REBORN

wwwpower · Zaslal: st květen 02, 2012 7:21 pm Předmět:

dneska jsem jel tahy a dřepy, ale bylo to strašný

mrtvý tah
od 5x95 do 1x223

dřep
od 5x95 do 5x160

na váhu nepřibírám a silově jsem na tom furt stejně né-li hůř než jsem byl třeba loni. Myslim, že už jsem dosáhnul svýho maxima a dál to prostě nepujde, genetika je hold svině. Na IF jsem narazil na nějakou rutinu a asi jí zkusim, protože už fakt neni co ztratit, takhle to je strašná bída.

TRÉNINK A

dřepy 8 x 3

soupažný tlak ve stoje 8 x 3

francouzský tlak vsedě s ez-činkou 8 x 3

TRÉNINK B

tlaky na šikmé lavici s velkou činkou 8 x 3

mrtvý tah 8 x 3

bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3

Zvyšování intenzity po týdnech:
1. týden - intenzita 70 % 1RM
2. týden - intenzita 75 % 1RM
3. týden - intenzita 80 % 1RM
4. týden - intenzita 85 % 1RM

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Sloty · Zaslal: st květen 02, 2012 7:42 pm Předmět:

Přiber pak se pohnou i výkony

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

wwwpower · Zaslal: st květen 02, 2012 7:48 pm Předmět:

Sloty napsal:

Přiber pak se pohnou i výkony

no mám zásadní problém mě to přibírání nejde at' žeru co žeru furt v prdeli :-D

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Morico · Zaslal: čt květen 03, 2012 8:42 am Předmět:

wwwpower napsal:

Sloty napsal:

Přiber pak se pohnou i výkony

no mám zásadní problém mě to přibírání nejde at' žeru co žeru furt v prdeli :-D

Co zkusit ještě stávající jídelníček prolejt 2x-3x denně pořádným gainerem s tukama, pokud to neděláš? A nebo záměrně jíst jen 3x denně ale mega porce a zbytek prolejvat?
Případně změnít trénink třeba jen na 3x týdně a zbytek se moc nehejbat a strongman trénink třeba 1x za 14dní.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

wwwpower · Zaslal: čt květen 03, 2012 11:02 am Předmět:

Morico napsal:

wwwpower napsal:

Sloty napsal:

Přiber pak se pohnou i výkony

no mám zásadní problém mě to přibírání nejde at' žeru co žeru furt v prdeli :-D

Co zkusit ještě stávající jídelníček prolejt 2x-3x denně pořádným gainerem s tukama, pokud to neděláš? A nebo záměrně jíst jen 3x denně ale mega porce a zbytek prolejvat?
Případně změnít trénink třeba jen na 3x týdně a zbytek se moc nehejbat a strongman trénink třeba 1x za 14dní.

Tréninin mám 3x týdně, strongmany nějak vypouštím a jelikož se "učím" na státnice tak celou dobu jsem doma a nehejbu se. Ted' zkusim uplně jinej trénink s vyšší frekvencí. Připadá mi že čim víc jim tim je to snad horší :-), gainer do sebe sypu řádně, možná zkusim metodu jíst jen 3x denně, protože fakt už jinak nevim mám z toho depku. Mě nabírání nikdy nešlo, když jsem začal se cvičením tak jsem měl kolem 60kg. Taky už jsem asi starej dědek (26) a tělu se nechce

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Morico · Zaslal: čt květen 03, 2012 11:08 am Předmět:

wwwpower napsal:

Tréninin mám 3x týdně, strongmany nějak vypouštím a jelikož se "učím" na státnice tak celou dobu jsem doma a nehejbu se. Ted' zkusim uplně jinej trénink s vyšší frekvencí. Připadá mi že čim víc jim tim je to snad horší :-), gainer do sebe sypu řádně, možná zkusim metodu jíst jen 3x denně, protože fakt už jinak nevim mám z toho depku. Mě nabírání nikdy nešlo, když jsem začal se cvičením tak jsem měl kolem 60kg. Taky už jsem asi starej dědek (26) a tělu se nechce

