Road to BASICS

je.es · Zaslal: čt duben 30, 2009 1:37 pm Předmět:

30.4.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12x25, 10,8,12x35 db bench
2x12x60, 2x8x100, 2x12x60 dec bench
12,10,10x25 inc db cg bench
Chrbat
4x6 zhyby
12x75, 8x85,95 pritahy na kladke ph uu
12,10,10x60 rev g rows

je.es · Zaslal: pá květen 01, 2009 3:33 pm Předmět:

1.5.2009 Ramena
12x50, 8x60,70, 12x50 cg military
8x10, 3x8x19 upazovanie
3x8x19 upazovanie v predklone
8x30,40,40 predpazovanie
+ 8x60,110 mrtvy tah nh

Dnes som zacal pocitovat tah na lavej strane trapezu, takze som tie mrtve tahy isiel len tak lahko. Cvicilo sa gut, na policii s BGSom a jeho otcom, kedze nasa posilka bola zatvorena.

je.es · Zaslal: so květen 02, 2009 6:22 pm Předmět:

2.5.2009 Biceps+Triceps
Biceps
12x36, 8x46,50, 12x36 bic zdvih s fr t s uu
8x10, 2x5x15 bic zdvihy na sikmej l
5,5,8x15 kl zdvihy
3x8x36 bic zdvihy so su
Triceps
12x36, 8x46,50, 12x36 fr tlaky
12x60, 8x80,100 cg bench
3x8x40 extenzie s jr nad hlavou
3x8 stlacanie kladky lakte od tela

je.es · Zaslal: po květen 04, 2009 8:04 pm Předmět:

4.5.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12x60, 8x80,100, 5x110, 12x80 inc bench
30x60, 15x80, 10x100 bench
3x10 protichodne kladky s blue bandami
Chrbat
8x60,80,90, 12x60 pritahy k brade zo zeme
12x60, 8x80, 12x100 rows
3x8 seated rows

je.es · Zaslal: út květen 05, 2009 10:39 am Předmět:

5.5.2009 Ramena
8x60,70,60 military
3x8 predpazovanie
3x8 upazovanie v predklone
3x8 upazovanie

Dnes mali byt ramena a nohy.. no kvoli 5hodinam spanku a deficitu jedla som jednoducho nemal sil.. aj tie ramena som si len tak tak odflakal.. a to som myslel,ze pojdem 12x60, 8x70..80.. tak neslo no.. aspon oslavim.. :twisted:

je.es · Zaslal: st květen 06, 2009 2:31 pm Předmět:

6.5.2009 Triceps+Biceps
Triceps
12x35, 2x8x50 fr tlaky
3x8 dips pomale opakovania
3x8 stlacanie kladky lakte od tela
Biceps
8x15, 6x20,25 kl zdvih
12x50, 6x60, 8x50 bic zdvih
8x15, 6x20,25 bic zdvih s jr
+ lytka, predlaktie a brucho

Po vcerajsej malej oslave som sa necitil 3x fit, aspon som spravil jednu zapoctovku :wink:

je.es · Zaslal: čt květen 07, 2009 11:01 am Předmět:

7.5.2009 Prsia+ (C)hrb (at)
Prsia
12x25, 12x35, 8x35 db bench
12x60, 8x80, 8x100, 4+1x140 dec bench – nebola energia
3x8x30 inc db cg bench
Chrbat
3x6 zhyby
4x8 stahovanie kladky
3x8x60 rev g rows

Takze tento tyzden frcim viacmenej na cestovinach - presnejsie jem kazdy den spagety, co sa odzrkadluje v chuti cvicit a odzrkadluje sa to v energii

je.es · Zaslal: pá květen 08, 2009 3:59 pm Předmět:

8.5.2009 Ramena
12x20, 8x30, 8x20 tlaky na ramena na stroji
8x10,20,20 predpazovanie s jr
3x8 delt deck
3x8x60 cg military
8x10,14,18,18 upazovanie
+ 8x60,100,140 mrtvy tah nh

