S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: čt květen 21, 2009 9:47 pm Předmět:

ČT 21.5.2009

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
15x40kg
15x60kg
10x80kg
6x100kg
2x120kg

Tricepsové tlaky
15x60kg
12x100kg
10x130kg
6x150kg

Bicepsový zdvih s kladkou - 55kg
3 serie po 20 opakováních

Tricepsové stahování kladky
15x50kg
12x60kg
10x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá květen 22, 2009 6:37 pm Předmět:

PÁ 22.5.2009

Bench press
20x60kg
15x100kg
10x130kg
8x160kg
6x180kg
4x200kg

Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
15x45kg
12x45kg
12x45kg

Rozpažování hlavou nahoru
15x25kg
12x30kg
10x35kg

Klopení zápěstí
20x50kg
18x50kg
16x50kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so květen 23, 2009 8:35 pm Předmět:

SO 23.5.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne květen 24, 2009 6:15 pm Předmět:

NE 24.5.2009 STRONGMAN TRÉNINK

Tahání auta - cca 1.9t - 30 metrů
1. 20s - pozpátku
2. 16s - pozpátku
3. 17s

Farmers walk - 2x100kg / 20 + 20 metrů
1. 26s

Pneu - 350kg / 6x
1. 26s
2. 24s

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po květen 25, 2009 2:24 pm Předmět:

PO 25.5.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

headlong23 · Zaslal: po květen 25, 2009 2:29 pm Předmět:

s.sman napsal:

Tahání auta - cca 1.9t - 30 metrů
1. 20s - pozpátku
2. 16s - pozpátku
3. 17s
Farmers walk - 2x100kg / 20 + 20 metrů
1. 26s
Pneu - 350kg / 6x
1. 26s
2. 24s

Mohol by si prosim ta napisat ake svalove partie mas z tohto treningu najviac znicene? Alebo mas po takomto strongman treningu vzdy rozbite cele telo?

_________________
Fuck, shit, cock, ass, titties, boner, bitch, muff, pussy, cock, butthole, Barbra Streisand!

s.sman · Zaslal: po květen 25, 2009 5:53 pm Předmět:

Nejvíc mám namožená stehna a lýtka. Po odběhnutí 30m s autem na popruhách mám stehna napumpovaná víc než po seriích dřepů.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út květen 26, 2009 8:31 pm Předmět:

ÚT 26.5.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt květen 28, 2009 7:53 am Předmět:

ST 27.5.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt květen 28, 2009 9:14 pm Předmět:

ČT 28.5.2009 VOLNO

Ještě že už jde zítra Jirka cvičit, jinak bych se válel na gauči dál.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá květen 29, 2009 8:34 pm Předmět:

PÁ 29.5.2009

Včera jsem tu ještě zaregisroval příspěvek Irona Lung Powera, jestli teď vzhledem k těm volným dnům nemám motivaci do cvičení. Nevím jestli to sám smazal, ale je to se mnou tak. že jsem teď dost línej. Motivaci do cvičení mám teď po závodech velkou, ale když nemám sparina na všechny tréninky, tak se často do fitka nedokopu. Naštěstí alespoň se stravou jsem teď spokojený.

Bench press
20x60kg (3 serie)
12x100kg
8x140kg
6x170kg
3x200kg
2x220kg

Tlaky na hrudník vsedě na stroji
15x85kg
12x105kg
10x105kg

Pullover s EZ činkou
10x40kg
8x60kg
6x70kg

Bicepsové zdvihy
12x50kg
10x70kg
8x90kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so květen 30, 2009 7:33 pm Předmět:

SO 30.5.2009

Stahování kladky na hrudník
20x60kg
15x70kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg

Přítahy v předklonu
15x60kg
12x100kg
10x140kg
8x170kg
6x200kg
3x230kg

Přítahy spodní kladky - 125kg
3 serie po 10 opakováních

Tricepsové stahování kladky
12x40kg
12x50kg
10x60kg
7x70kg

Zkracovačky
4 serie po 15 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne květen 31, 2009 6:24 pm Předmět:

NE 31.5.2009

Mrtvý tah
15x70kg
12x110kg
10x150kg
10x190kg
8x220kg
6x250kg
2x280kg

Čelní dřepy
10x70kg
8x110kg
6x150kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po červen 01, 2009 7:56 pm Předmět:

PO 1.6.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út červen 02, 2009 5:59 pm Předmět:

ÚT 2.6.2008

Výrazový tlak
15x50kg
12x80kg
10x110kg
6x130kg
2x150kg

Stahování kladky na hrudník
15x80kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg

Předpažování s velkou činkou
12x50kg
10x60kg
8x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.