Road to BASICS

je.es · Zaslal: po listopad 16, 2009 5:59 pm Předmět:

16.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
10x35, 6x50, 2x10x35 inc db bench
2x8x100, 6x120, 8x100 dec bench
6x100 (so stopkami), 5x110+5x100 bench
Ramena
10x60, 6x75,85, 10x60 military
10x20, 8x30,40, 10x30 predpazovanie
4x10x10 upazovanie v predklone
Triceps
10x60, 6x80,100, 8x80 cg bench
10x28,35, 8x42, 10x35 stlacanie kladky
2x6x35 extenzie s jr za hlavou

Dnesny den bez jedla pred treningom (neratam 2 rozky rano), cely trening tocenie hlavy.. no jednoducho blbo som sa citil.. posledne 3 cviky z kazdej partie som skombinoval, preto som dal len tolko..

je.es · Zaslal: út listopad 17, 2009 5:25 pm Předmět:

17.11.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
10x60, 8x80, 6x100,110 wg rows
4x10x90 seated rows
4x8x90 seated rows wg
Biceps
10x25, 8x35, 6x40,45+2x40 bic zdvih cg na scottke
10x20, 8x30,30, 10x20 bic zdvih nh
10x20, 8x40, 6x50, 8x30 bic zdvih

gut gut.. pumpa

je.es · Zaslal: pá listopad 20, 2009 6:06 pm Předmět:

20.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps w7
Prsia
10x35, 8x50 (PR) , 2x10x35 db bench
4x10x20 inc db cg bench
4x8x20 db flies
Ramena
10x10,14, 8x20, 10x10 upazovanie v predklone
10x8,10,12,10 upazovanie
4x10x20 predpazovanie
Triceps
10,10,8,10 stlacanie kladky jr ph
10x30,35,40,45 fr tlaky
3x10, 1x21 stlacanie kladky

Ramena som chcel zacat cg military pressom, lenze ma zas zacalo pichat v hrudniku.. neviem, ci je to sval, alebo samotna kost co ma boli...

je.es · Zaslal: po listopad 23, 2009 5:39 pm Předmět:

23.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps w8 – Final
Prsia
4x6x35 inc db bench
6x80,100,80,80 bench
4x6x100 dec bench
Ramena
6x60,70,60,60 military
6x10,14,20,20 upazovanie v predklone
6x20,40,40,40 predpazovanie
Triceps
6x60,80,100,80 cg bench
6x35,50,50,35 extenzie s jr za hlavou
6x28,35,42,49 stlacanie kladky

je.es · Zaslal: pá listopad 27, 2009 5:47 pm Předmět:

27.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps w8
Prsia
6x60,80,100,80 cg bench, sirka ramien
6x100,120,120,100 dec bench
4x6x26 inc db cg bench
Ramena
4x6x60 cg military
6x10,14,14,14 upazovanie
4x6x10 upazovanie v predklone
Triceps
6x35,40,45,35 fr tlaky
4x6 stlacanie kladky jr ph
4x6xbw bradla

je.es · Zaslal: so listopad 28, 2009 4:37 pm Předmět:

28.11.2009 Chrbat+Biceps w8
Chrbat
6x35,50,50,35 db rows
4x6x91 stahovanie kladky V drziak
Biceps
6x20,26,23,20 bic zdvihy s jr
6x20,26,23,20 kl zdvihy

Posledny tzv objemovy trening, od buduceho tyzdna zvysujem pocty opakovani

je.es · Zaslal: po listopad 30, 2009 5:24 pm Předmět:

30.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps w1
Prsia
12x60, 6x100,120, 12x80 bench
12x26, 2x6x35, 12x26 inc db bench
12x60, 6x100,120, 12x100 dec bench
Ramena
12x40, 6x60,70, 12x50 military
12x20, 6x40,50, 12x20 predpazovanie
12x10, 2x6x20, 12x10 upazovanie v predklone
Triceps
12x60, 6x80,100, 12x60 cg bench
12x21, 6x35,42, 12x28 stlacanie kladky
12x26, 2x6x35, 12x26 extenzie s jr za hlavou

Po benchi ma ramena pocas military velmi ale velmi palili, tricepsy skoro prvy cvik ani nezvladli :D

je.es · Zaslal: út prosinec 01, 2009 4:06 pm Předmět:

1.12.2009 Chrbat+Biceps w1
Chrbat
12x60, 2x6x100, 12x60 rows
12x80, 2x6x100, 12x80 seated rows
12x80, 2x6x100, 12x80 wg seated rows
Biceps
12x20, 6x40,50, 12x20 bic zdvih
12x20, 6x30,40, 12x20 bic zdvih nh
12x25, 6x35,40, 12x25 bic zdvihy cg na scottke

