S.SMAN - Tréninkový deník

Holy · Zaslal: ne červen 29, 2008 7:27 pm Předmět:

No kazdopadne nevahejte. My tam s Wyghem taky prispejem (pneu uz je na ceste...).

_________________
Wer macht, der macht!

Kadd · Zaslal: ne červen 29, 2008 7:29 pm Předmět:

daymoon napsal:

s.sman napsal:

Jinak jsme si říkali, že založíme topic o strongmanech, kam budeme dávat videa a fotky z tréninků a ze závodů, pokud je o to zájem.

To se myslím vůbec nemusíte ptát a rovnou to založte.

a nebo můžete pokračovat už v tom založeném

_________________
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Na tebe sou i fizli kratci , ty ses dobrej exemplar, az budes mit ty hnupe nekdy mlady, si tak dva kousky zamlouvam...

s.sman · Zaslal: ne červen 29, 2008 8:10 pm Předmět:

NE 29.6.2008 KVADRICEPSY + RAMENA (ODPOLEDNE)

Dopolední pneu mě celkem vyčerpala, ale i tak byl trénink dobrý, i když s menšíma váhama.

Dřepy
12x20kg
12x50kg
12x80kg
12x120kg
12x160kg
8x180kg
6x200kg

Čelní dřepy
12x50kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg

Předkopy - se vším
4 serie po 15 opakováních

Čelní tlaky s volnou činkou
12x50kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg

Upažování s 25kg
4 serie po 12 opakováních

s.sman · Zaslal: ne červen 29, 2008 8:44 pm Předmět:

Holy napsal:

No kazdopadne nevahejte. My tam s Wyghem taky prispejem (pneu uz je na ceste...).

Přesně tak jsme to měli na mysli, topic, kam by dával fotky, videa a postřehy k tréninku každý, kdo se tomu věnuje a koho to zajímá.

s.sman · Zaslal: út červenec 01, 2008 5:18 pm Předmět:

PO 30.6.2008 HRUDNÍK + ZÁDA + BICEPS

Dnešní trénink byl s Jirkou a Michalem a i když jsme dali jedem cvik na partii, i tak jsem byl pěkně vyřízený.

Tlaky s činkou hlavou nahoru
20x20kg
15x60kg
12x100kg
10x140kg
6x160kg
3x180kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
15x60kg
12x100kg
10x140kg
8x180kg
6x200kg

Jednadvacítky - 45kg
4 serie

Stahování kladky za hlavu - se vším
3 serie po 10 opakováních

s.sman · ÚT 1.7.2008 VOLNO

ÚT 1.7.2008 VOLNO

s.sman · Zaslal: st červenec 02, 2008 7:47 pm Předmět:

Dnes byla dodělaná kláda (80 kg), takže o víkendu si s ní dáme venku trénink, jinak bude i Tyre flip - videa budou v topicu Strongman

s.sman · Zaslal: st červenec 02, 2008 7:56 pm Předmět:

ST 2.7.2008 HAMSTRINGY + LÝTKA + VZPŘIMOVAČE

Výborný trénink ve vsetínské fitku Relax, patnáctiminutová rozcvička na kole a tvrdý trénink, jak to jen jde bez sparina.

Výpony v sedě
20x20kg
20x40kg
15x60kg
15x80kg
10x100kg
8x120kg

Zákopy vleže
20x30kg
20x50kg
15x60kg
15x75kg
15x75kg

Výpony ve stoji
20x70kg
15x100kg
15x100kg
12x100kg
10x100kg

Hyperextenze
20x bez zátěže
15x s 25kg
15x s 50kg
12x s 50kg
10x s 50kg
10x s 50kg + 8x bez zátěže
10x bez zátěže

Zákopy vleže
15x75kg
12x75kg
12x75kg
10x75kg
12x30kg

s.sman · Zaslal: čt červenec 03, 2008 9:51 pm Předmět:

ČT 3.7.2008 RAMENA + TRICEPS

Jelikož moje domovské fitko bude na měsíc zavřené, budu po tuto dobu chodit do fitka k V. Pajičovi, uvidime nové stroje a jiné prostředí snad udělají své. Dnes to bylo skvělé do té doby než tam přišlo hodně lidí a mi neměli, kde odcvičit triceps.

