bylo nalezeno 421 výsledků hledání

Úterý 12. 8.
Fitko
Dřepy up to 3x5, 100 kg
Předkopávání 3x10, 40 kg
Stahování horní kladky 4x10, 50 kg
Tlaky JČ na šikmé, 3x10, 20ky
Triceps, biceps na kladce 3x 15+10
Břicho

- pauzy 3 minut ...

Sobota 9. 8.
Bajkovačka
40 km, 800 m výškových nastoupáno

- parádní švih v tom vedru, podle hodinek TFmax 207/min., to bych měl už ve svým věku teoreticky zafibrilovat, no, žiju

Neděle 10. 8. ...

Pátek 8. 8.
Fitko
Benchpress up to 3x6, 80 kg
Pritahy spodní kladky vsedě 3x8, 50 kg
Barbell strict press 3x6, 40 kg
Triceps kladka 3x12, 15 kg
Chest flies s kladkama
Biceps
Břicho

- rychl ...

Neděle 3. 8.
Fitko v TT
Front squat 5x5, 80 kg
Leg curls na stroji, 3x8
Shyby "skoroparalelním" 3x5
Barbell strict press 5x5, 40 kg
Biceps na stroji, 3x10, 20 kg

- ráno nalačno, mo ...

Pátek 1. 8.
Fitko s Kikuš
Trapbar DL 3x5, 100 kg
Upažovaní s JČ 3x10, 5ky
KB press 3x 8+8, 16 kg
Skullcrushers 3x12, 15 kg
Předkopávaní + výpony na lýtka
Biceps + triceps pumpovačka
Švihadlo 5 ...

Středa 30. 7.
Kolo - 33,5 km, nastoupáno 700 m výškových

- s Hořákem honička po místních kopcích, paráda

Čtvrtek 31. 7.
Fitko
Zadní dřepy - trojky do 3x110 kg, 6x100 kg
Přítahy VČ 4x8, 50 ...

Středa 23.7.
Dřepy + výskoky na bednu
5x100 kg, 3x 75 cm
5x100 kg, 3x 75 cm
5x100 kg, 3x 90 cm

Přítahy VČ v předklonu
4x8, 60 kg

Strict press + biceps s JČ
4x80, 40 kg +4x8, 10ky

Břich ...

Neděle 20. 7.
Bench press 3x3, 80 kg
Front squat
3x80
3x85
3x90
Shyby paralelním 5,4,3,2,1 v SS s tricepsem na kladce
Břicho

- silová rychlovka, nohy překvapily po ježdění na kole, 90 na č ...

Pondělí 14. 7.
Běh - 3 km, konverzační tempo na rozhýbání nedělních dřepů

Středa 16. 7.
Bench
5x70
5x75
5x75
5x80
5x80

Backsquat
5x60
5x80
5x90
3x5x100 kg - oujéé

SS: 5x strict pr ...

Neděle 13. 7. - Royal fitness TT
Front squat - 5x5, 80 kg
Přítahy VČ v předklonu 4x10, 40 kg
Zakopávání na stroji - 3x10, 20 kg
Tlaky JČ vsedě - 4x10, 15ky
Břicho 3x10 přednosy střídavě s biceps ...

Čtvrtek 10. 7. - Winning gym
Trapbar deadlift - 5x6, 85 kg
Zádostroj - 4x8, 40 kg
Benchpress - 4x8, 60 kg
Peckdeck - 3x8, nevím kolik
Biceps na spodní kladce - 4x10, 20 kg
Zadní delty s gumičkou ...

Úterý 8. 7. - Best gym, worst Pepek
Front squat 5x5, 70 kg
Přítahy spodní kladky vsedě 3x8, 50 kg
Tlaky JČ na šikmé 3x8, 20ky
SS chinups+triceps kladka 3x 5+15
KB strict press 3x8+8, 16 kg
Břic ...

Středa 2. 7. - Shit chcípl Futurum
Bench - 3x5, 70 kg
Squat - 3x5, 80 kg
Lýtkostroj - 3x12
KB Clean a pres - 3x 5+5, 16 kg
Přítahy kladky vsedě - 3x10
Břicho

- rameno celkem drží, ale pokus o ...

30. 6. Po sto letech v železářství
Tlaky JČ na šikmé - 3x10 @ 20 kg
Barbell rows - 3x10 @ 40 kg
Chinups - 4,3,2,1
Triceps - stahování kladky, 3x10
Biceps. zdvihy s JČ - 3x10 @ 8 kg
KB strict pr ...

Fitko
Švihadlo 5 min.
Backsquat 3x8, 60 kg
Přítahy spodní kladky vsedě 3x10, 40 kg
EMOM 10 min. KB swing 10x, 24 kg

- 11 dní po obstřiku ramene (celkem 2., předchozí byl leden 2024...) a rehabi ...