Nevim, jestli ti to pomůže, ale jsme na tom velmi podobně ... je mi 26, právě se učim cca 10hod denně na státnice, nikdy jsem se nedostal přes 107kg, po operaci mam o 9kg míň ovšem úbytek v pase 0 cm, viditelně totálně atrofovaly nohy a navíc nemůžu do srpna na činku ani pomyslet :-) Takže v tom nejsi sám :) Víš co může bejt taky příčina, že nemůžeš přibrat ... já si myslim, že to může bejt stres ze školy, i když třeba nejsi stresař "na povrchu" tak prostě státnice jsou stres jako kráva a jak je tělo ve stresu, tak je pro něj nejjednodušší nic neměnit. Možná by největší efekt přineslo, kdyby si teď cvičil jenom lehoučce, čistě pro uvolnění po učení, jídlo taky nijak nehrotil, jeý prostě normálně podle chuti a hladu a až doděláš školu a budeš mít konečně klid, tak se do toho pustíš naplno a tělo bude reagovat určitě úplně jinak.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

wwwpower · Zaslal: čt květen 03, 2012 11:55 am Předmět:

Morico napsal:

wwwpower napsal:

Tréninin mám 3x týdně, strongmany nějak vypouštím a jelikož se "učím" na státnice tak celou dobu jsem doma a nehejbu se. Ted' zkusim uplně jinej trénink s vyšší frekvencí. Připadá mi že čim víc jim tim je to snad horší :-), gainer do sebe sypu řádně, možná zkusim metodu jíst jen 3x denně, protože fakt už jinak nevim mám z toho depku. Mě nabírání nikdy nešlo, když jsem začal se cvičením tak jsem měl kolem 60kg. Taky už jsem asi starej dědek (26) a tělu se nechce

Nevim, jestli ti to pomůže, ale jsme na tom velmi podobně ... je mi 26, právě se učim cca 10hod denně na státnice, nikdy jsem se nedostal přes 107kg, po operaci mam o 9kg míň ovšem úbytek v pase 0 cm, viditelně totálně atrofovaly nohy a navíc nemůžu do srpna na činku ani pomyslet :-) Takže v tom nejsi sám :) Víš co může bejt taky příčina, že nemůžeš přibrat ... já si myslim, že to může bejt stres ze školy, i když třeba nejsi stresař "na povrchu" tak prostě státnice jsou stres jako kráva a jak je tělo ve stresu, tak je pro něj nejjednodušší nic neměnit. Možná by největší efekt přineslo, kdyby si teď cvičil jenom lehoučce, čistě pro uvolnění po učení, jídlo taky nijak nehrotil, jeý prostě normálně podle chuti a hladu a až doděláš školu a budeš mít konečně klid, tak se do toho pustíš naplno a tělo bude reagovat určitě úplně jinak.

stres samozdřejmně dělá taky svoje, chtěl jsem zkusit dát třeba tuKutnou Horu, ale takhle nejsem schopnej se nějak kvalitně přiravit a hlavně mi v současný době jde víc o školu než o cvičení, nechce se mi to před finišem posrat.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Morico · Zaslal: čt květen 03, 2012 1:00 pm Předmět:

wwwpower napsal:

stres samozdřejmně dělá taky svoje, chtěl jsem zkusit dát třeba tuKutnou Horu, ale takhle nejsem schopnej se nějak kvalitně přiravit a hlavně mi v současný době jde víc o školu než o cvičení, nechce se mi to před finišem posrat.

Vždyt právě... mně se cvičení teď sice posralo, ale když na tom budu hledat pozitiva, tak to nemohlo přijít v lepší dobu, než v době před státnicema, alespoň se soustředim jenom na jedno. Takže moje rada pro tebe je, kašli na přípravu než dokončíš školu, tělo si odpočne a pak budeš zpět silnější a větší!

