|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Samec
|
Zaslal: pá květen 14, 2010 4:49 pm Předmět: |
|
|
AB Split 14.5. 2010 ZÁDA, PRSA, TRICEPS
shyby široký úchop
4x8
přítahy v předklonu vč
1x10x50kg
2x8x60kg
1x7x65kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x8x27,5kg
bench hlavou dolů
1x10x40kg
4x8x55kg
jč ve stoje za hlavu
1x8x15kg
3x8x12,5kg
francouzák v leže s ez
4x6-8x25kg
břicho
3x
Koment: Bench hlavou dolů jsem jel dnes poprvé a hodně se mi zamlouvá, nevím jestli se mi to nezdá, ale přišlo mi že to víc zabírá prsa než klasický bench takže to budu střídat, jednou klasika jednou dolů.
Při pátku na druhou noční no už se nemůžu dočkat nazdárek.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Samec
|
Zaslal: po květen 17, 2010 6:50 pm Předmět: |
|
|
AB Split 17.5. 2010 NOHY, RAMENA, BICEPS
dřep
1x10x50kg
4x8x65kg
zákopy
4x8x30kg
výpony ve stoje
2x8-10x75kg
2x8x82,5kg
tlaky v sedě vč před hlavu
4x8x40kg
předpažování
4x6-8x12kg
ez ve stoje
4x8x40kg
jč ve stoje
3x6-8x17,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st květen 19, 2010 11:03 am Předmět: |
|
|
AB Split 19.5. 2010 PRSA, ZÁDA, TRICEPS
bench
1x10x50kg
2x8x60kg
2x6x65kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x8x25kg
přítahy v předklonu vč
1x10x50kg
2x8x60kg
1x7x70kg
vrchní kladka k hrudníku
1x8x65kg
3x6-8x75kg
nigga bench
4x6-8x55kg
bradla
4x8
břicho
3x
Koment: Dneska super trénink a když mám momentálně vybrat svoji nejsilnější partii, pak to jsou záda.. přítahy v předklonu s vč prozatím nejoblíbenější cvik.. rezervu 10kg tam mám určitě.
Za hoďku do roboty.. první odpolední Čauko.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: pá květen 21, 2010 9:56 am Předmět: |
|
|
today's training is dead!
Dneska neporadím, bolí mě v krku a mám brutální rýmu.. snad budu v pondělí fit.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: út květen 25, 2010 6:01 pm Předmět: |
|
|
AB Split 24.5. 2010 PRSA, ZÁDA, TRICEPS
bench hlavou dolů
1x10x50kg
2x8x60kg
2x6x60kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x6-8x25kg
přítahy v předklonu vč
1x10x50kg
2x8x60kg
1x6x70kg
vrchní kladka k hrudníku
1x10x65kg
3x8x70kg
nigga bench
2x8x60kg
2x6-8x50kg
bradla
4x8
břicho
3x
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt květen 27, 2010 7:58 am Předmět: |
|
|
AB Split 26.5. 2010 NOHY, RAMENA, BICEPS
dřep
1x10x50kg
4x8x65kg
předkopy
4x8x35kg
výpony ve stoje
2x10-12x82,5kg
1x10-12x75kg
výpony v sedě
3x10-12+30kg
tlaky v sedě jč
4x6-8x20kg
upažování
3x6x12kg
ez ve stoje
3x8x40kg
jč v sedě
3x6-8x17,5kg
Koment: U těch 5ti sérií dřepů jsem se spotil stejně, jak se spotím u celého tréninku když nejedu zrovna nohy... jinak si myslím, že nato že dřepuju s volnou váhou teprve měsíc, tak pohodička.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt květen 27, 2010 9:30 am Předmět: |
|
|
ked myslíš, ako ked som ja začal drepovať (a nikdy som predtým nedrepoval - váha okolo 70kg) za mesiac tam bola stovka hlboký, a to je podpriemerný výkon, takže 65 na drepy ehm...ale každopádne nech to ide hore a držím peste. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt květen 27, 2010 9:38 am Předmět: |
|
|
Jasne no, ale i když si myslím, že ty dřepy nebudou moje nej. partie, tak jsem spokojený... teď začnu přidávat každý týden +5kg... jinak ty moje série se 65kg 8 op. tam mám rezervy, takže si myslím že na 1-3 op. bych těch 80-90kg dal.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: pá květen 28, 2010 10:55 am Předmět: |
|
|
AB Split 28.5. 2010 ZÁDA, PRSA, TRICEPS
shyby široký úchop
4x8
přítahy v předklonu vč
3x8x60kg
1x6x70kg
tlaky jč hlavou nahoru
2x8x27,5kg
2x6x27,5kg
bench
1x8x50kg
3x6x60kg
1x6x55kg
francouzák s ez v leže za hlavu hlavou nahoru
4x8x25kg
bradla
4x8
břicho
3x
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: po květen 31, 2010 4:35 pm Předmět: |
|
|
AB Split 31.5. 2010 NOHY, RAMENA, BICEPS
dřep
1x10x60kg
3x8x70kg
1x6x75kg
zákopy
4x8x35kg
výpony ve stoje
4x10x82,5kg
tlaky v sedě na MP předek
4x8x50kg
předpažování
4x6-8x10kg
ez ve stoje
4x8x40kg
jč v sedě
3x6x17,5kg
Koment: Dneska jsem si přidal v poslední sérii +10kg na dřepech oproti minulému tréninku a pohoda, myslím že na 1-3 op. bych 85-90kg dal v pohodě.
Btw.. něco pro zasmátí
|
|
nahoru |
|
|
elnino
|
Zaslal: po květen 31, 2010 4:50 pm Předmět: |
|
|
Tvoje aktuální forma? _________________ Fanaticzny styl życie
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
Zaslal: po květen 31, 2010 4:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: po květen 31, 2010 6:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|