| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
rojikjan
|
 Zaslal: st prosinec 10, 2014 9:58 pm Předmět: |
 |
|
9.12.14 Nohy + Záda
Nohy
Dřepy
20x osa
15x60
10x100
4x8x120
Předkopy
4x12x nevim kolik, ale pálilo to 
Zákopy
4x10-12x nevim, ale chytal sem křeče
Záda
Přítahy v předklonu s JČ
4x10x30
Veslování na široko
4x10x62.5
Kladka na hrudník
4x15x50
Kladka k pasu
4x15x40
Nohy bolely strašně, záda tak celkem šli :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
rojikjan
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2014 4:31 pm Předmět: |
|
|
10.12.14 Ramena + Biceps
Ramena
Millitary Press
20x osa
15x40
12x50
10x60
8x60
8x60
8x50
Tlaky s JČ v sedě
4x10-12x25
Upažování ve stoje
4x12-15x13-10
Obrácený Peck Deck
4x15-20x35-30
Biceps
Zdvih VČ
2x10x50
2x10-12x40
Zdvih JČ (střídavě) + zdvih JČ (oběma r.) - SUPERSET
4x10 + 10-12x18+13-10
Pumpování o koleno
1x15x13
3x10-15x10
Scottova lavice
2x15-20x15
|
|
| nahoru |
|
|
rojikjan
|
| Zaslal: so prosinec 13, 2014 1:23 pm Předmět: |
|
|
12.12.14 Kozy + Doplňky + Triceps
Kozy
Bench Press
30x osa
20x40
10x60
8x80
5x8x90
Rozpažky
15x10
4x12-15x13
Triceps
Kladka
4x10x30
Jednoručka za hlavu
4x10x30
Úzký benč - 15cm board
3x8-10x80
Kozy bolí a triceps při posledním cviku pálil jak prase 
Naposledy upravil rojikjan dne út prosinec 16, 2014 8:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
rojikjan
|
| Zaslal: ne prosinec 14, 2014 9:45 pm Předmět: |
|
|
14.12.14 Dřepy + Mrtvoly + Doplňky
Dřepy
20x osa
15x40
12x60
10x100
8x140
8x160
6x180
2x200
Mrtvoly
6x60
6x100
6x140
6x160
6x180
3x200
Horni kladka před hlavu
15x50
3x12-15x65
2x12-15x50
Dneska super trénink s Tomem.K a dvouma Michalama  Atmosféra super.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne prosinec 14, 2014 10:15 pm Předmět: |
|
|
Tyhle tréninky v partě jsou prostě bomba! Super jsi makal!  _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
rojikjan
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2014 7:27 pm Předmět: |
|
|
16.12.14 Ramena + Triceps
Ramena
Millitary Press
20x osa
15x40
12x50
5x60
5x60
6x60
6x60
12x40
Tlaky s JČ v sedě
4x10x25
Upažování ve stoje
3x15x13
2x15x10
Upažování ve stoje v předklonu
4x15x10
Triceps
Dipy
4x10xBW
Francouzkej tlak
4x10x37,5
Stahování kladky
4x12-15x55
Dneska nějaká nechuť cvičit a strašně slabej dneska, ráno hodina hokej se školou a možná ještě vyčerpanej z nedělního tréninku  
|
|
| nahoru |
|
|
rojikjan
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2014 10:28 am Předmět: |
|
|
17.12.14 Záda a biceps
Záda
Veslování
4x10-12x65-55
Kladka k hrudníku
4x10-12x65-57
Horní kladka k pasu
4x12-15x20
Biceps
VČ
4x10x37,5
JČ
4x10x18-15
VČ
4x10x25-30
|
|
| nahoru |
|
|
rojikjan
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2014 10:35 am Předmět: |
|
|
20.12.14 Kozy + Triceps
Kozy
Benče
30x osa
20x40
10x60
20x60
20x70
8x90
4x100
14x80
Tlaky JČ na šikmo hore
12x35
3x10x30
Peck Deck
12x45
8x55
2x15x40
Triceps
Fracouzký
10x47,5
3x8-12x37,5
Kladka
4x12-15x45
Dvacítky na benčích pálili jak prase
|
|
| nahoru |
|
|
rojikjan
|
| Zaslal: po prosinec 22, 2014 12:20 am Předmět: |
|
|
22.12.14 Dřepy + Tahy + Doplňky + Biceps
Dřepy
20x osa
15x40
10x60
6x100
4x130
2x150
2x170
2x190
1x210 škoda, myslel jsem, že to bude dvojka, ale byl sem rád za jedno
Tahy
12x40
10x60
6x100
4x130
2x150
2x170
2x190
2x210 na krev jak svině 
Veslování
15x40
12x50
3x10-12x60
Kladka k hrudníku
4x10-12x57,5
Biceps
Kladka
15x30
15x40
15x50
12x55
12x55
Kladiva
4x10x20
Scotovka s JČ
2x15x10
1x19x10
Docela zklamání na dřepech, ale příště to půjde snad 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