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

wwwpower · Zaslal: čt květen 03, 2012 1:52 pm Předmět:

Morico napsal:

wwwpower napsal:

stres samozdřejmně dělá taky svoje, chtěl jsem zkusit dát třeba tuKutnou Horu, ale takhle nejsem schopnej se nějak kvalitně přiravit a hlavně mi v současný době jde víc o školu než o cvičení, nechce se mi to před finišem posrat.

Vždyt právě... mně se cvičení teď sice posralo, ale když na tom budu hledat pozitiva, tak to nemohlo přijít v lepší dobu, než v době před státnicema, alespoň se soustředim jenom na jedno. Takže moje rada pro tebe je, kašli na přípravu než dokončíš školu, tělo si odpočne a pak budeš zpět silnější a větší!

mohl si rovnou napsat, že chceš abych na tebe s cvičenim počkal a nedávat to na jevo tak okatě :-D :-D :-D :-D

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Morico · Zaslal: čt květen 03, 2012 2:56 pm Předmět:

wwwpower napsal:

mohl si rovnou napsat, že chceš abych na tebe s cvičenim počkal a nedávat to na jevo tak okatě :-D :-D :-D :-D

To si tentokrát mimo, protože já mam teď takový bobky z těch státnic, že na cvičení ani nemyslim :-)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

wwwpower · Zaslal: čt květen 03, 2012 4:02 pm Předmět:

Morico napsal:

wwwpower napsal:

mohl si rovnou napsat, že chceš abych na tebe s cvičenim počkal a nedávat to na jevo tak okatě :-D :-D :-D :-D

To si tentokrát mimo, protože já mam teď takový bobky z těch státnic, že na cvičení ani nemyslim :-)

já taky se toho bojim jak čert kříže, za necelý tři týdny jdu na popravu a vůbec mi to neleze do makovice :- (

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Morico · Zaslal: čt květen 03, 2012 5:53 pm Předmět:

wwwpower napsal:

Morico napsal:

wwwpower napsal:

mohl si rovnou napsat, že chceš abych na tebe s cvičenim počkal a nedávat to na jevo tak okatě :-D :-D :-D :-D

To si tentokrát mimo, protože já mam teď takový bobky z těch státnic, že na cvičení ani nemyslim :-)

já taky se toho bojim jak čert kříže, za necelý tři týdny jdu na popravu a vůbec mi to neleze do makovice :- (

Mě čeká první a nejhorší státnice už za necelý 2 tejdny a to mam před sebou naučit se ještě cca 90 stran, takže taky zlo, nějak jsem totiž ztratil schopnost si něco zapamatovat :) ... Tak budu ti držet palce ať ti to jde líp než mně :D

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

wwwpower · Zaslal: po květen 07, 2012 9:49 pm Předmět:

dnes jsem najel na bulharskou metodu, váhy jsem podseknul kolem 70% (možná méně) pocitově budu přidávat , snažit se o maximální dynamiku, striktní provedení a cvičit bez jakýchkoli pomůcek. Budu jíst jen třikrát denně dotoho pít gainer a creatin. S jídlem 3x denně jsem to zkoušel poslední tři dny a musim říct, že váha začala pomalu stoupat.

tlaky na šikmé lavici s velkou činkou
8x3x81
rozšířil jsem úchop, myslím tak o 10cm oproti military pressu a tak o 5 oproto bench pressu, uvidíme co sjednocení šířky úchopu udělá

mrtvý tah
8x3x165
u mrtvoly nadhmat, u posledních dvou serií úchop už povoloval

biceps
8x3x51

stejný trénink proběhne ve čtvrtek

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: út květen 08, 2012 6:47 pm Předmět:

dřepy
8x3x135

tlaky na ramena ve stoje
8x3x67
po rozšíření úchopu hroznej nezvyk

fr. tlak v sedě
8x3x36

stejný trénink bude v pátek

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

honzik833 · Zaslal: út květen 08, 2012 6:57 pm Předmět:

no tak koukam, ze ses odhodlal jit tvrde na zvedani vahy.. tak doufam, ze se ti to podari. ikdyz pri tech nervach to asi nebude to prave orechove. Ale i ta skola jendou skonci a pak to pujde..No jsem zvedav jak to s tebou pujde dale.