 / 62.5
1x 65 / 67.5 / 70
- příště trojky

Neutrální shyby + Tlaky JČ ve stoje 2 x 20kg
10 / 9 / 8 / 8 / 8
10 / 8 / 7 / 6 / 6

Obrácené přítahy nadhmatem + uzký Log bench 60kg
10 / 10 / 10 /10 / 10
10 / 10 / 10 / 9 / 8

50 klasických kliků v kruzích

Homerův spinální válec
Vysení na kruzcí - jednoruč, obouruč, přechody pasiv > aktiv vis

Shrnutí:
- měl být legday ale přeskočil jsem ho z důvodu sobotního volejbalového turnaje
- Dneska paráda

IronNeverLies · Zaslal: po červenec 20, 2015 10:17 am Předmět:

20.7.2015
815 - 1020 APK
Zaměření: Fullbody

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození

Skill Drill: TGU 28-32-36

Trénink:
Zadní Dřep
5x 60 / 90 /110 /120
-CNS řekla ne, nastala demotivace ale nevyprd jsem se na to a dal jsem zbytek tréninku takové intenzivní FB

Zadní dřep OTM 80kg
5x8

Přední dřep OTM 60kg
5x8

Bench OTM 60kg
5x8

Tlak na lavici s JČ 30° OTM 2x20
5x10

Neutrální shyby OTM
5x7

Obrácený přítahy OTM
5x8

KB swing 36kg OTM
5x8

HypX OTM
5x8

Shrnutí:
- i ze špatného tréninku se dá udělat dobrý
- do konce týdne volnější aktivity - běh, plavání, max nějaký BW cvíčo