Jsem psychopat, ale ten ABC split 3x týdně ukončuji a najíždím už od zítřka na "spodek, vrch, celé tělo. tuhle šílenost jsem zatím doposud nejel. :))) Mnohem pestřejší a zajímavější než split a doufám že z toho budu mít dobré výsledky.
Takhle jsem si to sestavil:
pondělí - spodek A/
výpony v sedě 3x
výpony ve stoje 3x
dřep 7x
hacken dřep 4x
přítahy vč v předklonu 5x
vrchní kladka k hrudníku 4x
břicho 3x
středa - vršek A/
bench 6x
pullover s jč 4x
francouzský tlak s ez 4x
ez ve stoje 4x
military press 4x
přítahy vč nebo ez k bradě 4x
břicho 3x
pátek - celé tělo A/
mrtvý tah 5x
dřep 5x
tlaky jč hlavou nahoru 4x
úzký bench 4x
jč ve stoje 4x
tlaky na ramena v sedě jč 4x
výpony v sedě 3x
=====================================
pondělí - spodek B/
výpony v sedě 3x
výpony hacken 3x
dřep 7x
legpress 4x
shyby široké nadhmat 4x
přítahy v předklonu s oporou zad 5x
břicho 3x
středa - vršek B/
bench hlavou dolu 6x
pullover s jč 4x
bradla se závažím 4x
vč nebo malá tyč ve stoje 4x
military press 4x
upažování jč 4x
břicho 3x
pátek - celé tělo B/
rumunský mrtvý tah 5x
dřep 5x
tlaky jč na rovné 4x
úzký bench 4x
jč v sedě 4x
tlaky na ramena v sedě jč 4x
výpony v sedě 3x
Já žasnu nad tím, jak denně v jídeláku máš koblihy, vdolky, hranolky atd. a přesto forma suprová. Asi máš skvělej metabolismus, popřípadně genetický předdispozice k malému nabírání podkožního tuku. Tak nebo tak, ti závidím .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Denně kámo ne ... koblihy mám jen vždy jak mám dvě šichty na ranní, páč fakt se mi nechce tlačit v 5 ráno musli :D... Hranolky si sem tam dám.. třeba dnes :) .. jinak se snažím jíst jen rýži brambory těstoviny... v robotě sem tam knýdl :D ...
bench
8x60kg
8x80kg
6x90kg
3x8,6,6x80kg
pullover s jč
10x25kg
3x8x30kg
francouzský tlak v leže s ez - pravý úhel, lokty u sebe, stopka nad čelem
4x10x30kg
ez ve stoje střídavě uzký, širší úchop
4x8x45kg
military press
4x8x50kg
přítahy ez k bradě
2x8x40kg
2x8x45kg
břicho
3x
dřep
10xosa
8x60kg
8x80kg
3x6x100kg
mrtvý tah
8x60kg
8x80kg
3x6x100kg
tlaky jč hlavou nahoru
8x30kg
3x8,7,6x35kg
výpony v sedě na stroji
3x20x45kg
tlaky na ramena jč v sedě
4x10,8,8,8x25kg
jč ve stoje
4x8x17,5kg
úzký bench
8x60kg
3x8,8,6x70kg - precizní technika.. lokty co nejvíc to jde u sebe .. né jak ta houpačka na videu :D
Dnešní žrávka ... jak už jsem psal minule, fitko+odpolední = nejslabší žrávka
14.10.2011 pátek první odpolední Snídaně – 100g musli + 300ml mléka + 30g WPC 80 + 200ml mléka + bcaa
Fitko 10:00-11:10 – 90g Go pro 30 + 400ml vody + bcaa
Oběd cca. 12:45 – maso + příloha + zelenina (vepřové + hranolky :D)
Večeře v práci 18:00 – maso + příloha + zelenina (zapoměl jsem mrknout co bude... každopádně nějaká flákota)
Večeře doma 22:30 – co dům dá (vepřové + brambory)
Před spaním - 30g WPC 80 + 200ml mléka
Za chvilec na druhou odpolední, zítra až na noc .. možná se stavím s bandičkou z roboty po šichtě na pár kusů :D .. možnááá :D .. jestli jo, max. 5 a slušně domů.
Včerejší po šichtová akce skončila tak, jak se dala předpokládat ... na pařbě do 5ti rána ... naštěstí jsem si nahlásil zetku a nemusím dnes na první noční.
Před chvílí jsem se probudil a jdu si dát guláš s knedlíkem
Včerejší sumare: 9 piv a 4 velké vodky : (
16.10.2011 neděle - zetka Oběd – guláš s knedlíkem
Svačina – tuňák + dva krajíce chleba
Svačina 2 - 90g Go pro 30 + 400ml vody
Večeře – kuřecí prso + pytlík rýže + zelenina
Druhá večeře – 250g tučný tvaroh + 30g WPC 80 + 200ml mléka
Kua po měsíci jsem někde byl, ale stálo to fakt zato.
výpony v sedě na stroji
3x20x50kg
výpony ve stoje na stroji - měly být hacken výpony, ale bylo obsazeno a nechtělo se mi čekat
16x97,5kg
16x105kg
16x112,5kg
dřep
15xosa
8x60kg
3x8x80kg
3x6x100kg
legpress
4x10x120kg - lehce
shyby širokým úchopem
2x8x10kg opasek
2x8x5kg opasek
přítahy T osy s oporou zad - tohle jsem jel dnes poprvé.. docela těžké, ale v klidu cvik.
3x8x40kg
2x8x50kg
břicho
3x
Mega song!
T osa s oporou zad ... pro ty, kdo neví jak to vypadá.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
už se nemůžu dočkat. 
. 