Dnes jeden trening v drahsej posilke.. tak som robil len tak pre chut

je.es · Zaslal: po květen 11, 2009 3:58 pm Předmět:

11.5.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
8x60,90, 5+1x110, 8x100 inc bench
8x80,100, 5x120 cg bench – sirka ramien
3x8 protichodne bands
Chrbat
8x60,60,80,80 pritahy k brade zo zeme
8x60,80, 12x100 rows
3x8 seated rows
+ 4x20 zdvihanie noh v lahu, 4x10 uklony na hyperextenznej lavicke, na kazdu stranu

je.es · Zaslal: út květen 12, 2009 12:39 pm Předmět:

12.5.2009 Ramena+Nohy
Ramena
8x15,20,20 upazovanie
3x8x60 military
8x10,15,15 upazovanie v predklone
8x20,30,40 predpazovanie
Nohy
3x8 predkopavanie
3x8 zakopavanie
4x8 legpress

Vcera pri tych "uklonoch" ma seklo, som sa viac prehol ako bolo potrebne, tak ma to este dnes pobolievalo, tak legpress v pomalom prevedeni..

je.es · Zaslal: st květen 13, 2009 11:40 am Předmět:

13.5.2009 Triceps+Biceps
Triceps
8x35,45,45 fr tlaky
8,8,10 extenzie na stroji nad hlavou
3x8 stlacanie kladky
Biceps
8x40,50,50 bic zdvih
6x15,20,25 bic zdvih s jr
8x15,15,15 kl zdvih
+ predlaktie, 3x10 russian twists

je.es · Zaslal: čt květen 14, 2009 11:57 am Předmět:

14.5.2009 Chrbat+Prsia
Chrbat
8x95,100,100 stahovanie kladky siroky u
8x60,80,100 rev g rows
3x8x95 pritahy na kladke ph uu
Prsia
3x8x35 db bench
8x60,60,100,100 dec bench
3x8 inc cg db bench

Dnes gut trening aj ked som bol hladny jak vlk..

je.es · Zaslal: pá květen 15, 2009 5:11 pm Předmět:

15.4.2009 Ramena
3x8x60 cg military
8x10,15,20,20 upazovanie v predklone
3x8x10 upazovanie v sede
8x30,40,50 predpazovanie
+ 4x10 uklony na hyperextenznej lavicke, 3x10 russian twist s 10kg kotucom

je.es · Zaslal: so květen 16, 2009 5:50 pm Předmět:

16.4.2009 Biceps+Triceps
Biceps
10x36, 8x46,46, 10x36 bic zdvih s fr t uu
6x10,15,15 bic zdvihy s jr pred telo
6x20,20,20 kl zdvihy
Triceps
10x40, 8x50,50, 10x40 extenzie s jr nad hlavou
8x80,100, 3x120+5x100 cg bench
3x8 stlacanie kladky
+ 8x60,80,100,120,140,160 mrtvy tah nh
+ 3x20 zdvihanie noh v lahu

je.es · Zaslal: út květen 19, 2009 7:34 pm Předmět:

19.5.2009 Doobeda: Prsia+Chrbat, Poobede Ramena+Nohy
Prsia
8x25, 3x8x35 inc db bench
8x60,100, 6x120 wg bench
2x8x60 dec cg bench
Chrbat
4x8 seated rows
8x100,120,120 rows
2x8x60 pritahy k brade zo zeme
Ramena
12x10, 8x15,20, 15x15 upazovanie
2x10x60 military
12x10, 8x15,20 upazovanie v predklone
2x8x10 predpazovanie s jr
Nohy
10x60, 2x8x80, 10x60 fr squat
3x10 zakopavanie
5,6,10,10 legpress
+ vypony na lytka na legpresse

Kedze vcera som sa nedostal do posilky.. tak ne aby som oddychoval.. nie.. ja som si to dnes vsetko vynahradail.. som myslel,ze vecer sa budem citit jak hovno.. ale ne.. heh :lol: