Road to BASICS

je.es · Zaslal: út listopad 01, 2011 9:26 pm Předmět:

1.11.2011 Ramena+Biceps+Triceps
Seated shoulder press from mouth lvl against bands – double choked blue (small) band and red (super-mini) band
6x20+dchbb+rb
6x30+dchbb+rb
6x40+dchbb+rb
6x50+dchbb+rb
3x60+dchbb+rb – nebolo to vyhrotene, ale dalej som nechcel trieskat radsej
6x40+dchbb+rb
4x6 upazovanie v predklone
Biceps+Triceps
4x6 jr kl zdvihy na spodnej kladke scottka + 4x6 jr extenzie s jr za hlavou
4x6 bic zdvihy + 4x6 jm pressy

Na treningu som pocitoval nizky tlak, dost sa mi tocila hlava a stracal som balance, snazil som sa to az tak nehrotit, uvidime, ze kam sa dostanem s tymi bandami a co to zas da. ostatne len lahko a do pohody, pump

je.es · Zaslal: so listopad 05, 2011 5:32 pm Předmět:

5.11.2011 Triceps+Biceps+Ramena
6x25,35,45,50 fr tlaky + 6x25,35,45,50 bic zdvihy s fr tycou + 4x6 predpazovanie na spodnej kladke
6x10,12,12,12 kl zdvihy na scottke + 6x10,12,12,12 jr extenzie za hlavou + 4x12 wide facepulls
6x10+6x12+6x10 upazovanie pump

je.es · Zaslal: po listopad 07, 2011 12:14 pm Předmět:

7.11.2011 Prsia+Chrbat
Prsia
10x60, 6x80,100,120, 5x140 cg raw bench
6x60,80,100,100 inc bench
3x8 inc db cg bench
Chrbat
2x6x60, 2x6x100, 2x6x120 deadlift – striedavo klasika/sumo
4x6x40 chest supported rows
3x8 chest supported reverse grip cable rows – teda podhmat na spodnej kladke

zas som bol sam, tak som to nechcel moc hrotit, na moje prekvapenie to 5te op so 140 islo celkom v pohode. mrtvola tazka, aj ked sumo lahsie - istotne som ho dojebal technicky :lol: inc benche som nasiel sposob ako ich silovejsie

je.es · Zaslal: st listopad 09, 2011 12:13 am Předmět:

8.11.2011 Ramena+Triceps+Biceps
Seated shoulder press from mouth lvl against bands – double choked blue (small) band and choked red (super-mini) band
6x20+dchbb+chrb
6x30+dchbb+chrb
6x40+dchbb+chrb
6x50+dchbb+chrb
4x60+dchbb+chrb
8,6,6,6 wide facepulls
Triceps+Biceps
4x6x50 extenzie s jr za hlavou + 8,6,6,6 bic zdvihy nh na scottke

Na ramenach som pridal otocku na red bande, nabuduce double choked bude a potom pridam dalsi mini band.. tych 4x60 uz nebolo lahkych, neviem, ze kolko to robi na vrchu, ale povedal by som, ze dost vela

takyto tension som na ramenach este nemal nastaveny a chodim to od brady, predtym od oci, co je zopar cm..

je.es · Zaslal: po listopad 14, 2011 6:30 pm Předmět:

14.11.2011 Prsia+Chrbat
6x60,80,100,120, 4x140 cg raw bench
6x60,100,110, 5+1x120, 8x100 inc bench
6x6x60 chest supported rows

dnes som sa zobudil zufaly, po nie prilis dlhom a hlavne nekvalitnom spanku, cely den v praci v zime na nohach. vcera som si dal tabletku voltarenu + som si natrel laket s voltarenom, zvyklo to zabrat.. rano som sa zobudil s takou bolestou lakta ze to nebolo normalne, boli to stale.. triceps rozjebany zo soboty (up to 6x55 fr tlaky), cecky z piatka bolo este citit, cg raw mi nesiel - ani som to tak necitil, ze by som to mohol tlacit.. zato inc bench potesil - posledne treningy som ho moc tazko nesiel, ani som nevladal a isiel som radsej jednorucky. ale asi zmena techniky, hlavne pokladanie a posilnenie ramien spravilo svoje

je.es · Zaslal: út listopad 15, 2011 10:03 pm Předmět:

15.11.2011 Ramena+Triceps+Biceps
Seated shoulder press from mouth lvl against bands – double choked blue (small) band and double choked red (super-mini) band
6x20+dchbb+dchrb
6x30+dchbb+dchrb
6x40+dchbb+dchrb
6x50+dchbb+dchrb
3x60+dchbb+dchrb – tretie po milimetroch hore, toto uz bolo tazke :D
4x6 wide facepulls
Triceps
5x6 wsb db extensions – prve dve serie s bandom, ale neprisiel som na techniku
4x6x50 extenzie s jr za hlavou
Biceps
5x6 kl zdvihy na spodnej kladke scottka
4x6 bic zdvihy na spodnej kladke
+4x6 vogelpohl pulldowns

BW: 105,7kg - tejto vahe moc nechapem, posledne dni moc nejem, dnes na obed som zjedol v praci len hovadzie, co malo ani nie 100g a trosku salatu pikantneho.. tak neviem..

je.es · Zaslal: pá listopad 18, 2011 7:23 pm Předmět:

18.11.2011 Prsia+Chrbat
6x60,80,100,120, 1x140, 1x155 cg raw bench
6x60,100, 3x120, 3x130 (PR) , 0x140 inc bench poprve
2x6x60 sumo
6x60,70,80,80,80 rev grip rows
4x10 rope rows
3x8 stahovanie kladky + 3x8x14 upazovanie
6x90, 1x120, 8x100 inc bench podruhe :D

dnes taky lepsi trening, konecne ma prestal po par mesiacoch boliet triceps (kratka hlava) a laket - otec mi odporucil Mydocalm + Voltaren actigo plus ci ako sa vola Voltaren a rano!!!! presla ma bolest :)
cg raw benche v pohode aspon dufam, inc benche ma zacali dost bavit, skusal som tych 140 ale zatial odolalo, potom dosiel kamos ktoreho trenujem a ked isiel inc tak som si dal este raz aspon daco :)

je.es · Zaslal: út listopad 22, 2011 2:01 pm Předmět:

22.11.2011 Ramena+Triceps+Biceps
Seated shoulder press from mouth lvl
6x20
6x40
6x60
6x80 – tu som si pomyslel, ze preco by som nekusil nejake maxko, aspon dorovnat to stare, natiahnute predne hlavy sa maju trosku lepsie tak preco nie
3x100 – izi
0x110 – potlacil som to po oci a ramena sa ozvali a stopli ma.. daaamn
Rehab vo forme predpazovania s jr a velkou tycou
Biceps+Triceps
4x6 bic zdvihy jr spodna kladka scottka + chcel som ist stlacanie kladky ph, ale po par dnoch sa mi ozvala kratka hlava tricepsu, taaaaaak som si povedal ze do p..e tak som si dal 4x8 wsb tric db extensions, ale samozrejme som to citil
2x10 stlacanie kladky s lanom, toto sa dalo zniest a 2x10 kl zdvihy

Takze dnesny den uplny fail....... mal som to nechat tak a pocuvnut na rozum.. nieeeee ja nieeeee.. idiot...

je.es · Zaslal: so listopad 26, 2011 5:10 pm Předmět:

26.11.2011 Ramena+Biceps+Triceps
6x60,80,100,110, 2x130, 6x100 inc bench
6x25,35,40,30 bic zdvihy s uzkym uchopom na scottke + 6x20,40,50,50 jm press
6x10,14,17,12, 8x17 upazovanie

Horne prsia stylom Heavy weights, celkom to zabera na hmotu, ale bez rozcvicenia na rovnej sa to nerobi moc gut. Dnes to bolo aj v ramci ramien. biceps a triceps len tak trosku napumpovat, nic zlozite a tazke..

je.es · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 12:50 am Předmět:

Takze mala aktualizacia..

Mam nariadeny odpocinok, po saune som to asi trosku prehnal a na malu chvilu vybehol len v dlhorukavovom tricku.. tak teraz beriem antibiotika, co sa da robit, aj tak som potreboval oddych..

Stay tuned..

je.es · Zaslal: po prosinec 12, 2011 7:44 pm Předmět:

12.12.2011 Triceps+Ramena+Prsia w1
10x60,80,100,100 tric cg bench
10x20,30,40,50,60,70 seated shoulder press from chin lvl
10x60,80, 8,6x100 inc bench
4x10 wg facepulls
4x10x10 extenzie s jr v lahu jednorucne
4x10x12 inc db cg bench

dnes po 2 tyzdnoch v gyme, cg benche na triceps lahke, aj ked posledne opakovania ma uz skor palili, celkom to bude zaujimave..

je.es · Zaslal: út prosinec 13, 2011 9:56 pm Předmět:

13.12.2011 Chrbat+Biceps
10x60,80,100,120 shrugz
10x20,20,30,30,40,40 chest supported rows
3x10x60 rev g rows + 3x10 vogelpohl pulldowns
10x10,12,12,12 kl zdvihy
4x10 bic zdvihy uzky uchop

gut trening, zas ma vsetko palilo..

je.es · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 2:37 am Předmět:

17.12.2011 Chrbat+Biceps
4x10 cvik na trapezy na hornej kladke
10x20,30,40,40 chest supported rows – zamerane na spodok medzilopatiek
2x10 bic zdvih jr na spodnej kladke + 2x10 kl zdvih jr na spodnej kladke

Ten cvik na trapezy - v poklaku tahate lano vedla hlavy ku krku, cely cas som stlacal lopatky, dost to bolo citit

je.es · Zaslal: po prosinec 19, 2011 12:57 pm Předmět:

19.12.2011 Ramena+Prsia+Triceps
8x20,40,60,80, 7x90 (fok) seated shoulder press from mouth lvl
8x60,100,100,60 inc bench
8x20,30,30 fr tlaky + 3x8 upazovanie v predklone

Buduci tyzden zaradim asi nejake benche s bandami, dnes som si dal jednu seriu a bolo citit, ze to tam chyba.. par treningov asi len pondelkovych, alebo mozno aj nejaky piatok, ale piatky by som rad nechal boardom.. uvidime..

je.es · Zaslal: út prosinec 20, 2011 1:20 pm Předmět:

20.12.2011 Chrbat+Biceps
10x30, 8x40,50,40,40 chest supported rows s vyssim sklonom lavicky
5x8 bic zdvihy na scottke uzky uchop
4x8 vogelpohl pulldowns
4x8 bic zdvihy nh

Dnes zima v posilke 3000 (nechcem si predstavit 5000), vcera v praci bonusova misia, prenasanie mramorovych panelov - nechcite vediet, ze ako som rano vstaval. neboli tazke, len sa nedali nodmalne chytit a nakladali a vykladali na auto a z neho.. potom samozrejme este dalej v praci. dufam, ze nebudem chory z tejto akcie A, lebo bola zima a spotil som sa a posledne dni moja imunita stoji za deravy gros.
Boli na plane shrugy, ale rano ako som sa zobudil a nevedel otocit hlavou som si povedal, ze aaaaa no way.. v tej zime ma presla veskera chut cvicit, tak s poslednymi silami aspon toto odcvicene.. zajtra sa konecne vyspim, nie jak dnes.. fuj au..

P.S.: BW sa drzi na 106kg hranici..