Zapažování na stroji
20x30kg
15x50kg
12x60kg
10x75kg
10x75kg

Tlaky s jednoručkama
15x30kg
12x40kg
10x52kg
8x52kg

Tlaky za hlavu na multipressu
15x60kg
12x100kg
6x120kg
4x120kg

Upažování ve stoji
15x25kg
12x30kg
10x35kg
6x38kg

Kliky na bradlech
4 serie po 15 opakováních

Stahování EZ nadhmatem - 80kg
4 serie po 15 opakováních

Tlaky úzkým úchopem
15x60kg
10x100kg
8x120kg

s.sman · Zaslal: pá červenec 04, 2008 6:52 pm Předmět:

PÁ 4.7.2008 HRUDNÍK + BICEPS

Dobrý trénink, jsem docela zvědavý jak bude vypadat ten zítrejší strongman trénink, už jsem pěkně rozlámanej a ještě jdu večer dělat na diskotéku.

Tlaky s velkou hlavou dolů
20x20kg
15x60kg
12x80kg
10x120kg
8x160kg
3x180kg

Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
12x47kg
12x47kg
10x52kg
8x52kg

Přítahy v sedě na stroji jednoruč
15x50kg
12x70kg
10x90kg
8x95kg

Stahování kladky za hlavu - 95kg
4 serie po 12 opakováních

Peck - deck - 75kg
4 serie po 15 opakováních

Přítahy jednoručky v předklonu
12x52kg
15x52kg

s.sman · Zaslal: so červenec 05, 2008 9:43 pm Předmět:

SO 5.7.2008 STRONGMAN TRAINING

Dnešní trénink nebyl ve fitku, ale pod širým nebem a skládal se z trénování strongman disciplín. Dneska to bylo tahání auta, převracení pneu a zvedání klády.

CAR PULL - Tahalo se Jirkovo Mondeo o váze necelých 2 tun na vzdálenost cca 30 metrů. První kolo bylo dost pomalé, ve druhém už jsem přišel, jak na to a čas se zlepšil

1.kolo - 24,5s
2.kolo - 18,7s
3.kolo - 18,5s

TYRE FLIP - Dneska se mi vůbec nedařilo, dokončil jsem pouze první kolo a zbylé tři jsem technicky nezvládl.

1.kolo - 25,1s

LOG LIFT - Dnes jsem si poprvé zacvičil s naší 80kg kládou, první kolo bylo o vyzkoušení techniky a u zbylých dvou, byl počet opakováních celkem dobrý.
Zvedalo se na maximum opakování za 75 sekund.

1.kolo - 10x
2.kolo - 14x
3.kolo - 14x

Qwake · Zaslal: so červenec 05, 2008 9:49 pm Předmět:

ot kolik ta kláda váží ?

_________________
I was born to be wild.
"Tři základní věci jsou potřebné k dosáhnutí něčeho cenného: tvrdá práce, vytrvalost a zdravý rozum." - Thomas Alva Edison

Tvorba webu na míru - http://wenam.cz

s.sman · Zaslal: so červenec 05, 2008 9:51 pm Předmět:

80kg a průměr má 30cm.

Wygh · Zaslal: so červenec 05, 2008 11:09 pm Předmět:

Pěkný. Koukám kládu jsi jel jako muscle snatch

_________________
"Clean food is rocket fuel to the athletic body."

Jesse Marunde

s.sman · Zaslal: po červenec 07, 2008 7:30 am Předmět:

Takhle mi to vyhovuje, alespoň s touto váhou. Až tam bude víc, tak techniku budu muset změnit.