S.SMAN - Tréninkový deník

Johncreasy · Zaslal: čt květen 29, 2008 9:32 pm Předmět:

Ten chlap musel koukat. Přijede auto, vyleze hovado, svlékne triko, udělá tři pózy a beze slov zase nasedne a v klidu odjede.

Jirka_ · Božena

Musim vas vsechny zklamat. Je to fotomontaz! Ty fotky puvodne vypadaly takhle a Lukas tam jen pridal svoji hlavu

_________________
Já ti řeknu co dál. Zavolam pár zfetovanejch negrů z kleštěma a letlampou pro pana domácího, aby si tady hoši trochu zablbli. Slyšíš mě co řikam ty vidláku, eště jsem s tebou hochu neskončil, tvá prdel pozná středověk.

MOOG · Zaslal: čt květen 29, 2008 10:51 pm Předmět:

Jirka_ napsal:

Musim vas vsechny zklamat. Je to fotomontaz! Ty fotky puvodne vypadaly takhle a Lukas tam jen pridal svoji hlavu

Kdepak, je to Lukas, akorat jsi ho konecne vyfotil bez masky

_________________
www.koumal.cz

Zacharo · Zaslal: pá květen 30, 2008 1:06 pm Předmět:

Dotaz. Pokud by clovek chtel jednou byt takhle velky, musi byt od prirody vysoky/tezky? Nejak si nedovedu predstavit, ze bych svych 179cm a 75kg obalil na 100+kg... Sakra, chci jiny telo (:

Petey · Zaslal: pá květen 30, 2008 1:53 pm Předmět:

No,S.Sman ma konkretne 140kg+

a 179cm so 100kg zase nie je extrem,dosiahnut to mozes

_________________
Komu tim prospejete?!

Zacharo · Zaslal: pá květen 30, 2008 1:58 pm Předmět:

Petey napsal:

No,S.Sman ma konkretne 140kg+

a 179cm so 100kg zase nie je extrem,dosiahnut to mozes

Dekuji, diky tobe jsem si ted pripsal do denicku dalsi zivotni cil ( (:

btw nevypada na 140kg, teda pokud nema 200cm... To nic nemeni na tom, ze kdybych se vedle nej postavil, vypadal bych jako dekorace do bytu (:

s.sman · Zaslal: pá květen 30, 2008 6:38 pm Předmět:

30.5.2008 HRUDNÍK

Dnešní trénink s Jirkou_ byl sice dlouhý, ale kvalitní a byl jsem s ním spokojený. Přemýšleli jsme, jakou partii budeme cvičit na RW trainingu v neděli, nakonec asi nohy, takže dnes byl hrudník.

Bench press na rovné lavici
15x50kg
12x70kg
10x110kg
8x150kg
6x180kg (s dopomocí)
3x200kg (s dopomocí)
2x220kg (negativní opakování)

Unilaterální tlaky s jednoručkama hlavou nahoru - 45 kg
6 serií po 10 opakování

Tlaky v sedě na stroji
15x100kg
10x120kg
6x130kg

Protisměrné stahování kladky - se vším
3 serie po deseti opakování

s.sman · Zaslal: so květen 31, 2008 2:03 pm Předmět:

Předchozí aminokyseliny jsou dobrány, nyní vyzkouším tyto od stejné firmy.

Sacharidacek · (ban)

jo uni liver sou paradni akorad je trochu opruz ze se to ma jest s kazdym jidlem vsude to tahat sebou

s.sman · Zaslal: so květen 31, 2008 5:56 pm Předmět:

SO 31.5.2008 BICEPS + TRICEPS

Dnešní trénink byl složen po dvou cvicích na každou partii. Paže krásně napumpované hned po prvním cviku.
Večer mě čeká práce na diskotéce a hned, jak se vyspím, tak půjdu na RONNIE TRAINING DAY.

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
20x40kg
15x60kg
10x80kg
4x110kg
12x60kg

Stahování kladky nadhmatem
15x20kg
12x50kg
10x70kg
5x80kg

Bicepsové zdvihy s velkou činkou v sedě - částečný rozsah od stehen nahoru
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Tricepsové extenze s jednoručkami vleže
15x20kg
12x25kg
10x25kg

s.sman · Zaslal: ne červen 01, 2008 8:42 pm Předmět:

NE 1.6.2008 NOHY

Dnešní trénink proběhl v rámci RONNIE TRAINING DAY 3 ve Žďáru nad Sázavou ve fitku, které mám pět minut od domova, Best Fitness. Sem nás pozval Vláďa Pajič, který se svými svěřenci, sbírá mnoho úspěchů.
Trénink měl být původně v lehčím tempu, ale, když máte v zádech Ronnieho s foťákem a ostatní kluky z fora, tak to moc nejde. Nohy mě bolí už ted a trénink byl super, i když, mě po první serii začalo bolet koleno, tak mě to díky bandážím moc neomezilo.

Dřepy
15x60kg
12x100kg
10x140kg
8x180kg
5x220kg

Tlaky v sedě na stroji - se vším
4 serie po 12 opakování

Zákopy - se vším
4 serie po 12 opakování

s.sman · Zaslal: ne červen 01, 2008 8:56 pm Předmět:

Přidám pár fotek :

Společné foto

Nezbytná rozcvička

Dřepy

Sparing a kámoš Jirka_

s.sman · Zaslal: po červen 02, 2008 7:03 pm Předmět:

PO 2.6.2008 RAMENA

TAK, DNESKA JSEM OSLAVIL 25 ROK NA TOMTO SVĚTĚ. TAKŽE SKVĚLÝ DEN, SPOUSTA GRATULACÍ, JAK V PRÁCI, TAK VE FITKU A MÁM ZÁSOBU ČOKOLÁDY, TAK NA MĚSÍC.

Jinak po včerejšku, mám úžasně namožená stehna, tak jsem dneska se sparinem jen lehce odcvičil ramena.

Tlaky na multipressu před hlavou
15x50kg
12x70kg
10x90kg
6x140kg

Zapažování v předklonu s kladkou
15x20kg
12x25kg
10x30kg
6x40kg

Upažování v sedě
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x25kg

Domi · (ban)

s.sman napsal:

[b]PO 2.6.2008 RAMENA

TAK, DNESKA JSEM OSLAVIL 25 ROK NA TOMTO SVĚTĚ. TAKŽE SKVĚLÝ DEN, SPOUSTA GRATULACÍ, JAK V PRÁCI, TAK VE FITKU A MÁM ZÁSOBU ČOKOLÁDY, TAK NA MĚSÍC.

vsechno nejlepsi Draku =]
na 25 ses fakt malej macek xD

ruhl · Zaslal: po červen 02, 2008 7:13 pm Předmět:

Přeji vše nejlepší.

Jinak ty aminokyseliny doporučuji. Myslím, že v poměru cena/kvalita je to hodně dobré.