|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: út prosinec 07, 2010 6:14 pm Předmět: |
 |
|
7.12.2010
strava: 100g sacharidů
125g rýžových racio
100g madeland sýru
130g tuňáka
200g kuřecího masa
protein
200g kuřecího masa
S:100g B:180g T:15g
posilka:prsa,triceps
Benchpress:
1x10x50
1x8x70
mělo to být 8x6 se stejnou váhou ale energie na nule dneska
2x6x95
1x6x90
3x6x80
2x6x70
tlaky JR hlavou dolů
2x12x20
1x10x20
1x8x20
triceps-ezetka
1x15x17
1x12x22
1x10x27
1x8x32
1x6x34
stahování kladky
1x15x15
2x15x10
+břicho
+20min. kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: st prosinec 08, 2010 5:51 pm Předmět: |
|
|
8.12.2010
strava:200g sach.
125g rýžového racio
rizoto:sáček rýže + 300g kuř. masa
100g krůtí šunky
100g madeland sýru
130g tuňáku
protein
200g kuř.masa
S:200g B:230g T:20g
posilka:záda, biceps
MT
1x10x50
1x8x90
8x6x120
- při páté sérii přijemná depilace činkou:o)
stah.kl.berany:
4x12x30
biceps ezetka:
1x15x17
1x12x22
1x10x27
1x8x32
1x6x37
kladiva:
3x12x12
+20min. kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt prosinec 09, 2010 5:16 pm Předmět: |
|
|
9.12.2010
strava:150g sach,
sáček rýže
65g rýž.racio
100g krůtí šunky
200g kuř. masa
130g tuňáka
100g madeland sýru
protein
100g kuřecí šunky
200g kuř. masa
S:150g B: 250g T:15g
posilka-volno
lýtka,břicho
+30 min. kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá prosinec 10, 2010 3:18 pm Předmět: |
|
|
10.12.2010
strava: 600g sach.
sáček rýže
sáček rýže
100g rýž.racio
100g rýž.racio
sáček rýže
100g kuřete
100g kuřete
100g madeland sýru
100g šumavského sýru
S:560g B:105g T:30g
posilka:nohy,prsa
legpress:
1x15x110
1x12x140
3x10x155
předkopávání
1x12x70
3x12x60
tlaky hl.nahoru na multipressu
1x15x30
2x12x40
1x10x40
1x8x45
1x6x50
rozpažování
4x12x14
+25min.kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so prosinec 11, 2010 10:02 am Předmět: |
|
|
11.12.2010
strava:150g sach.
sáček rýže
60g rýž.polystyrenu
protein
100g kuř.šunky
150g kuř.masa
100g tuňáka
250g losos
protein
150g kuřete
100g madeland
S:150 B:250g T:20g
posilka: záda,ramena,hamstringy
přítahy VČ podhmaten:
1x12x47
2x10x57
2x8x57
stah.kl.k hrudi:
4x10x45
přítahy JR:
2x12x27
1x12x22
přítahy VČ k bradě:
1x15x27
2x12x32
1x10x37
1x8x39
tlaky na multipresu za hlavou:
1x10x20
2x10x25
zakopávání
2x12x35
2x12x40
+břicho
běh (26min/6km) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne prosinec 12, 2010 11:15 am Předmět: |
|
|
12.12.2010
strava:250g sach
sáček rýže
sáček rýže
200g kuř.masa
65g rýž.polystyrenu
100g madelandu
protein
150g kuř.masa
150g kuř.masa
100g šum.sýru
protein
S:250g B:225g T:30g
dneska bez posilky
běh (5km/24min)
2 hodiny florbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne ne prosinec 12, 2010 8:39 pm, celkově upraveno 5 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jadek
|
| Zaslal: ne prosinec 12, 2010 11:18 am Předmět: |
|
|
Ted na to ziram, ty davas v netreninkové dny méně bílkovin ? proč ?
