Road to BASICS

je.es · Zaslal: čt leden 07, 2010 4:57 pm Předmět:

7.1.2010 Doplnky
8x60, 6x100,140,140 deadlift
6x60, 4x6x75 squat
8x60, 6x70,80,80 pritahy k brade zo zeme
6x100,120,140,140 shrugs za telom
+ 5serii na brucho vyssi pocet opakovani

ou yeah, znizil som pocty opakovani, zacinam sa stracat

je.es · Zaslal: pá leden 08, 2010 6:17 pm Předmět:

8.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
8x60,80, 3x100, 5x3x115 raw bench
3b – 5x130, 5x3x150
4b – 5x5x165
+ Doplnky na kazdy cvik 2s x 6r

dnes o hovne, boli sme dvaja, tak benche este v poho ale boardy.. tragikomedia.. nastastie na 4b dosiel veduci z fitka tak nam popodaval, hned to bolo ine.. tie 3b ani neboli poriadne trafene, setup ziadny od niekolkosekundoveho drzania a napravania..

ostatne zlahka.. cg military do 6x80..

je.es · Zaslal: so leden 09, 2010 6:17 pm Předmět:

9.1.2010 Squat+Chrbat+Biceps
6x60, 3x6x80 squat
Chrbat
6x60,80,100,100 rev g rows
4x6x35 db rows
3x6x84 pritahy na kladke V adapter + 3x6x84 pritahy na kladke ph cg
Biceps
6x14,17,20,23 bic zdvihy s jr
6x14,17,20,23 kl zdvihy
3x6x10 bic zdvihy na sikmej l + 3x6x10 kl zdvihy na sikmej l
+ 6serii na spodne brucho

je.es · Zaslal: po leden 11, 2010 7:08 pm Předmět:

11.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 3x100, 5x3x120 raw bench
1b – 5x3x135 light
2b – 5x3x145 light
wr lockouts – 5x160,180,200 (posledne podrzane nieco vyse 10s)
+ Dolnky

BW: 98,7kg

dobre, akurat ta 200 na lockoutoch ma zajebala dobre do lavicky a uz som sa musel velmi sustredit, este aj zapastie my vyskocilo ci co to bolo.. celkovo 5hodin spanku, skoro ziadne jedlo. vaha nepostupila

je.es · Zaslal: út leden 12, 2010 5:36 pm Předmět:

12.1.2010 Squat+Chrbat+Biceps
6x60,80,100, 5x6x115 squat – este teraz mi je zle
Chrbat
4x10x80 seated rows
4x6x80 wg seated rows
Biceps
8x30, 6x50,70, 8x40 bic zdvih
8x20, 6x30,40, 8x20 bic zdvih nadhmatom
+ 4 superserie na brucho

Dnes tazko.. bol som sam, po vcerajsku viac nez rozbity, nemal na mna kto kricat,ze som slabe hovno, ze nestojim ani za kkt a nech sa pakujem domov ak to nechcem oddrepovat.. s odretymi usami ale oddrepoval som to.. fuj.. za tym chrbat biceps? stale natiahnute nieco pod lopatkou alebo na alebo co ja viem ma prinutilo dnes k znizeniu poctu cvikov, jednoducho asi som prepaleny zo vcerajsieho slabeho spanku a tazsieho treningu.. ale prisiel mi balik z Body Worldu - Whey Better Banana (hned som si dal po treningu), 600g Creapure Creatine a 3kg IVI glukozy.
Od buduceho tyzdna nasadzam aj Creatine, tak snad to nieco do toho vsetkeho povie..

je.es · Zaslal: čt leden 14, 2010 4:21 pm Předmět:

14.1.2010 Deadlift+Squat+…
8x60, 6x100,120,160 deadlift
6x60, 4x6x70 squat
5x8x60 pritahy k brade zo zeme
+ 5 serii na spodne brucho, 4x10x20kg kotuc cvik na krk

je.es · Zaslal: pá leden 15, 2010 7:43 pm Předmět:

15.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 3x100,110, 5x3x125 raw bench
3b 4x5x155, 10x155 (PR)
4b 4x5x175, 9x175
Doplnky

Dnes asi isla karta..

je.es · Zaslal: so leden 16, 2010 5:32 pm Předmět:

16.1.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
8x60, 6x80,100,110 rev g rows
6x105,112,105, 8x91 stahovanie kladky rev g cg
4x8x35 db rows
Biceps
8x17, 6x23,26,23 kl zdvih
8x17, 6x20,17,17 bic zdvih s jr
4x8x10 kl zdvihy v sede

Pohodicka, trosku som citil upony ramien a zapastia, ale dalo sa..

je.es · Zaslal: po leden 18, 2010 6:03 pm Předmět:

18.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
8x60,80, 3x100,115, 5x3x130 raw bench
1b – 5x3x140
2b – 5x3x150
wr lockouts – 3x170,190, 2x210 a potom uz len bolest, nevadi, anyway rozjebany, som ani neplanoval ist
+Doplnky

dobry trening, dnes som zacal prvykrat brat creatine

je.es · Zaslal: čt leden 21, 2010 5:59 pm Předmět:

21.1.2010 Deadlift+Squat+Shrugz
8x60, 6x100,140,180, 8x100 deadlift
6x60, 4x6x75 squat
8x100, 6x140,180, 2x8x100 shrugz behind back
+ 6s na spodne brucho

je.es · Zaslal: pá leden 22, 2010 6:05 pm Předmět:

22.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
8x60,80, 3x100,120, 5x3x135 raw bench
3b – 5,5,5,9,5x160 (PR)
4b – 5x5x185
+ Doplnky

na to,ze som nic nejedol, spal 4hod a bol na skuske jednym slovom GOOD

je.es · Zaslal: so leden 23, 2010 7:37 pm Předmět:

23.1.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
4x8x84 stahovanie kladky wg
4x6x84 stahovanie kladky V adapter
4x6x84 stahovanie kladky ph wg
Biceps
8x17, 6x20,26,20 supinovane zdvihy
8x17, 6x23,26,20 kl zdvihy
10,8,6,10 bic zdvih jr so spodnou kladkou na scottke

je.es · Zaslal: po leden 25, 2010 6:37 pm Předmět:

25.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 6x80, 3x100,120, 5x3x140 (PR) raw bench
1b – 3x140,145
2b – 3x150
A stacilo, boleli upony a vedel som, ze teraz radsej nie nez to hrotit a dojebat sa
+ Doplnky

je.es · Zaslal: čt leden 28, 2010 4:56 pm Předmět:

28.1.2010 Deadlift+Rack pulls
4x10x60 deadlift
6x100,140,180,240,100,100 rack pulls
8,10,12 legpress
2x6x100 shrugz s cinkou za telom
+ brucho

Nasraty som.. ach jaj..

je.es · Zaslal: pá leden 29, 2010 6:19 pm Předmět:

29.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 3x100, 1x125, 2x145 (uplny FAIL), 5x5x125 raw bench
3b – 5,6,5,5,5x165
4b – 5,4,5,5,3x195
Doplnky