Na grc

je.es · Zaslal: čt prosinec 03, 2009 4:00 pm Předmět:

3.12.2009 Doplnky
12x60, 6x100,140, 12x100 dl
12x100, 6x140,180, 12x100 shrugz za telom
+ brucho

Aspon daco..

je.es · Zaslal: pá prosinec 04, 2009 5:37 pm Předmět:

4.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
12x26, 2x6x35, 12x26 db bench
12x60, 6x100,120, 12x100 dec cg bench
12x20, 6x26,35, 12x20 inc db cg bench
Ramena
12x40, 6x60,80, 12x40 cg military
12x10, 2x6x20, 12x10 upazovanie v predklone
12x10, 6x14,17, 12x10 upazovanie
Triceps
12x30, 6x40,50, 12x30 fr tlaky
12x21, 6x35,42, 12x21 stlacanie kladky
12,6,6,12 bradla

Dnes sa to trosku natiahol, kamarat co mi spotuje pri tlakoch dnes skusal maxka, tak som tam popritom cvicil..

je.es · Zaslal: so prosinec 05, 2009 5:20 pm Předmět:

5.12.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
12x35, 2x6x50, 12x35 db rows
12x70, 6x84,98, 12x70 pritahy na kladke V adapter
12x70, 6x84,98, 12x70 pritahy na kladke ph uu
Biceps
12x10, 2x6x20, 12x10 bic zdvihy s jr
12x10, 2x6x20, 12x10 kl zdvihy
12,6,6,12 bic zdvih jr spodna kladka na scottke

Gut.. skoro zo mna letela grcka..

je.es · Zaslal: po prosinec 07, 2009 4:30 pm Předmět:

7.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps w2 – superserie
1. ss – 12x60, 6x100, 2x12x60 bench + 12x40, 6x60, 2x12x40 military, 12x60, 6x100, 2x12x60 cg bench
2. ss – 12x23, 6x26, 2x12x23 inc db bench + 12x20, 6x30, 2x12x20 predpazovanie, 12,6,12,12 stlacanie kladky
3. ss – 12x60, 6x100, 2x12x60 dec bench, 12x10, 6x20, 2x12x20 upazovanie v predklonem, 12x26, 6x35, 2x12x26 extenzie s jr za hlavou
+ brucho – 6 serii

uplny grc.. 2 seria v prvej superserii.. ze 6x100 cg bench po benchi a military.. no fuckin way.. pravdaze dal som to.. ale predychaval som to viac, nez 12tky a to som si myslel,ze 12tky pojdem benche so 100.. hahaaaa

je.es · Zaslal: út prosinec 08, 2009 4:02 pm Předmět:

8.12.2009 Chrbat+Biceps w2 – ss
Chrbat superseria
12x60, 6x100, 2x12x60 rows + 12,6,12,12 seated rows V drziak + 12,6,12,12 wg seated rows
Biceps superseria
12x25, 6x35, 2x12x25 bic zdvihy cg na scottke + 12x20, 6x40, 2x12x20 bic zdvihy + 12x20, 6x40, 2x12x20 bic zdvih nh
+ 4x10 uklony trupu na hyperextenznej lavicke

pri chrbate grcanica riadna fujj.. predychat to neviem..

je.es · Zaslal: čt prosinec 10, 2009 3:34 pm Předmět:

10.12.2009 Doplnky
3x12x60 rl dl + 3x12 predkopavanie
SS - 3x12x60 dl + 3x12x60 shrugz za telom + 3x12x20 shrugz na sikmej lavicke s jr + 3x12x20 db dl
+ 3x10 uklony trupu na hyperextenznej lavicke + 3x10 zdvihanie noh v lahu + 3x10 skracovacky

nebolo to zle, akurat svalovka na bruchu mala este dozvuky

je.es · Zaslal: pá prosinec 11, 2009 4:40 pm Předmět:

11.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps w2 – ss
1. ss – 12x23, 6x31, 2x12x23 inc db cg bench + 12x40, 6x60, 2x12x40 cg military + 12x30, 6x40, 2x12x25 fr tlaky
2. ss – 12x60, 6x100, 2x12x60 dec cg bench + 12x10, 6x14, 2x12x10 upazovanie + 12,6,12,12 stlacanie kladky
3. ss – 12x23, 6x31, 2x12x23 db bench + 12x10, 6x20, 2x12x10 upazovanie v predklone + 12,6,12,12 stlacanie kladky jr ph

dalo sa..grcat..