Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif

Neděle 1. 7.
5 kol: 5x shyb, 10x klik, 15x dřep
za 07:34 s
- zahradní šmdrlačka v duchu Crossfitu, na zkóšku

Pondělí 2. 7.
Posilka
Dřepy vpředu 5x5, 70 kg
Military press 5x5, 40 kg
Mrtvola širokej úchop 5x5, 40 kg
Shyby naširoko, nadhmat 5x5, Dzousif
Benchpress 5x5, 70 kg
Kliky na bradlech 5x5, Dzousif
- k tomu v supersérii shyby podhmat na úzko 3x5
Přítahy VČ k bradě 3x10, 20 kg
Břicho, strečink
- minimální pauzy, za hodinu hotovo, spokojenost

Dzousif · Zaslal: čt červenec 05, 2012 6:33 am Předmět:

Středa 4. 7.
Mučírna
Švihadlo 5 min.
Dřepy 3x8, 80 kg
Přítahy VČ v předklonu 3x8, 50 kg
Bench na šikmé s JČ 4x8, 25-ky + 10 kliku finisher
Upažování s JČ, 4x6, 10-ky
Tlaky JČ ve stoje 3x8, 15-ky
Přítahy spodní kladky vsedě 1x8, 50kg, 3x8 60 kg
Biceps - Scott 3x8, 18 kg
Biceps s JČ vestoje střídavě, 4x10, 10-ky
Triceps - tlak JČ za hlavou, 3x10, 25-ka + 10 kliku na úzko
Pupek, stretching
- kvalitní klimatizace v posilce = škrábání v krku

Dzousif · Zaslal: so červenec 07, 2012 7:07 am Předmět:

Pátek 6.7.
Slovenské železiarne
Dřepy vzadu 5x5, 90kg
Shyby paralelním úchopem 7,6,5,4,3,2,1
Přemístění + 5x military press 5x 50kg
Bench s JČ na šikmé 4x6, 28-ky
Triceps kladka přes hlavu 3x8, 40 kg
Biceps. zdvihy s JČ zároveň 4x8, 10-ky
Břicho - přednožování ve visu 3x10
- dřepy už byly cítit, bench s jednoručkama taky trochu na hraně, ale paráda trénink

Dzousif · Zaslal: po červenec 09, 2012 9:41 am Předmět:

Neděle 8. 7.
Průvanovna
Mrtvola 5x5, 75 kg
Shyby nadhmat 5x5
Benchpress 5x5, 75 kg
Přítahy VČ k bradě 5x5, 25 kg
Tlaky JČ vestoje 3x8, 22-ky
Tricpes kladka přes hlavu 3x8, 55 kg
Biceps. zdvihy s JČ 5x5, 14-ky a na závěr "21" s 20 kg na Scottovce
Břichostroj 3x10, 60 kg
- opět něco kolem 1 hodiny, ramena na kašu, pumpovačka bicepsů čistě sezónní záležitost - těžko na cvičišti, lehko na koupališti

Dzousif · Zaslal: po červenec 09, 2012 7:44 pm Předmět:

Pondělí 9. 7.
Domácí údržba na hrazdě
Shyby 10, 8, 6
- poté zásah vis maior

Dzousif · Zaslal: út červenec 10, 2012 6:03 pm Předmět:

Úterý 10.7.
Pracovní kratochvilka
Dřepy na jedné vanilce (pistol squat) 4x8 na každé
- trochu slabší pravá strana, horší stabilita na pravé

Dzousif · Zaslal: st červenec 11, 2012 9:09 pm Předmět:

Středa 11. 7.
Posilovna Velká JEDNIČKA
Shyby 4x5, 7x3, celkem 41
Power-clean 5x40 kg, 5x5, 50 kg
Military press 3x8, 40 kg
Dřepy lehce 4x8, 60 kg
Bench s JČ na šikmé 4x8, 25-ky
Obrácený peck-deck 3x8, 30 kg
Supersérie triceps. tlak za hlavou s JČ – 3x8, 30-ka
+ biceps. zdvihy s JČ 3x8, 12-ky
- přemístění záhul, nečekal jsem, že budu tak funět. Navíc po včerejších pistolích bolest gluteálního prdelosvalstva...

Dzousif · Zaslal: čt červenec 12, 2012 1:53 pm Předmět:

Čtvrtek 12. 7.
Domácí opičky mezi futrama
Shyby nadhmatem 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, celkem 45

Dzousif · Zaslal: po červenec 16, 2012 9:28 pm Předmět:

Pondělí 16. 7.
Železářství Cukluft
Dřepy vzadu 5x5, 95 kg
Tlaky JČ ve stoje 5x5, 22-ky
Shyby 3x6 nadhmat + 1x6 podhmat, celkem 24
Upažování ve stoje 3x8, 10-ky
Bench na šikmé s JČ 5x5, 28-ky
Biceps s EZ 3x8, 30 kg + "21" s 20 kg
Triceps. kliky na bradlech 3x8 sám se sebou
Výpony na lýtka 3x30 bez zátěže
- obavy, že se na mně tenhle víkend podepsal, byly neopodstatněný, su stejně "silnej", jak za svobodna
- dřepy paráda, je na čase začít zvedat metrák a víc

Dzousif · Zaslal: út červenec 17, 2012 9:40 am Předmět:

Ranní hmotnost 87,8 kg
- asi si brzo nadělím jako dárek InBody nebo něco podobnýho, ať vím, jak jsem na tom se špíčkem

Dzousif · Zaslal: út červenec 17, 2012 9:47 pm Předmět:

Úterý 17. 7.
Fitbox
- a po tréninku lehce poprasit v McDondovi s klukama

Dzousif · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:20 am Předmět:

Čtvrtek 19.7.
Líbánková šmrdlačka na prolízačkách, Sunlakes, SK
Shyby širokým nadhmatem 7x5
Pistole 5x5, každá noha
Kliky na bradlech 5x5
Přítahy natažených nohou ve visu 5x5
- shyby slušný, před 2 roky jsem nedal širokým nadhmatem ani 2
- při pistolích padám z pravé nohy, přitom ji mám silnější - nechápu
- odpoledne sauna + masáže

Dzousif · Zaslal: so červenec 21, 2012 9:35 pm Předmět:

Sobota 21. 7.
Železná Pohoda
Mrtvola 5x5, 80kg
Military press 3x8, 45kg
Dřepy lehce 4x10, 70kg
Shyby paralelním úchopem 3x6
Benchpress 3x8, 70kg
Upažování v předklonu 3x8, 8-ky
Biceps. zdvihy JČ 4x10, 10-ky, poslední série kladiva
Triceps. tlak JČ za hlavou 3x10, 30-ka
Veslo - 2 km, 8:16 s, zátěž 8
- na mrtvole musim zapracovat - slabota, veslo na závěr pobavilo

Dzousif · Zaslal: ne červenec 22, 2012 7:46 pm Předmět:

Neděle 22. 7.
Plavba na Monte Bů
Plavání 1 km - střídavě prsa/kraul
- potom 2x do páry, paráda, pára dá

Dzousif · Zaslal: po červenec 23, 2012 7:22 pm Předmět:

Pondělí 23.7.
Sranda v hokně
100 kliků za 08:51
- na začátku každé minuty 10, akorát poslední sérii jsem popohnal