| Autor |
Zpráva |
 Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
 Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st září 02, 2026 5:44 pm Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
148. 02.09.
SQ 5x55, 5x63, 10x71
asi jako kruháš: SQ FSL 5R + Dips BW 5R x Chin ups BW na kruzích 5R x 9kol rest 1minuta 5r FSL SQ a 5r dips.
Opět parádní trénink. Dřepy lehké, ale u dessátého ... |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne srpen 30, 2026 8:42 pm Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
147. 30.8.
Military press 5x40, 5x46, 12x52
FSL Military press total 50 reps
Zercher SQ 5x48, 5x55, 5x62
Rows JC 6x8x35 |
| Téma: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
Mira_kl
Odpovědi: 43
Shlédnuto: 3498
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:50 am Předmět / Subject: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
| Tak Jim to doporučuje. Je to skrze možnost dalšího navyšování TM a tím i progresu. Dokonce jsem četl, že se cyklus může zopakovat, pokud se blížíš svým limitům. Síla a svyly také "rostou" po ... |
| Téma: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
Mira_kl
Odpovědi: 43
Shlédnuto: 3498
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá srpen 28, 2026 6:19 am Předmět / Subject: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
| Příští cyklus začni s nižším tréninkovým maximem (TM). Klidně 80 - 85% 1RM jak nyní Jim doporučuje. Jeho doporučení je: pokud nedáš 5 opakování v 5/3/1 týdnu, tak máš moc vysoké TM. 5/3/1 je trénink n ... |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá srpen 28, 2026 6:12 am Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
146. 28.8.
SQ 5x2, 3x71, 7x79
asi jako kruháš: SQ FSL 5R + Dips BW 5R x Chin ups BW na kruzích 5R x 8kol rest 1minuta.
Parádní trénink. Takhle jsem se dlouho nezapotil  |
| Téma: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
Mira_kl
Odpovědi: 43
Shlédnuto: 3498
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út srpen 25, 2026 12:13 pm Předmět / Subject: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
| Tlak na ramena byl maximum pro danou chvíli, nebo jsi jel jen pouze do tebou nastaveného počtu opakování? |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po srpen 24, 2026 8:09 pm Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
145. 24.8.
Military press 5x45, 3x51, 10x57
FSL Military 35 reps total
Zercher SQ
5x53, 5x60, 5x67
JC rows 5x8x34
Dnes moc síly nebylo. Děti v noci zvraceli, takže spánku bylo málo a byl n ... |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út srpen 11, 2026 5:43 pm Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
144. 11.8.
Military press 3x42, 3x48, 12x54
FSL Military press 40 reps
Zercher SQ
5x49, 5x56, 10x63
Rows JC 5x8x34 |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne srpen 09, 2026 8:14 am Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
143. 11.7.
SQ 3x58, 3x66, 10x76
SQ FSL 5x8
Dips BW cx Chin ups na kruzích 6x5, 3x4
Biceps s EZ 1x5x40 |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po srpen 03, 2026 4:38 pm Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
142. 3.8.
Military press 5x39, 5x45, 13x51
FSL Military press 45 reps
Zercher SQ
5x46, 5x53, 8x60
Rows JC 6x8x34
Biceps EZ up 5x40 |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá červenec 31, 2026 7:17 pm Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
141. 11.7.
SQ 5x54, 5x62, 10x71
SQ FSL 3x8
Dips BW cx Chin ups na kruzích serie po 5 opakování. Opět nevím kolik cca 7 - 8 :-) |
| Téma: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
Mira_kl
Odpovědi: 43
Shlédnuto: 3498
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt červenec 30, 2026 9:17 am Předmět / Subject: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
| Přesně. Jinak časem zjistíš, že klucí ti v minulosti radili prakticky to samé, akorát to bylo jinak podané :-). Tak ať se daří! |
| Téma: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
Mira_kl
Odpovědi: 43
Shlédnuto: 3498
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt červenec 30, 2026 7:45 am Předmět / Subject: Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG |
| Paráda! Další, kdo se pustil do 5/3/1 :-) Log budu sledovat. Mne se osvědčilo poslouchat rady od Jima. TM začínat na 80% 1RM a pomalu navyšovat. Pokud u finálního setu 5/3/1 (95% TM) nedáš 5 opakování ... |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st červenec 29, 2026 6:33 am Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
140. 28.7..
Military press 5x44, 3x50, 10x56
FSL Military press FSL 5x5
Zercher SQ 5x50, 3x58, 5x65
Kroc rows 1x10x40, 1x15x40
Tlak se slušnou rezervou. Vše v krypteia stylu :-) Ty kroc row ... |
| Téma: Mírova cesta...5/3/1 |
Mira_kl
Odpovědi: 139
Shlédnuto: 21804
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po červenec 27, 2026 7:14 am Předmět / Subject: Mírova cesta...5/3/1 |
139. 24.7.
SQ 5x61, 3x69, 10x77
SQ FSL 5x8
Super serie Dips BW x 5reps X Chin ups na kruzích BW x 5reps
počet sérií 5 - 6 :-)
Po 5h spánku celkem fajn trénink. Potřeboval jsem vyčistit hlavu. |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
