Road to BASICS

je.es · Zaslal: pá březen 19, 2010 6:59 pm Předmět:

19.3.2010 Shirt+Doplnky
10,6x60, 3x80,100, 1x120,140 raw rozcvicka
Shirt on
3x160 – NT – tazke v rukach, bolest v predlakti
3x180 – NT – velmi tazke
3x200 – 2nd a 3rd rep touch – vyhodene zo supportu
1x225 (PR) – touch – velmi tazke, skoro som si ruku zlomil.. vyhodene zo supportu
+ Doplnky

Dva dni doslova presrate (hnacky), dnes bez poriadnej stravy plus bolesti v predlakti.. uz mi to jebe na mozog

je.es · Zaslal: so březen 20, 2010 5:19 pm Předmět:

20.3.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x84,105,105,105 stahovanie kladky ph cg
3x6x100 rev g rows + 3x6 zhyby
Biceps
6x17,23,23,23 kl zdvih
6,10,10,10 bic zdvih na spodnej kladke
6x20,30,30,30 bic zdvih nh

Zacal som s creatinom.. zas..

je.es · Zaslal: po březen 22, 2010 6:50 pm Předmět:

22.3.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 3x80,100, 1x120,140 raw bench
1b – 3x150 (PR) warm up
4b – 3x170,190, 210 (PR)
Hand off – 260kg – drzane nieco nad 10s, 280kg drzane 10s priblizne
+ Doplnky

Trosku ma tahal triceps tak som ani nechcel ist viac a neviem, ci by mi to nevadilo pri tych 140kg. na 1b 3x150 zatial PR, co sa tyka rozcvicky gut, po MSR ak budem trenovat na raw tak sa k tomu vratim
Hand off - podali mi do ruky najprv 260kg co nebolo tazke a potom 280kg, kde ma najprv nejako cudne limitovala prava ruka (mozno tricepsom) - ako keby som to nevedel vystriet poriadne, ale potom to bolo uz v poriadku tak som to drzal par sekund

Dnes pridany Super Cell Fuel a HydroTT

je.es · Zaslal: út březen 23, 2010 5:50 pm Předmět:

23.3.2010 Fr Squat+Chrbat+Biceps
6x60,70,80,80 fr squat so stopkami
Rozcvicka 2x6x60 rows
Chrbat
6x100,140,180,200 rack pulls+shrugs
6x80,100,110,100 wg seated rows
4x6x120 seated rows
Biceps
6x17,20,23,23 bic zdvihy s jr
6,8,8,8 bic zdvihy nh na spodnej kladke
6x30,50,70,50 bic zdvihy
+ 3x6x70 pritahy k brade zo zeme

je.es · Zaslal: pá březen 26, 2010 6:54 pm Předmět:

26.3.2010 Shirt+Doplnky
10x20, 10,6x60, 3x80,100, 1x120,150,150 raw warmup
Shirt
3x160 – No Touch
3x180 – NT
3x200 – posledne touch mimo support hodene
1x220 – touch mimo support
0x240 – mensie problemy po odobrani, rozhodeny setup, dole mimo support dost
1x240 (BigPR) :twisted: – pekne v supporte touch, vraj plynulo hore, nebolo tazke
+ Doplnky

Dnes podareny trening, warmup do 2x1x150, potrebujem to.. nebolo tazke, nasledne aj ked mimo support touche, zato posledny pokus v supporte a jeb to hore

je.es · Zaslal: po březen 29, 2010 6:46 pm Předmět:

29.3.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 3x80,100, 1x120,150 cg raw bench warmup – pinky finger on ring
1b - warmup
2x155 cg bench – pinky finger on ring
3x155 (PR) – middle finger on ring
4b – 3x180, 6x200 (PR)
sr lockouts – 5-7,5cm – 5x60, 3x100,150,180,210,240, 2x260 (PR) a kaput, predlaktia beat up z boardov, pri 180 mi na nich preklopilo zapastie, BGS vie o com hovorim
+ Doplnky

BW: 97,4kg nalacno spoteny po treningu, dnes bez jedla ak neratam 2 rozky a krajec chleba za cely den plus spanok 5hodin

Dnes ultra brutal dlhy trening - 4hod z toho ja som cvicil hodku a pol raw benche, boardy a lockouty + pomahal patovi peciarovi do dresu a potom, ze odcvicim doplnky.. jeb 2,5hod lebo sa tam nahrnuli ludia a som pomahal, zavadzali, brali..

je.es · Zaslal: út březen 30, 2010 5:12 pm Předmět:

30.3.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
Rozcvicka - Par serii stahovania kladky, zhybov atd
2x6x1+2 (jeden dotah+2xshrug)x100, 2x6x1+2x140 dotahy+shrugy
6x80,100,120,130,145 seated rows
6x60,80,80 deadlift
Biceps
6x30,40,40, 8x40 bic zdvih
8x20,30,40,50 bic zdvih nh
8x25,35,35,35 bic zdvih cg na scottke

Po vcerajsku rozbity, nohy citim, predlaktia boleli jak svina..

je.es · Zaslal: pá duben 02, 2010 5:20 pm Předmět:

2.4.2010 Shirt - Fail Day
10,6x60, 6x80, 3x100, 1x120, 140 (hard), 1x160 (PR – znacna rezerva, lahke to bolo) warm up
30min nechcena prestavka
3x100 raw zas
Shirt on
3x170 - NT
3x190 - NT
1x210 - Touch out of support
2x0x230 – Touch mimo support, nevedel som vratit, pritom shirt nebol stiahnuty
Rozmlatil som si predlaktie o zelezny stlp, dve hrce mi tam navreli, cely psyched z missov, uvazovanie o predcasnom ukonceni treningu, dal som dole aj shirt lebo mi predlaktie velmi opuchlo. Nasledne nasadeny shirt spat, ze takto sa nehrame
0x250 – Touch a co sa dialo smerom hore bolo dost funky, pekne vsetko v supporte potiahnute lakte a hore asi 5cm od locku mi stacalo lave predlaktie spat a nevedel som to dotlacit
Doplnky len velmi lahko 4x8 fr tlak, biceps a upazovanie na ramena. KONIEC!!!