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne prosinec 12, 2010 11:22 am Předmět: |
|
|
| jadek napsal: | | Ted na to ziram, ty davas v netreninkové dny méně bílkovin ? proč ? |
no není ani 11:30 a poslední jídlo si budu dávat po 8 kdy dojedu z florbalu. Sice budu jíst už jen kuře,sýr a protein,ale nevím kolik toho všeho sním takže to na večer zase doplním:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po prosinec 13, 2010 11:38 am Předmět: |
|
|
13.12.2010
strava:400g sach.
sáček rýže
protein
sáček rýže
100g kuř.masa
sáček rýže
100g kuř.masa
100g rýž.polystyrenu
100g krůtí šunky
100g krůtí šunky
S:380g B:110g T:g
posilka:nohy
dřepy:
1x15x40
1x12x65
1x10x80
1x8x120
1x6x140
1x3x140
1x15x50
předkopávání
4x12x65
výpady s VČ:
1x12x22
2x12x27
+lýtka
+30min. kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne út prosinec 14, 2010 10:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út prosinec 14, 2010 10:52 am Předmět: |
|
|
14.12.2010
strava:100g sach
půl sáčku rýže
60g rýž.polystyrenu
protein
200g losos
150g kuř.masa
100g krůtí šunky
protein
200g kuř.masa
100g šumavského s.
protein
S:100g B:285 T:15g
posilka:prsa,triceps
Bench- dneska absolutně nechápu co se dělo, po 17 dnech diety a když mrknu na minulé tréninky tak parádní síla, naprostá spokojenost:o)
1x15x30
1x12x50
1x10x70
1x8x80
1x6x90
1x4x95
1x4x100
1x3x110
1x2x115
1x9x90
1x10x70
1x12x50
tlaky hlavou dolů JR
4x12x27
triceps ezet
1x15x17
1x12x27
1x10x32
1x6x37
stah.kladky:
2x12x20
2x12x15
+břicho
+HIIT (30max/15min/10kol)
+běh (6,5km/30min) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st prosinec 15, 2010 10:24 am Předmět: |
|
|
15.12.2010
strava: 200g sach
sáček rýže
sáček rýže
150g kuř.masa
protein
100g šumavského sýru
150g kuř.masa
100g šumavského sýru
100g krůtí šunky
protein
protein
100g madelandu
protein
S:200g B:290g T:35g
posilka:záda,biceps
MT
1x15x50
1x12x70
1x10x90
1x8x110
1x6x130
1x4x150
1x1x165
1x12x70
stah.kl.berany
1x12x35
1x12x40
2x12x45
biceps ezetka
1x15x17
1x12x27
1x10x32
1x8x37
1x6x42
kladiva
3x12x14
asi 10min na kole, neměl jsem mp3 tak mě to nebavilo.
40min.kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt prosinec 16, 2010 9:10 am Předmět: |
|
|
16.12.2010
strava:150g sach.
sáček rýže
65g rýž.polystyrenu
protein
200g kuřete
100g krůtí šunky
150g kuřete
100g šumavského
protein
S:150g B:195g T:10g
dneska bez posilky, jen kardio
40min. kolo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá prosinec 17, 2010 12:52 pm Předmět: |
|
|
17.12.2010
-včera jsme měli vánoční akci s klukama z práce takže jsem domů dorazil v 6 ráno. Byl jsem celý večer jen na vodě ale dneska jsem se probral po 10 tak bude problém stihnout všechny sachry sníst do 17:00 takže si vypomůžu nějakým jogurtem a džusem,aspoň trošku zpestření po 3 týdnech vlnění:o)
strava: 600g sach
jogurt
jogurt
rybí pepřenky
sáček rýže
protein
litr banánového džusu
125g rýž.polystyrenu
další litr džusu - tím sacharidy skončily
200g kuřete
100g madelandu
100g kuřete
S:450 B:150g T:20g
posilka:nohy, prsa
legpress:
1x15x125
1x12x155
3x10x170
předkopávání
1x12x70
3x12x60
bench hl.nahoru na multipressu:
1x15x30
1x12x45
2x10x50
1x8x55
1x6x60
1x10x30
rozpažky
4x12x14 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so prosinec 18, 2010 5:14 pm Předmět: |
|
|
18.12.2010
strava: 200g
strava v pohodě
posilka:záda,ramena
byl jsem v jiné posce takže pořádně nevím co jak vážilo, jiank všechno odcvičeno jako min.sobotu. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 11:59 am Předmět: |
|
|
19.12.2010
strava:100g sach.
sáček rýže
13%hermelín
protein
150g kuřete
50g madelandu
150g kuřete
50g madelandu
100g šumav.sýru
protein
130g tuňáka
S:100g B:245g T:40g
dneska bez posky, jen kardio
2 hodky florbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
