výpony v sedě na stroji
4x18,16,14,14x45kg
dřep
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x70kg
bench
10x50kg
2x8x70kg
2x6x80kg
přítahy vč v předklonu
2x8x70kg
2x8,7x80kg
ez ve stoje
4x8x45kg
břicho
4x
Koment: Fullbody dneska totální lexus :D ... bench sice zklamání, ale to se brzy zlepší. Dřep úplně paráda, maxko vidím někde ku 140ti kg. Přítahy vč v předklonu, tyjo to je rozdíl jak sviňa když to člověk jede po benchi a nebo ve splitu po mrtvole.. tam bych dal dnes i 2x6x90kg, ale nehrotil jsem to. Maximálně spokojený... rezervy tam nějaké jsou, tak věřím že půjdu v příštích měsících silově nahoru. :)
rumunský mrtvý tah
12x50kg
2x10x70kg
2x8x90kg
tlaky jč hlavou nahoru
2x8x30kg
8x35kg
2x6,4x40kg - je to tam kua! :)
předkopávání
10x40kg
10x45kg
8x50kg
zakopávání
8x35kg
8x40kg
8x45kg
military press
4x8x50kg
jč ve stoje
4x8,8,8,6x20kg
úzký bench
2x8x60kg
2x8,6x70kg - totál vyšťavený!
Koment: Čas 70 minut. Nato jaký byl dnes mega hyc, celkem dobré výkony. Tlaky 40ky jsem nahodil dnes poprvé a šlo to. Úzký bench byl tragický.. nevím, ale byl jsem totálně v hajzlu :D
Dnešní aktuálka v šatně po cvičení. Držky si nevšímejte.
rumunský mrtvý tah
2x8x60kg
2x8x70kg
8x80kg - dneska lehce.. rezervy byly kvalitní
bench
8x60kg
2x8x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg - třetí opakování dopomoc
předkopávání
10x40kg
10x45kg
8x50kg
zakopávání
2x8x35kg
8x40kg
tlaky jč v sedě
4x8x25kg
jč v sedě
2x8x17,5kg
2x8x15kg - všechny série s maximálním vytočením a pauzou 2s.
bradla
4x10x15kg opasek
Koment: Dneska mám největší radost z benče.. stejně to je hodně o psychice.. když člověk ví, že někdo za ním stojí.. jsem ťapl dnes poprvé na rovném benči kiliandro :). yea. Čas: 70 minut.
V sobotu jde semnou do fitka ségra, tak budu moct konečně natočit nějaké videa ... konkrétně to budou tlaky jč hlavou nahoru, shyby širokým úchopem (se závažím, pokud dám :D) a úzký bench.
Budu sice asi po skalu, páč v pátek slaví tatík narozeniny, ale nevadí aspoň to ze sebe vypotím. :D
Každopádně jak bude zase možnost, tak chci postupně natočit každý základní cvik i nějaké ty OR :D .. abyste se mohli podívat na jaké jsem úrovni co se týče techniky každého cviku. Problém je akorát v tom, že chodím do fitka sám, tak mě nemá kdo natočit.. takže to asi chvíli potrvá.
Nebo mi sem klidně hoďte návrhy jakej cvik + váhu byste chtěli abych postnul :)
rumunský mrtvý tah
10x60kg
2x8x80kg
2x8x90kg - pěkná rezerva - troufnu si říct, že technika je vynikající.. na videu potom někdy posoudíte
bench
10x60kg
3x8,7,6x80kg - benčař ze mě nikdy nebude :D ..nemám rád tento cvik!
8x70kg
předkopávání
12x40kg
10x45kg
10x50kg - rezerva jak šviňa
zakopávání
10x35kg
8x40kg
8x45kg
tlaky jč v sedě
12x25kg
3x8,8,6x27,5kg - forma :D
jč v sedě
2x8,6x20kg
2x8x17,5kg
bradla
12x15kg na opasku
3x10x20kg na opasku - kurevská forma a rezerva
Zdar! Musím říct, že mě jako člověka co drtí ruce jak blázen a má je už několik let pořád stejné docela serou ty tvoje perfektní bicáky Aneb veřejný projev závisti No nic, trénink vypadá dobře sestavený, makej dál, držim palce
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Aneb veřejný projev závisti 
No nic, trénink vypadá dobře sestavený, makej dál, držim palce 
