Road to BASICS

je.es · Zaslal: po červen 07, 2010 5:39 pm Předmět:

7.6.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,8x60, 3x20+choked blue band, 3x20+dbl choked bb, 3x40+dcbb, 3x50+dcbb, 3x60+dcbb, 3x50+dcbb, 3x40+dcbb, 3x20+dcbb de bench
4x6 dips
3x8x60 inc cg bench
Chrbat
5x6x60 rows – precitene
4x6x70 wg seated rows
3x8x70 seated rows
Ramena
4x6x25, 2x6x35 predpazovanie s kl uchopom
6x6x10 upazovanie v predklone
3x8 predpazovanie + 3x8 upazovanie + 3x8 upazovanie v predklone

Dnes mi bolo na grcanie, takze najprv som chcel ukoncit predcasne trening, potom ma to preslo tak som aspon nieco odtrenoval. Kedze zacinam stagnovat tak musim trosku shocknut svalstvo, ale to az buduci tyzden.

je.es · Zaslal: út červen 08, 2010 4:53 pm Předmět:

8.6.2010 Trapezy+Biceps+Triceps
6x (1xrack pull+2xshrug)x60,80,100,100 rack pull + shrug
Biceps
6x20,26,26,26 kl zdvih
3x6x30 bic zdvih na scottke + 3x6x30 cg bic zdvih na scottke
2x (6x20,17,17) bic zdvih s jr + kl zdvih
Triceps
6,6,6,12 stlacanie kladky s lanom
2x (3x6x35) fr tlaky + fr tlaky s kl zdvihom
4x6x50 extenzie s jr za hlavou + 4x6x12 jr extenzie s jr za hlavou
+ brucho, 3x6 pullover

BW: 97,4kg - na konci treningu

Celkom gut, len strasne teplo. Chcel som ist drepy ale zvolil som si nespravne nohavice, nejako sa mi trhali :oops: nabuduce si donesiem radsej teplaky, aj ked zdochnem

je.es · Zaslal: pá červen 11, 2010 4:44 pm Předmět:

11.6.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 6x80,100,120, 3x140, 1x155
3b – 3x170, 3x185 (PR) , 0x200
6x60,80,100,100 inc bench
4x6x60 dec bench
Chrbat
6x60,100,100,100 rev g rows
4x6 stahovanie kladky za hlavu
2x (2x6) stahovanie kladky ph + cg ph
Ramena
6x60,75,60,60 military
6x10,14,14,14 upazovanie
4x6x14 upazovanie v predklone

Dnes s natiahnutym medzirebrovym svalom? neviem presne, ze co je to, ale nechutne ma to serie, pichalo ma to pri benchoch, druhe opakovanie so 155 som radsej ani neskusal, radsej, ze idem 3b, bolest velka, pri 200 pichnutie ale aj panel, aj ked som sa to snazil tlacit hore, mozno ked bude lepsie, budem musiet natierat..

je.es · Zaslal: po červen 14, 2010 5:31 pm Předmět:

14.6.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
2x12x60, 3x20+green band, 6x3x20+choked green band DE bench
4x6x35+4x6x26 inc db cg bench
4x12x60 dec cg bench
Chrbat
12x60, 6x80+6x60, 2x6x100+6x80 wg rows
4x12x60 wg seated rows
4x12x60 seated rows
Ramena
4x6x20 predpazovanie + 4x6 predpazovanie na spodnej kladke
4x (6x60+6x40) cg military
4x12x10 upazovanie v predklone

Zakupeny 15mg Zinok, Horcik a B complex Forte.

Dnesny trening celkom makacka na dych, tento tyzden nejake 12tky na doplnkoch.

je.es · Zaslal: út červen 15, 2010 4:42 pm Předmět:

15.6.2010 MidBox SQ+Triceps+Biceps
6x60,60,80,80,100 midbox SQ
Triceps
4x12 fr tlaky na spodnej kladke
4x6x35 extenzie s jr za hlavou + 4x6 extenzie s lanom nad hlavou na hornej kladke
4x12 jr stlacanie kladky ph
Biceps
6x20,30,30,30 bic zdvih + 4x6 bic zdvih na spodnej kladke
4x12 kl zdvih
4x12 jr bic zdvihy na scottke spodna kladka

Boxy zlahka, musim si zvykat na techniku a hlavne nech si zvyknu hamse a zadok.. au

je.es · Zaslal: so červen 19, 2010 5:54 pm Předmět:

19.6.2010 Biceps+Triceps
Biceps
4x12 kl zdvihy na spodnej kladke s lanom
6x14,17,17,17 + 4x6x10 bic zdvihy s jr
6x14,17,14,14 + 4x6x10 bic zdvih s jr na scottke
Triceps
4x12 stlacanie kladky s lanom
4x6x35 extenzie s jr za hlavou + 4x6 extenzie s lanom na hornej kladke nad hlavou
4x6x14 + 4x6x10 jr extenzie s jr v lahu

je.es · Zaslal: po červen 21, 2010 5:55 pm Předmět:

21.6.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
2x10x60, 6x80, 3x100,120,135, 1x150 raw bench
1b 3x150, 2b 5x160 (PR), 1b 2x155
6x60,4x100+6x60, 2x6x60 inc cg bench
6x60,100,60,60 dec cg bench
Chrbat
4x6x100 rows
6x80,80,100,100 seated rows
6x80,80,100,100 wg seated rows
Ramena
4x6x60 cg military
4x6 predpazovanie na spodnej kladke
4x6x20 upazovanie v predklone

BW: nalacno po treningu 98,3kg

je.es · Zaslal: út červen 22, 2010 5:19 pm Předmět:

22.6.2010 Lockouts+Shrugz+Triceps+Biceps
wr/mr – 5x60,80, 3x100,120,150,170,190,210 (tu jak som prve vydvihol tak to zapruzilo a dostal som spatny naraz, som myslel, ze sa mi laket rozpadne)
mr/sr – 3x180,210, 250 (PR)
+ 6x100,140,180,200,220,240 shrugy pomedzi serie lockoutov
Triceps
4x12 fr tlaky na spodnej kladke
4x6 stlacanie kladky
4x6 extenzie na hornej kladke nad hlavou
Biceps
6x20,30,30,20,20 bic zdvih nh
4x6x50 bic zdvih
2x6x10 bic zdvihy s jr + 2x6x10 kl zdvihy

je.es · Zaslal: pá červen 25, 2010 6:52 pm Předmět:

25.6.2010 Shirt+Doplnky
10x60, 6x60 (cg), 6x80,100, 3x120, 1x145 raw warm up
Shirt on – stiahnuty od zaciatku
3x180 – 2. a 3. op touch, mimo support, daleko na brucho, uz k opasku
3x180 – rovnako, tu uz dost pekne tlaky som dostal
1x220 – touch, daleko na brucho, tazke od spodu velmi, ale vlastne jak sa to pohlo tak to bol smoke
0x240 – touch pekne v supporte a ja som ho necitil a isiel som s nim dalej na brucho, takze dump s laktami dnu
0x260 – touch a skoro mi pravy biceps odtrhlo :lol:
Chrbat
3x6x100 rev g rows + 3x6 zhyby + 6x84,105,84 rev cg stahovanie kladky
Ramena
3x6x60 military + 8x20, 12x10, 8x20 upazovanie + 3x6x20 upazovanie v predklone

Zopar vyhovoriek - spal som asi 4,5h, mal som jedno poriadne jedlo a vyrastol som si dres? jaj a nebol som zregenerovany a niesom na suplementoch atd :lol: minimalne na rukach a ramenach ho nevieme tak natiahnut, pri tej 260 uplne skrtil/rezal biceps, po tom ako som dal dole shirt som si ho aj mierne natiahol hehe.. ale co ma tesi, ze vahy v rukach lahke, hand off lahky, viem to drzat, ale to co robi ten dres - reze ma do zadnych ramien, viem ist tak 5cm kolmo dole a potom uz musim ist dnu.. nevadi, toto bol trening len tak, pomalicky tam zacnem davat viac 4 a 5b, obcas nejake 3b

je.es · Zaslal: so červen 26, 2010 4:56 pm Předmět:

26.6.2010 Triceps+Biceps
10x20,20,30,30,20,20 pritahy k hrudi a vytlacenie tyce pred seba
Triceps
4x12 stlacanie kladky ph
4x6x110 cg bench
3x12 extenzie nad hlavou s lanom
Biceps
4x12 bic zdvihy na spodnej kladke
6x20, 12x10, 6x20, 12x10 kl zdvihy
3x12 bic zdvihy

je.es · Zaslal: po červen 28, 2010 4:00 pm Předmět:

28.6.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 3x20+choked green band, 3x30+chgb, 3x40+chgb, 3x50+chgb, 3x40+chgb, 3x20+chgb DE bench
6x60,80,100 inc bench + 6x60,80,60 inc cg bench
6x60,100,140 dec bench + 6x60,100 dec cg bench
Chrbat
4x6x60 wg rows
4x6x60 wg seated rows
4x6x60 seated rows
Ramena
4x6x60 cg military
4x12x20 predpazovanie s tycou
4x6x14 upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: út červen 29, 2010 5:06 pm Předmět:

29.6.2010 Mid Box+Traps+Triceps+Biceps
6x60,80, 3x100,120 mid box
6x60,100,100,100 rack pulls
Triceps
6x35,40,45,50 fr tlaky
4x6x50 extenzie s jr za hlavou
4x6 jr stlacanie kladky ph
Biceps
4x6x40 bic zdvihy
6x10,12,14,17,17 kl zdvihy
6x25,35,35,35 bic zdvihy na scottke

pri tych mid boxoch ma zacal jebat lavy kvad.. co uz no.. ale inac tazke

je.es · Zaslal: pá červenec 02, 2010 4:35 pm Předmět:

2.7.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 6x80,100,120, 0x150, 1x150 – fail raw bench
2b – 3x150
4b – 3x150,170,190
4x6x60 inc bench
Chrbat
4x6x50 db rows
4x6 stahovanie kladky za hlavu
4x6x84 stahovanie kladky s V
Ramena
4x12x10 upazovanie
4x12x10 upazovanie v predklone

celkovo vsetko velmi tazke v rukach, okrem 60 a 80, ostatne vsetko nahovno, pri prvej 150 jak keby mi vypli ramena - medzi prednou a bocnou hlavou bolest, pocitoval som ju po shirte a podla mna som tomu nepomohol aj zle prevedenym cvikom. dole nad hrudou mi to skoro vypadlo/padlo. 4b tazke, mali sme ist aj lockouty, tie som ja nesiel, 150 som ledva zdvihol..

je.es · Zaslal: po červenec 05, 2010 5:26 pm Předmět:

5.7.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
6x60,80,100,110,120,130, 3x140 raw bench
4x6x35 inc db cg bench
4x6x60 dec cg bench
Chrbat
4x6x80 wg seated rows
4x6x80 seated rows
3x6x80 wg paralel seated rows
Ramena
5x6x20 predpazovanie s tycou
5x6x14 upazovanie v predklone
3x6x30 predpazovanie

Dnes celkom fajn, so 130 este rezerva, ta 140 do*urvena, celkovo mi tam uz chybala stava. Zajtra mozno poriesim nejake lockouty v serke so shrugmi, v piatok asi najskor 5b a mozno 1b len tak aby som posilnil spodok na raw benchi, lebo ako tak dnes kukal buges, spodok mi ide pomaly a vo vyske 2b sa to rozbieha lepsie hore, dnes som este nebol celkom regnuty, zatial stale bez doplnkov, aspon sa sila takto drzi. buduci tyzden zas shirt, uz je z neho open back, jediny problem mam ten, ze ho neviem dost vytiahnut na ramena, rukav budem musiet asi vyvratit, aby to bolo cez lakte, hehe

je.es · Zaslal: út červenec 06, 2010 8:14 pm Předmět:

6.7.2010 Lockouts+Biceps+Triceps
wr lockouts – 5x70, 3x90,110,140,170,200,220
sr lockouts – 3x140,190,240
sr+2,5cm (pridal som na drahe, ta 240 sa mi tazko rozbiehala) – 3x240, 2x270 (PR)
6x100,140,180,180,220 shrugs
Biceps
5x6 bic zdvihy s nadhmatom s oporou hrudnika na sikmej lavicke
6x40,50,50,40 bic zdvihy
4x6x17 bic zdvihy s jr
Triceps
5x6 stlacanie kladky
4x6x45 fr tlaky
4x6 extenzie na hornej kladke nad hlavou

Na lockoutoch cim kratsia draha o to tazsie sa mi to dviha, preto som predlzil drahu o 2,5cm, co je vlastne jedna diera na stojanoch. po 270 bolesti, teda uz po 240, tam som mal svoje roztahane bandaze co nedrzia uz skoro nic :)