RESTART

ALKAPONE · Zaslal: po červen 16, 2014 9:31 pm Předmět:

Tak treba u me je 300g S pomala pribiracka.. 350 uz je moc a na 250 hubnu :)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Č174 · Zaslal: út červen 17, 2014 7:45 pm Předmět: .

Alkapone: To u toho ale ležíš na pooperačním ne?

Dneska jsem odcvičil místo noh záda a triceps, protože jsem jel do bušírny, kde jsem začínal cvičit. Tam se nohy moc odcvičit nedají, ale zamakal jsem fest. Ty staré, malé posilovny mají své kouzlo. Docela se člověk vybičuje a mákne.

Čas tréninku: 85 minut
Pauzy: 2-1,5 minut

Pás - 5 min.

Horní kladka - 20,15,10
Shyby - 5,5,5,5 x vlastní tělo
Souvislé přitahování jednoruček v předklonu s oporou o lavičku: 8,8,8,8 x 17 Kg jednoručky
Přitahování horní kladky k pasu - 10,10,10,10 x XYZ

Francouzský tlak s velkou činkou vleže: 8,8,8,8 x 30 Kg
Stahování kladky jednoruč: 10,10,10,10 x 10 Kg

Břicho

Zítra budou trpět nohy.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: st červen 18, 2014 8:10 pm Předmět: .

Dneska nohy

Rotoped: 5 min.

Legpress: 20, 14, 5 x 250 Kg, 30, 30, 30
Předkopávání (špičky k sobě): 20, 20, 20 x 12 Kg
Předkopávání (špičky od sebe): 20, 20, 20 x 12 Kg
Zakopávání: 20, 20, 20 x 19 Kg
Výpady: 4 x napříč posilovnou ( 5 Kg jednoručky)
Výpony na stroji (špičky od sebe): 20, 20, 20 x 20 Kg
Výpony na stroji (špičky k sobě): 20, 20, 20 x 20 Kg
Spodní břicho

Nohy mě od soutěže pořád dost bolej. Nevím čím to je. Možná že tou nabranou vodou.

Zítra volno a jedu na poslední zkoušku, tak snad úspěšně a bude klid.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

ALKAPONE · Zaslal: čt červen 19, 2014 2:26 pm Předmět: Re: .

Č174 napsal:

Alkapone: To u toho ale ležíš na pooperačním ne?

Ne ee

Normalne funguju ale uz sem dal doufam zbohem prasackymu nabirani kdy pak clovek na konci zimi vypada jak vepr.. chtel bych si udrzet nakou kvalitu ikdyz uz ted sem trochu za limitem

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Č174 · Zaslal: ne červen 22, 2014 2:01 pm Předmět: .

Pátek:

Ramena, Biceps

Celkový čas tréninku: 60 minut
Pauzy: 2-1,5 minuty

5 minut pás

Upažování v předklonu s oporou o lavičku: 15,12,8,8,8,8 x 7 Kg jednoručky
Tlaky s jednoručkami: 15,12,5,5,5,5 x 24 Kg jednoručky
Upažování s jednoručkami: 15,12,8,8,8,8 x 8 Kg jednoručky
Krčení ramen s jednoručkami: 20,15,8,8,8 x 24 Kg jednoručky

Střídavé bic. zdvihy v sedě na nakl. lavici: 14,8,8,8,8 x 12 Kg jednoručky
Scottova lavice: 14,8,8,8,8 x 32,5 Kg

Neděle: box (5 min. rotoped, kliky s tlesknutím, kliky na kloubkách, stínování, stínování s 4kg jednoručkama)

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: po červen 23, 2014 11:06 am Předmět: .

Pondělí: nohy

Rotoped: 5 min.

Legpress: 20, 14, 5 x 250 Kg, 30, 30, 30
Předkopávání (špičky k sobě): 20, 20, 20 x 12 Kg
Předkopávání (špičky od sebe): 20, 20, 20 x 12 Kg
Zakopávání: 20, 20, 20 x 19 Kg
Výpady: 4 x napříč posilovnou ( 5 Kg jednoručky)
Výpony na stroji (špičky od sebe): 20, 20, 20 x 20 Kg
Výpony na stroji (špičky k sobě): 20, 20, 20 x 20 Kg

Spodní břicho

Váha je někde kolem 86 Kg. Už to není tolik zalité. Sice ještě pořád žeru i to, co v jídelníčku být nemá, ale metabolismus je rozhejbanej tak dobrý..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: pá červen 27, 2014 10:54 am Předmět: .