je.es · Zaslal: po duben 05, 2010 6:26 pm Předmět:

5.4.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 6x80, 3x100, 1x120,140 raw bench
1b – 1x160 with lot of pain
Sr lockouts – 5x60, 3x100,150,100,150,180, 2x210,240 a vela bolesti
Doplnky

Dnesny den nebol stvoreny na idealny trening, lave predlaktie v bolesti pekelnej, lavy upon/hlava tricepsu citliva a bolestiva..

je.es · Zaslal: út duben 06, 2010 5:38 pm Předmět:

6.4.2010 FrSquat+Chrbat+Biceps
3x8x60 frsq so stopkami
Chrbat
Mix: 6x60,100 – mrtvy tah+2x shrug, 6x140 dotahy+2xshrug, 6x200 dotahy
4x6x85 seated rows
4x6x80 rows
Biceps
6x10,14,17,26,10 kl zdvih
6x40,50,60,40,40 bic zdvih
3x6 bic zdvih jr na spodnej kladke + 3x6 kl zdvih jr na spodnej kladke – obe na scottke

dnes taky lahsi trening, celkom gut

je.es · Zaslal: út duben 13, 2010 7:07 pm Předmět:

13.4.2010 Deload

Dnes len velmi lahky trening, raw bench okolo 50% z 1RM a inac vsetko len tak hala bala.. teraz sa citim vyborne, do soboty oddych..

je.es · Zaslal: pá duben 16, 2010 12:07 pm Předmět:

16.4.2010 Vazenie

Tak som sa bol rano vazit, myslel som, ze budem mat menej ale nevadi. BW 97,5kg. uz teraz iba cukrovat na zajtra a hlavne byt v pohode.

je.es · Zaslal: ne duben 18, 2010 6:33 pm Předmět:

17.4.2010 M-SR Bench
Takze po spanku asi 2hodin som sa zobudil a dal polku chlebika na ranajky som mohol vyrazit dole, kde ma uz cakal BGS s otcom a zobral nas k posilke, kde bol hromadny nastup. Po priblizne 2 hodinovej ceste sme dorazili do Jaslovskych Bohunic, kde sa ostatny pekne odvazili a zacali sa vyzierat jak besne vevericky. Pomalicky sme sa posuvali od jedneho pretekara k dalsiemu ktory potreboval pomoc, nakoniec prisiel BGS na rad. Pocas medzi jeho pokusmi som sa zacal rozcvicovat, dal som si raw up to 140kg 1x, potom som obliekol shirt a 1x170 – touch, mimo support, 1x190 – touch a lahke v rukach co som sa potesil, 210 – toto bol co sa tykalo rozcvicky najhorsi pokus, mimo support touch, ale vedel som, ze to bude gut.

Samotne pokusy:

1. 230 3:0 good lift, celkom dobre touchnute, celkom sa podaril aj setup
2. 240 0:3 tesni nedotlak na vrchu, som sa vela zaoberal pri setupovani nohami a ako som prebral cinku tak som sa jemne rozsmykol
3. 240 0:3 uplne ma to zabilo
Mrzi ma, ze som tych 240 nedal, Seigon mi po pokuse povedal, ze to bol close miss a ze mi chybalo len prepnut lakte. Na to, v akom stave som bol by som povedal, ze pohoda ale cloveka to aj tak trosku mrzi, plus nejake tie bolesti atd.

Svoju kategoriu som vyhral, v absolutke som skoncil 2hy za Lubom Gregerom, ktory v poslednom pokuse potlacil 250kg.

Celkovo som ale spokojny, splnil som si limit, dal som 10kg na svoj sutazny rekord a viem, ze nabuduce tam poslem o nieco viac ako len tych 240kg :wink:

Ciel logu zatial sutazne nepadol, zatial len treningovo, vela sme sa naucili co sa tyka tohto shirtu, Seigon – si ma pochvalil, ze konecne touchujem na brucho? :lol:

Chcem sa podakovat ludom, ktory boli okolo mna ci uz na sutazi alebo mimo nej, hlavne Viktorovi a Bugesovi, mojim rodicom a sestre a ludom z PCU. DAKUJEM

je.es · Zaslal: út květen 04, 2010 6:49 pm Předmět:

4.5.2010 FrSQ+Shrugz+Biceps+Triceps
8x60,70,70 fr sq
8x60,100,140 shrugz
Biceps
8x20,30,40 bic zdvih nh
8x30,40,50 bic zdvih
8x14,17,20 bic zdvih s jr
Triceps
3x8 stlacanie kladky
8x35,40,50 fr tlaky
8x10,17,17 jr extenzie s jr za hlavou

BW sa drzi na 97kg po treningu nalacno..

Vcera nejake bandy, popritom cvicim normalne.. akurat teraz som sem napisal..

je.es · Zaslal: pá květen 07, 2010 6:25 pm Předmět:

7.5.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 8x80,100,130, 3x140, 8x110 raw bench
8x80,100,100 inac bench
8x100,120,100 dec bench
Chrbat
8x60,80,100 rev g rows
3x8 zhyby
8x70,84,105 pritahy kladky ph cg
Ramena
3x8x60 military
8x12,14,14 upazovanie
3x8x12 upazovanie v predklone