Road to BASICS

je.es · Zaslal: út červen 09, 2009 3:03 pm Předmět:

9.6.2009 Ramena
6x60,70,80,80,70,60 military
6x10,15,15 upazovanie
6x20,30,40 predpazovanie
6x10,15,15 upazovanie v predklone
+ trochu nohy

Uz sa moc necitim dobre, dnes som pocitil aj driekovu cast, tak som zvedavy,ze co a ako, v piatok idem na masaz.. plus mi dnes trpne cely den prava ruka

je.es · Zaslal: st červen 10, 2009 3:12 pm Předmět:

10.6.2009 Triceps+Biceps
Triceps
6x36,46,56,46,46 fr tlaky
4x6 stlacanie kladky lakte od tela
3x6 stlacanie kladky jr podhmatom
Biceps
6x30,40,50,60,60 bic zdvih
6x15,20,20,15 kl zdvih
6x10,15,15 bic zdvih s jr na scottke

Dnes velmi gut trening

je.es · Zaslal: čt červen 11, 2009 9:29 am Předmět:

11.6.2009 Chrbat+Prsia
Chrbat
10x95,100, 6x110 pritahy kladky
2x6 zhyby
2x6x95 pritahy kladky ph uu
Prsia
20x20,25, 15x25 db bench
2x15x60 dec bench
2x15x20 db inc cg bench

Dnes len rychly, velmi lahky trening..

je.es · Zaslal: po červen 15, 2009 3:32 pm Předmět:

15.6.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
6x60,80,100,125,120 bench
6x33,44,44,44 inc db bench
6x60,80,80 dec bench + 3x6 protichodne “bandy”
Chrbat
5x6 seated rows
6x60,100,140,140 rows
6x80,100,80 pritahy k brade zo zeme

Dnec celkom fajn trening az na dusno a absenciu stravy..

je.es · Zaslal: út červen 16, 2009 5:34 pm Předmět:

16.6.2009 Ramena
6x60,75,85,65 military
6x10,20,15 upazovanie v predklone
6x10,15,15 predpazovanie s jr
6x10,15,20 upazovanie

Dnes len rychly a zbesily trening.. celkovo 29min, bez jedla of course

je.es · Zaslal: st červen 17, 2009 3:35 pm Předmět:

17.6.2009 Triceps+Biceps
Triceps
6x40,50, 8x60,50, 20x40 fr tlaky
4x6 stlacanie kladky jr podhmatom
4x6-10 stlacanie kladky lakte od tela
Biceps
6x40,50,60,70,40 bic zdvihy
6x10,15,20,15 kladivove zdvihy
4x6 bic zdvihy s jr na scottke
+ 6x60,100 10x140 mrtvy tah nh

Dnesny trening jednoducho popici.. o niektorych vahach sa mi este ani minuly tyzden nesnivalo.. Ak som dnes nemal aspon 48cm ruky.. tak potom mozem ist dpc

je.es · Zaslal: čt červen 18, 2009 4:28 pm Předmět:

18.6.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
6x33,44,51,51,51 db bench
6x60,80,100,120 dec bench
3x6x33 inc db cg bench
Chrbat
6x33,44,54,44,44 db rows
4x6 zhyby na hrazde s V drziakom
3x6 pritahy kladky

Vcera mi vyprdol pravy laket tak dnes to bolo o sheite. pri db benchi mi odchadzala jedna ruka.. ale aj tak.. bola tam mierna dopomoc pri poslednych 2 serkach a poslednych opakovaniach ale len take stuchnutie aby som nepadol dole a potom pekne dotlacene, co bolo horsie ze som to potom aj pri chrbate pocitoval.. no co uz..

je.es · Zaslal: pá červen 19, 2009 4:16 pm Předmět:

19.6.2009 Ramena
6x60,70,70,70 cg military
6x10,15,15 upazovanie
6,6,10+10 predpazovanie na spodnej kladke
6x10,15,20 upazovanie v predklone

Dnes jeden taky trening.. v horuce dni.. ale aspon mi dosiel dres, ale ne shirt ani nic take :)

je.es · Zaslal: po červen 22, 2009 3:46 pm Předmět:

22.6.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
10x60, 6x100,120, 8x120, 12x100 bench
10x10,15,20,15 inc flies
10x60, 6x80, 8x120, 10x80 dec bench
Chrbat
10x60, 6x80,100,120, 10x100 rows
4x8 seated rows
8x60,80,80,80 pritahy k brade zo zeme

Gut trejning.. spanok: 6h, jedlo: pol pizze

je.es · Zaslal: st červen 24, 2009 4:14 pm Předmět:

24.6.2009 Triceps+Biceps
Triceps
10x36,50,60 (PR),50,50 fr tlaky
4x10 stlacanie kladky lakte od tela
2x10 stlacanie kladky jr ph
Biceps
10x40, 6x50,60,80 (cheating styla), 10x40 bic zdvih
6x10,15,20,20 kl zdvihy
2x10x10 bic zdvih s jr na scottke

je.es · Zaslal: pá červen 26, 2009 3:40 pm Předmět:

26.6.2009 Ramena
12x40, 10x60, 6x70,80, 10x60 cg military
10x10, 2x8x15, 10x10 upazovanie v predklone
10x7,5, 3x10x10 upazovanie v sede
4x10 predpazovanie na spodnej kladke

je.es · Zaslal: po červen 29, 2009 4:37 pm Předmět:

29.6.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12x60, 10x80, 8x100, 10x110, 12x100 bench
10x60, 4x6x100 inc bench
3x10 protichodne kladky blue band
Chrbat
12x60, 10x80, 6x120,140,140 rows
5x10 seated rows
6x60,80, 8x100 pritahy k brade zo zeme

Dnes celkom gut trening, len sa sam sebe zdam uz prilis tenky.. fuj fuj fuj

je.es · Zaslal: út červen 30, 2009 7:42 pm Předmět:

30.6.2009 Ramena
10x23, 6x23,28,33,33,33 db military
6x10,20,20, 10x10 upazovanie v predklone
3x6, 10 predpazovanie na spodnej kladke
3x6 upazovanie

je.es · Zaslal: čt červenec 02, 2009 4:58 pm Předmět:

2.7.2009 Chrbat+Prsia
Chrbat
5x8 zhyby
3x6 zhyby s V adapterom
Prsia
6x33, 6,6,6,8x44 db bench
6x23,28,33 inc db cg bench
+ 10x60,80,100 mrtvy tah

Dnes po skuske, skoro ziadnom jedle a soferovani v tom posranom teple trening.. jaj a malo spanku.. fuj

je.es · Zaslal: ne červenec 05, 2009 5:31 pm Předmět:

Dnes zacinam prvykrat v zivote suplementovat. zacinam protakom nejakym 82%.