Středa: záda, triceps

5 min. rotoped

Horní kladka: 20,14, 10, 5, 5, 5, 5 x 75 Kg (2 minuty pauza)
Přítahy jednoručky v předklonu: 12, 5, 5, 5, 5 x 24 kg jednoručky (2 minuty pauza)

Francouzský tlak vleže: 12, 8, 8, 8, 8 x 32,5 Kg (1 a půl minuty pauza)
Stahování kladky jednoruč.: 12, 8, 8, 8, 8 x 9 Kg (45 vteřin mezi jedn. rukama)

Břicho (15 vteřin pauzy)

Mám teď hodně starostí. Měním zaměstnání a tak zařizuju věci kolem toho. V osobním životě mám taky trochu problémy, tak jde forma trochu stranou. Jídlo pořád moc nehlídám..
Váha je teď momentálně kolem 86-87 kg.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: pá červen 27, 2014 7:38 pm Předmět: .

Pátek: Ramena, Biceps

Upažování v předklonu: 20, 14, 8, 8, 8, 8 x 7 Kg jednoručky
Tlaky s jednoručkami: 20, 14, 10, 5, 5, 5, 5 x 25 Kg jednoručky
Upažování jednoruč. s oporou: 14, 8, 8, 8, 8 x 10 Kg jednoručky

Střídavé bicepsové zdvihy: 12, 8, 8, 8, 8 x 16 Kg jednoručky

Dneska to byl rychlejší trénink v sokolovně na vesnici. Bylo tam jen pár jednoruček, jedna kladka a jeden bench-press. Při tlakách jsem seděl na školní staré stoličce.. dobrej adrenalin

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: st červenec 02, 2014 2:10 pm Předmět: .

Neděle: box (výbušné kliky na kloubkách, stínování, stínování s činkami)

Pondělí: Nohy

pauzy: 30-60 sec.

rotoped: 5 min.

Legpress: 20, 14, 10, 5 x 220 Kg, 20, 20, 20
Předkopávání (špičky k sobě): 20, 20, 20, 20 x XYZ
Předkopávání (špičky od sebe): 20, 20, 20, 20 x XYZ
Zakopávání: 20, 20, 20, 20 x 21 Kg
Výpady s jednoručkami: 4x napříč posilovnou (15 vteřin pauzy, 5 kg jednoručky)
Výpony na stroji (špičky k sobě): 20, 20, 20, 20 x 21 Kg
Výpony na stroji (špičky od sebe): 20, 20, 20, 20 x 21 Kg

Břicho

Úterý: Triceps, biceps

Pauzy: 2-1,5 minuty

Stahování kladky podhmatem: 14, 8, 8, 8, 8 x XYZ
Francouzský tlak v leže (rovná osa): 14, 8, 8, 8, 8 x 37,5 Kg
Stahování kladky nadhmatem: 14, 8, 8, 8, 8 x XYZ

Střídavé zdvihy s jednoručkami: 14, 8, 8, 8, 8 x 16 Kg jednořučky
Jednoručka na scottovce: 14, 8, 8, 8, 8 x 14 Kg jednoručka
Protisměrné kladky: 14, 8, 8, 8, 8 x 24 Kg

Tento týden trochu improvizace. Je to podle chuti. Ještě lítám a sháním nové zaměstnání..

v pátek ramena a záda ať je to komplet a příští týden zase dle plánu..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: út červenec 08, 2014 7:28 pm Předmět: .

Zdravím,

Omlouvám se, že jsem se na týden odmlčel. Měl jsem toho opravdu hodně. Nějakej ten trénink jsem dal ale bylo to spíš jen tak PIM PAM

Jinak nového je to, že jsem nastoupil do nového zaměstnání. Taky žádná hitparáda, ale zatím se to jeví lépe než strašidelná mlíkárna a dále sem si nechal diagnostikovat svá nemocná záda a prej mám: krční lordózu, hrudní kyfózu, scheurmannovu nemoc, skoliózu a bederní lordózu.. Hezké že

Od pondělí měním trénink a začínat držet jídlo (snad už

). Cvičit budu 3x týdně (A,B,A)

Úterý:

pauzy: 2 minuty, u břicha cca 30 vteřin

rotoped: 5 minut

Tlaky s jednoručkami v sedě: (16, 12), 6, 6 x 26 kg jednoručky
Upažování s jednoručkami: (16, 12), 8, 8 x 10 kg jednoručky
Upažování v předklonu s oporou: (16, 12), 8, 8 x 8 Kg jednoručky
Stahování kladky: (16, 12), 6, 6 x 70 Kg
Veslování: (14), 8, 8 x 45 Kg
Bic. zdvihy s jednoručkou v sedě na nakl. lavici: (14), 8, 8 x 14 Kg jednoručky
Franc. tlaky vleže: (14), 8, 8 x 37,5 kg
Stahování kladky: (14), 8, 8 x 26 Kg

Břicho

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Ahead · Zaslal: út červenec 08, 2014 10:44 pm Předmět: Re: .

