Road to BASICS

je.es · Zaslal: st červenec 22, 2009 4:46 pm Předmět:

22.7.2009 Doplnky
6x60,100,140,160,180, 10x140, 6x100 dead lift
6x60,80,80,80,60 premiestnenia
4x6x60 pritahy k brade zo zeme
+ doplnky: lytka, prsty atd.

gut gut, len ma zacalo pichat v lakti.. jaj a bolo teplo.. to teda bolo

je.es · Zaslal: pá červenec 24, 2009 6:30 pm Předmět:

24.7.2009 Prsia+Ramena+Tricepsy
Prsia
6x60, 6x80, 6x100, 10x60 (CG sirka ramien), 6x100, 10x60, 6x100, 10x60, 6x100, 10x60 flat bench
Lockouty
5x100, 3x140, 1x160,180,200,210

Dnes len tak for fun

je.es · Zaslal: po červenec 27, 2009 5:24 pm Předmět:

27.7.2009 Prsia+Tricepsy+Ramena
20x20, 8x60, 5x80,100, 6x3x125 bench
3x100, 3x3x120 cg bench
4x6x70 military
+ vela doplnkov par serii na kazdy cvik..

je.es · Zaslal: út červenec 28, 2009 3:51 pm Předmět:

28.7.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
10x60, 6x100, 10x60, 6x120, 10x60, 6x140+6x100, 7x10x60 rows
6x6 seated rows
Biceps
6x18, 10x10, 6x28, 10x12, 6x23, 10x12 kl zdvihy
6x18, 10x10, 6x28, 10x12, 6x23, 10x12 bic zdvih s jr

Bez poriadnych sachrov uplne o hovne.. zle mi bolo.. dnes nesla karta

je.es · Zaslal: pá červenec 31, 2009 5:13 pm Předmět:

31.7.2009 Shirt day #1 – Shit day
6x60, 3x100 full rom
3b – 3x140, 1x160
Shirt on
1x180 – no touch, dotlacene
0x200 – no touch nedotlacene – trosku som to precenil, dobre sme stiahli shirt, celkovo dobre strelil ale az teraz som pochopil, ze co je to mat uz pri takej vahe stiahnute, + black out, dlha stopka, hore to letelo ale ako nahle prestal tlacit shirt som nejako vyspustil, moja chyba
1x200 – touch a dotlacene, vraj smoke – menej stiahnuty, aj ked v mojich pocitoch neboj az tak dobry ten pokus
1x200 – touch a dotlacene – smoke show
0x210 – toto bol uplny fail – cestou dole mi oko skakalo a hlava mi isla prasknut, po tejto serii som myslel ze mi rozjebe hlavu, prislo mi zle a isiel som to hodit na hajzel
0x210 – touch ale nedotlacene – sustredil som sa na touch, tlacil som sa proti tomu a jak som vybehol hore tak nejako nakrivo.. BGS kontroloval shirt a zistil, ze ho mam asi na jednej strane viac stiahnuty..
4b – 5x160, 5x180, 5x190 (posledna na krv ale posnazil som sa), 2x200 ( tretie uz nevydalo)

Takze co bolo dnes vynimocne? Grcanie medzi seriami.. inac uplne o hovne cele..

je.es · Zaslal: po srpen 03, 2009 9:44 pm Předmět:

3.8.2009 Prsia+Triceps+Ramena
6x60, 5x80, 3x100,110, 5x3x130 raw bench
5x60, 3x80,100,110,120, 2x125 cg bench
+ vela doplnkov

je.es · Zaslal: út srpen 04, 2009 3:30 pm Předmět:

4.8.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x60,100,140,140 rows
4x6 seated rows siroky u
4x6 seated rows uu
Biceps
6x40,50,60,40 bic zdvih nh
6x15,20, 3x33+3x28, 6x20 bic zdvih s jr
2x10 kladivovy zdvih jr spodna kladka scottka + 2x10 bic zdvih jr spodna kladka scottka

je.es · Zaslal: po srpen 10, 2009 5:17 pm Předmět:

10.8.2009 Prsia+Ramena+Triceps
10x60, 6x80,100, 3x115, 6x3x132,5 raw bench
+ vela doplnkov

je.es · Zaslal: út srpen 11, 2009 5:17 pm Předmět:

11.8.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x60,100,140,120,100, 10x60 rows
5x6 seated rows V
5x6 seated rows su
Biceps
2x10 bic zdvih jr spodna kladka na scottke
6x15,20,23,20 bic zdvih s jr
6x20,40,50,60,40, 12x20 bic zdvih nh
3x10x20 bic zdvih pump + 10,8,10 bic zdvih jr spodna kladka na scottke

je.es · Zaslal: čt srpen 13, 2009 4:52 pm Předmět:

13.8.2009 Volno – Extra strongman trening
1xspustanie otca do studne
6-8xtahanie kybla s blatom a vodou zo studne
1xvytahovanie otca zo studne – hardest part of the training

je.es · Zaslal: pá srpen 14, 2009 4:25 pm Předmět:

14.8.2009 Prsia+Triceps+Ramena
Prsia
6x60,80,100, 3x120, 2,8+0,2x140 :D raw bench
5x60,100,140, 2x1x180 lockouty
Triceps
5xtv, 5xtv+44kg, 3xtv+54kg, 2xtv+64kg, 6xtv+44kg bradla
+doplnky ostatne

Ten bench som nejako nechcel ist takto ale bol som nasraty tak som isiel, podla mojho uvazenia by som dal aj tu poslednu, hold zle trafena draha a dopomoc v tomto pripade znamenala potiahnutie cinky smerom viac k hlave ale tak tlacil som to sam.. na lockouty dnes nesla karta, zo vcerajska mam silne dozvuky este na predlaktiach, co ma dost bolelo..

je.es · Zaslal: út srpen 18, 2009 5:09 pm Předmět:

18.8.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
5x6 seated rows wg
5x6x60 T bar rows
6x60,80,100,100,100,60 rows
Biceps
8x10,15,20,20, 6x18+6x15 bic zdvih s jr
4x8x12 kl zdvih na scottke
3x8x40 bic zdvih vt

Dnes sme dvakrat dojebali spodnu kladku.. raz som ju ujebal ja a potom sa to podarilo aj BGSovi..

je.es · Zaslal: pá srpen 21, 2009 5:38 pm Předmět:

21.8.2009 Shirt bench + doplnky
6x60,80, 3x100,120 full rom raw
Shirt on
3x140 NT – celkovo som sa vratil spat k tomu aby som daval aj na nizke vahy shirt, kvoli grooveu
3x160 NT
3x180 – posledne touch, mierna stopka, vsetky speed
1x200 – touch a speed
1x215 – touch a speed
2x0x200 – prva seria close miss, BGS jak mi stahoval opasok z brucha tak ten bol tesnejsie zatiahnuty a ma vytiahol zo setupu, druha seria strasne na brucho, zle upraveny shirt, mimo supportu trika..
Superseria
2x12 – inc bench, stlacanie kladky lakte od tela, predpazovanie na spodnej kladke, pec deck, stlacanie kladky, upazovanie, bradla, upazovanie v predklone

Nechcem sa moc stazovat, na to,ze som spal 4-4,5hod tak to islo celkom fajn, touch point medzi 215 a 220 sa pohyboval od 5cm v prvom pokuse k 10cm smerom dalej na brucho, co bolo way to far on belly na moj pomer, toto musim vychytat a bude to dobre.. na konci len tak 2x12 stylom megaserie s velmi malymi prestavkami (tolko aby som sa presunul z jedneho stanovista na druhe).. tak aspon nieco.. pred 3 tyzdnami som ani 210 nedal, teraz 215 speed, trosku uz len zlepsit techniku a pojde to..

je.es · Zaslal: po srpen 24, 2009 9:34 pm Předmět:

24.8.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
12x60,70,80,90,100, 12x80+12x60 bench
12x60,70,80 inc bench + 3x12x23 inc db cg bench
3x12 protichodne bandy + 3x12 pec deck
Ramena
5x12 predpazovanie
12x10,15,15,15 upazovanie v predklone
12x10,12,15,10 upazovanie
Triceps
12x23,28,33,44 extenzie s jr za hlavou
4x12x36 fr tlaky
4x12 stlacanie kladky

Tento trening bol ňamík, tak to postnem cele necenzurovane, vedel by som ho ist kazdy den

je.es · Zaslal: út srpen 25, 2009 3:53 pm Předmět:

25.8.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
12x60,70,80,90,100,60 rows
4x12 seated rows
4x12 seated rows wg
Biceps
12x10,12,15,15 bic zdvih s jr
12x10,12,15,15 kl zdvih
2x12 bic zdvih jr scottka spodna kladka + 2x12 kl zdvih jr scottka spodna kladka

Udychat to bola pecka, ale stalo to za to..