S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: st prosinec 17, 2008 7:01 pm Předmět:

ST 17.12.2008 VOLNO

Od zítřka začnu s tímto doplňkem, tak jsem zvědavý.

Nitric Oxide Air force - kapsle

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt prosinec 18, 2008 7:25 pm Předmět:

ČT 18.12.2008 STRONG TRAINING 4

Přemístění a výraz
10x40kg
10x60kg
10x90kg
8x110kg

Upažování v sedě
12x13kg
12x20kg
10x25kg

Stahování kladky na hrudník
15x80kg
10x100kg
10x100kg

Bench press
20x60kg
20x100kg
12x130kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá prosinec 19, 2008 7:10 pm Předmět:

PÁ 19.12.2008 BICEPS + TRICEPS

Bicepsové zdvihy
15x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
2x120kg

Tricepsové tlaky na multipressu
15x60kg
12x100kg
10x130kg
6x160kg

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě
12x30kg
10x40kg
8x40kg

Tricepsové stahování kladky
15x40kg
12x50kg
10x60kg
6x75kg

Klopení zápěstí
15x40kg
12x60kg
12x60kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so prosinec 20, 2008 3:10 pm Předmět:

SO 20.12.2008 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne prosinec 21, 2008 9:52 pm Předmět:

NE 21.12.2008 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po prosinec 22, 2008 6:49 pm Předmět:

PO 22.12.2008 STRONG TRAINING

Výrazový tlak
20x50kg
15x70kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg

Protisměrné stahování kladek
15x50kg
12x70kg
12x70kg

Tricepsové extenze v leže s jednoručkama
15x15kg
15x20kg
12x25kg
10x30kg

Klopení zápěstí
15x50kg
12x70kg
12x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út prosinec 23, 2008 8:04 pm Předmět:

ÚT 23.12.2008 HRUDNÍK

Bench press
20x50kg
15x80kg
12x120kg
8x160kg
4x180kg
2x210kg

Bench press hlavou dolů
15x90kg
12x120kg
8x140kg

Rozpažování hlavou nahoru
15x30kg
8x45kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st prosinec 24, 2008 11:56 am Předmět:

ST 24.12.2008 VOLNO

A jdu balit dárky.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt prosinec 25, 2008 10:48 am Předmět:

ČT 25.12.2008 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá prosinec 26, 2008 11:09 pm Předmět:

PÁ 26.12.2008 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so prosinec 27, 2008 8:00 pm Předmět:

SO 27.12.2008 STRONG TRAINING

Bench press
15x50kg
80x50kg
40x90kg
10x120kg
8x130kg
6x140kg
4x150kg

Tricepsové tlaky
15x50kg
12x90kg
10x110kg
8x130kg
6x150kg

Přítahy v předklonu
20x90kg
15x130kg
12x160kg
8x190kg
6x220kg

Tricepsové stahování kladky jednoruč
15x40kg
15x50kg
12x60kg

Klopení zápěstí
15x50kg
15x50kg
15x50kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne prosinec 28, 2008 7:28 pm Předmět:

NE 28.12.2008 KVADRICEPSY + RAMENA

Čelní dřepy
15x60kg
15x60kg
12x100kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg

Dřepy
10x160kg
8x180kg
6x210kg
2x240kg

Výrazový tlak
10x60kg
10x80kg
8x100kg

Upažování ve stoji
15x10kg - s kotouči
15x15kg - s kotouči
10x20kg - s kotouči
6x30kg - jednoručky

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

daymoon · Moderátor

Lukáši, omlouvám se, že budu trochu OT. Pociťuješ už nějaké účinky toho Nitric Oxide Air force?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

s.sman · Zaslal: ne prosinec 28, 2008 9:56 pm Předmět:

daymoon napsal:

Lukáši, omlouvám se, že budu trochu OT. Pociťuješ už nějaké účinky toho Nitric Oxide Air force?

Nepociťuji vůbec nic, ale zatím bych to připisoval svému laxnímu přístupu v užívání.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po prosinec 29, 2008 11:35 am Předmět:

Jinak teď několik tréninků bylo a bude ve volnějším tempu s lehčími váhami, abych dal tělu oddych a zhruba asi za čtrnáct dnů chci začít se silovým tréninkem. Zatím ještě hledám vhodný program. Cílem je samozřejmě zesílit a nabrat pár kilo. Je na čase, začít se připravovat na novou soutěžní sezonu.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.