Č174 napsal:

krční lordózu, hrudní kyfózu, scheurmannovu nemoc, skoliózu a bederní lordózu..

Pěkná sbírka

.. první myšlenka byla "A to ještě žije?"

.. tak snad jsou to jen nějaký lehký formy?

Č174 · Zaslal: st červenec 09, 2014 2:02 pm Předmět: .

No jsou i horší případy, ale není to nic moc do estetiky :D

Před každám tréninkem zařazuju spešl cviky na ty záda a na vnitřní stabilizační systém. Přemýšlím, že bych natočil nějaké tréninkové video abyste věděli jak to mám i s tou technikou a tak :))

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: ne červenec 13, 2014 11:21 am Předmět: .

Čtvrtek: Nohy

(30 sec. pauzy)

rotoped: 5 min.

Leg-press: 20,15, 5 x 220 Kg, 20, 20, 20
Předkopávání (špičky k sobě): 20, 20, 20 x 21 Kg
Předkopávání (špičky od sebe): 20, 20, 20 x 21 Kg
Zakopávání: 20,20,20 x 16 Kg
Výpady: 4x napříč posilovnou (5 kg jednoručky)
Výpony ve stoji (špičky k sobě): 20, 20, 20 x 21 Kg
Výpony ve stoji (špičky od sebe): 20, 20, 20 x 21 Kg

Břicho

Sobota: Vršek

záda, ramena: 2 min. pauzy
ruce: 1,5 min.

rotoped: 5 min.

dechová cvičení
cviky na kulatá záda a dolní a horní zkřížený syndrom
strečing

Shyby na stroji (zahřátí), Shyby: (20, 12), 6, 6 x vlastní váha
Přítahy jednoručky v předklonu: 12, 6, 6 x 24 Kg jednoručky

Upažování v předklonu s oporou: 20, 12, 8, 8 x 7 Kg jednoručky
Tlaky v sedě s jedn. : 20, 12, 6, 6 x 24 Kg jednoručky
Upažování ve stoji: 20, 12, 8, 8 x 10 kg jednoručky

Francouzský tlak s jedn. v sedě: 14, 8, 8 x 24 Kg jednoručka
Stahování kladky: 12, 8, 8 x 45 Kg

Střídavé zdvihy s jednoručkami: 12, 8, 8 x 17 Kg jednoručky

Břicho

Ze čtvrtka mě bolí nohy ještě v neděli a to si máme jít dneska zahrát fotbal. Lýtka jak šutry

Objednal jsem si na vyzkoušení Nitrox, tak jsem zvědavej. V sobotu jsem ho měl, ale vzal jsem si ho pozdě. Cítil jsem to až ve sprše

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: po červenec 14, 2014 7:44 pm Předmět: .

Pondělí: Vršek

Od dneška zkracuji pauzy na 1,5 - 1 minutu a zařazuji jeden cvik s vyšším počtem opakování na prsa.

Horní kladka: 20,12
Shyby: 6, 6 x vlastní váha
Přítahy jednoručky: 12, 6, 6 x 25 kg jednoručky

Upažování v předklonu s oporou: 14, 8, 8 x 9 kg jednoručky
Tlaky s jednoručkami v sedě: 20, 12, 6, 6 x 25 kg jednoručky
Upažování s jednoručkami: 20, 14, 8, 8 x 9 kg jednoručky

Tlaky s jednoručkami v leže: 30, 20, 20 x 17 kg jednoručky

Francouzský tlak v leže: 14, 8, 8 x 30 kg
Stahování kladky: 14, 8, 8 x 40 kg

Střídavé bic. zdvihy: 14, 8, 8 x 17 kg jednoručky

Břicho

JInak ty psane váhy jsou pouze pro ty nižší počty opakování. Ty série o vyšším počtu opakování jsou pouze na zahřátí..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.